恐慌症深呼吸

放松技巧是用于协助管理恐慌症状，减少的策略压力，并引出一种平静的感觉。还显示出这样的技术，包括呼吸练习，并有助于管理惊恐发作。

以下描述了深呼吸的弛豫技术。今天开始练习这种技术开始感觉更加放松。

好处

呼吸是我们所有人自然和努力意识或努力的函数。深呼吸，也称为膈肌呼吸，涉及将一个人的重点放在呼吸过程中。

每次呼吸带来的关注和努力，允许腹部和纹虫完全充满每一个吸入，然后完全呼气，让所有的空气出来。

呼吸锻炼通常很容易学习，并且可以快速帮助减少神经感。练习还可以提供清洁效果，让您感觉更加轻松，精神焕发，充气。

深呼吸通常也是许多其他放松技术的基础，例如渐进式肌肉松弛（PMR.），冥想， 和可视化。

胸部呼吸，不允许完全完全呼吸，通常与增加的焦虑感增加有关。事实上，过度通气（或感到呼吸短缺）是最常见的症状之一惊恐发作。

在面对恐慌和焦虑时，令人满意的呼吸让您感到平静和控制。呼吸锻炼可以帮助您应对呼吸急促，以及其他共同的焦虑和恐慌相关的症状，例如降低加速的心率和缓解肌肉张力。

此外，隔膜呼吸锻炼将重点放在呼吸的节奏，清除焦虑，恐惧和消极思想的心灵。

额外提示

在恐慌攻击期间关注你的呼吸并不像看起来那么容易。为了充分利用深呼吸，重要的是你经常练习，有时候你感觉不焦虑。如果经常练习，您也将在激烈的焦虑或恐慌攻击发生时使用这种技术。

如果您遇到了重点，重点关注中心的扩展和收缩，请将手放在腹部或纹虫上可能会有所帮助。当你练习深呼吸时，注意你的中心如何加宽，当你吸气并随着每次呼吸向内签约时。

在练习深呼吸时，总是努力，焦点从胸部转移到腹部呼吸。如果你感觉更糟糕，深呼吸锻炼缓慢并停止。

选择一个时间练习你的练习，以适合你的生活方式，但旨在每天至少在你的呼吸中工作至少五到10分钟。在早上练习开始休息一天，下午在晚上，或者在晚上到休息一下更好的夜晚。为了更加轻松和减少焦虑的经验，呼吸锻炼也可以与可视化一起使用。