焦虑的流行放松技术

深呼吸锻炼

呼吸练习是许多其他放松技术的基础，很容易学习。这些练习致力于帮助您缓慢而深入地呼吸，这可以让您感到更加轻松。已知呼吸练习让您感到充满活力和刷新。深呼吸也会带来你的焦点和关注呼吸过程，因此清理你的思想，帮助你控制你呼吸的节奏。

这些练习可以帮助降低肌肉张力，以及改善恐慌的其他常见症状，例如降低心率快速和管理气促。

可视化

可视化是放弃压力和焦虑的有力方式。通过可视化，您可以使用您的想象力以更加平静和宁静的环境，如海滩或花卉覆盖的草地上。可视化适用于放松身体并抚慰您的想法。通过简单地看到自己在更加振兴的环境中，您实际上可以让您的思维和身体感觉好像你在那里。

进步肌肉放松

渐进式肌肉放松（PMR）是一种有效的焦虑减少技术，涉及在镇静任何焦虑的思想时降低整个身体的张力。PMR涉及收紧和释放各种肌肉群以减轻身体张力。

通过将注意力集中在放松整个身体的压力上，您也能安静和平静地平静。随着时间的推移，PMR可以帮助您认识到您的肌肉被收缩，并且更容易释放有助于您的焦虑的物理不适。

瑜伽和冥想

很多人都发现了瑜伽和冥想是有用的方法来减轻压力and anxiety. Yoga can help you to let go of tension throughout the body, improve concentration, and relax. Meditation can be used alone or as part of yoga practice and is also a great way to assist you in feeling more balanced, calm, and focused.

这些弛豫技术可以在醒来以缓解和减少时进行实践早上焦虑并开始感觉刷新。它们也可以在一天结束时使用，以便放弃任何建立的压力和紧张。

放松技巧和自我保健策略

随着您的整体健康和自我保健实践，放松技术可以更有效。自我保健策略包括增强您的健康的活动，包括您个人健康的情感，身体，精神和关系方面。如果您已被诊断出恐慌障碍，则可以帮助参加您的整体自我保健实践。这些策略包括练习您的放松技巧，找到社会支持，得到足够的休息，并照顾好你的身体素质需要。