策略通过惊恐发作

如果你患有恐慌症,你以前去过那儿。你呼吸困难的经验,快速心率、肌肉紧张,头晕。这些生理感觉往往伴随着负面的和可怕的想法。你可能会担心失去控制自己,很有可能你的理智。

尽管有这些感受,有很多方法可以恢复控制当恐慌袭来。下面是一些简单的技巧可以帮助缓解恐慌症的常见症状。

深深地吸一口气

恐慌症可以感觉他们拿走你的呼吸。你可能觉得你上气不接下气,窒息,或经历呼吸急促。管理你的呼吸的变化可以减少恐慌症状的关键。在攻击,试图把注意力转移到你的呼吸上。

它也可能有助于计数每个呼吸。如计算你的第一个完整的呼吸在,下一个呼吸进出两个,等等。这不仅会帮助你更好地呼吸,但它也将帮助你感觉平静,让你的思想关注的东西。

放松

恐慌不期而至时,你可能会注意到疼痛、麻木、全身和整体的紧张局势。花几分钟想放松你的身体,你可以改善你的一些身体上的不适。放手这种压力也将有助于缓解你的焦虑的想法。

工作到你的整个手臂,肌肉收缩和放松每一组,从前臂的肩膀。然后切换到左边。开始做同样的为你的腿,你的右脚。

继续关注独立的肌肉群,包括你的后背和肩膀,直到你工作一直到你的头顶。别忘了放松你的面部肌肉,通常会有很多紧张了。试图软化你的额头,放松你的下巴,缓解你的脖子。

改变你的想法

即使在成熟的恐慌,逻辑上你可能会认识到,你的恐惧是超过必要的情况。尽管想要恐慌停止,你的想法可能会让你感到平静。当面对消极的想法与恐慌症有关,尝试分散你的头脑和重新调整。

恐慌症的课程,将你的注意力转移到更愉快的思想。而不是你担心的情况,尝试思考你生活的积极方面,如爱人,心爱的宠物,或最喜欢的休闲活动。

这可能有助于思考能让你笑的东西或可视化一个宁静的场景。你可以试着把一个笑话或者想象一个美丽的黄昏。对自己肯定更积极的语句。例如,重复自己,“我好了,”“我是安全的,”或“这将会过去。”Over time your消极的想法模式将开始让位于更鼓舞人心的观点。

面对恐慌

最有效的方法之一开始管理恐慌是持续面对你的恐惧。如果你的攻击态势,比如在人群,尽量不要避免这些情况。这样的曝光将帮助你完成恐慌和发送消息到你的恐惧,你是最终控制他们。

如果你的恐慌症是不可预测的,也就是说,没有特别的触发带给他们,您还需要解决恐慌。记住,成为自我意识在恐慌发作时,即使是意外,可以帮助你应付它的症状。保持对你感觉如何的觉察,提醒自己,它不会取代你。

遵循治疗建议

你的医生或保健提供者可能推荐药物帮助治疗恐慌症。抗焦虑药物,称为苯二氮卓类,可以提供快速缓解恐慌症状。

经常规定苯二氮卓类包括:

• 安定(氯羟去甲安定)
• Klonopin(氯硝西泮)
• 阿普唑仑(阿普唑仑)

苯二氮卓类通常规定在最初的治疗阶段作为一个短期治疗恐慌症。

抗抑郁药,如百忧解(氟西汀)左洛复(舍曲林),是一种常用的药物用于更多长期预防恐慌症。从抗抑郁药需要几个星期的时间是有效的,重要的是要把它们持续改善你的症状。

下次你会见了恐慌症,应用这些技术,这样您就可以开始恢复一些控制。记住,这些策略行不通每次或每一个人,但试一试,看看有什么可以帮助你。这些技能将是最有效的时候如果你练习你不是处于一种恐慌的状态。

通过排练,他们会变得更容易使用,更根深蒂固的在你的记忆最当你需要他们。你也可以把它们写下来,让他们和你,这样你在那种情况下。

耐心、毅力和一致性,可以管理你的恐慌症。你是最有可能比你认为你是勇敢的。随着时间的推移,你会认识到自己的勇气继续征服恐慌症。