使用引导意象放松

你可能听说过引导意象作为一种压力管理技术，但是你知道它是如何工作的吗?为什么它是有用万博manbetx是正规公司吗的?导象是一种有效的压力管理技术，由于几个原因一直很受欢迎。万博manbetx是正规公司吗

概观

引导图像可以迅速平息你的身体，同时放松你的头脑。这是令人愉快的实践，而不是太困难或恐吓学习。它可以帮助您解除压力以分钟为单位，也可以是在困难时期保持对压力弹性的有用的策略。

引导图像是一个方便和简单的放松技术，可以快速，轻松地帮助你管理压力，减少身体的紧张。这是几乎一样容易在活灵活现的遐想沉迷，并与实践，这项技术可以帮助您更好地访问你的内心智慧。

如果这听起来像是你可以在生活中使用的东西，请阅读更多关于引导意象是什么时候使用的，以及它是如何成为一种有用的减压方法。在这里，我们将分析这种简单而引人入胜的压力管理技巧的优缺点，并将其与其他方法进行比较，这样你就可以确定引导意象如何融入你的生活。万博manbetx是正规公司吗

学习这种技术

有到实践中使用引导图像，包括采取你在哪里“引导”一类由教员，使用录音，创建自己的录音，或使用自己内心的声音和想象力几种不同的方式。有多种方式来实践引导图像，并使用它的方式不同。

一种流行的方法是使用你自己的想法，只是因为这需要编制和费用最少的;但是，你也可以在许多瑜伽工作室探索引导图像，具有录音，并通过有经验的治疗师。您还可以录制自己的引导图像磁带。首先，让我们在实践本身一探究竟。

对身体的影响

引导图像已被发现提供显著减轻压力的好处，包括身体迅速和有效放松身体，甚至帮助学员取得联系的智慧（保持在潜意识水平），这将有助于他们更好的方式管理自己的生活更深层次的水平，会减轻压力。

大量的研究表明图像对健康的益处，因此许多医院都将图像作为辅助治疗的一种选择。幸运的是，这是一个足够简单的技术，也可以在家里使用，并有积极的效果。

什么是参与？

随着引导图像记录的帮助下，一个专业的帮手，或者只是一个人的想象力，那些谁练习引导图像进入一个深度放松状态和预想，有非常详细的关于所有的感觉，轻松的场景。这一幕可能是一些在自然界像在夏威夷美丽的瀑布或阴凉，茂密的森林，你可能需要在你的想象中平静的步行路程。

它也可能是一个放松或喜事比如，你发现在人行道上$ 50的法案，并在海滩上吃的餐厅享用美味佳肴一个生动想象的场景，或赢了彩票，买任何你想要的。那些谁使用引导图像缓解压力可以想像一个明智的“引导”他们，回答他们的问题，并要求他们问题的思考。

优点是什么?

意象可以提供放松、洞察力和智慧。它可以帮助你减轻身体上的紧张和心理上的压力，分散你的注意力，让你进入一个更积极的心态。

通过这种方式，也可以是在扰乱有用反刍模式并且可以帮助你建立你的生活资源，通过积极参与的良性循环增加你对压力的韧性。

哪些缺点？

就像自我催眠，它可以采取一些练习，掌握自主引导图像。配有专业的治疗师的工作去这一点可能有点昂贵，但值得。另外，有许多可下载的录音，你可以用它来开始或按照本文的引导想象中的简单说明。

相较于其他技术

从它所提供的好处来看，这是一个很好的压力管理选择。万博manbetx是正规公司吗它可以比锻炼或瑜伽对于那些与物理限制。它有没有副作用，如一些医疗和草药疗法的风险。使用它的简单的放松很容易，可以通过几乎每个人来完成。

这是在你进入放松的深州和处理你的潜意识类似自我催眠。然而，自我催眠，你往往是植入想法进入你的潜意识，而图像更侧重于从中提取的想法。

实践引导图像

现在你明白这个压力管理工具的基础知识，让我们来看看您如何实践它。万博manbetx是正规公司吗以下是一般准则，以帮助您了解引导图像的过程中，并能够练习你自己的。以下是如何使引导图像做法为你工作。

得到舒适

进入一个放松的姿势，就像你将要做的那样冥想或自我催眠。如果躺平位置很可能会将你的睡眠，选择在舒适的椅子盘腿位置或斜倚。尝试定位自己的方式在您的身体舒适度不会分心。

呼吸从你的肚皮

使用横膈膜深呼吸闭上眼睛，专注于“会呼吸的和平与呼吸了压力。”这意味着让你的腹部膨胀，并与你的呼吸合同 - 如果你发现你的肩膀上升和下降，你很可能携带在你的身体紧张，并以最轻松的方式已经没有了呼吸。

生动地想象一下，你的场景

一旦你到放松的状态，开始想象自己在最轻松的环境，你能想象之中。一些人认为，这将在凉爽的浮动，清澈的海水掀起了远程的热带岛屿，那里有吸引力的人带来的饮料，并在后台流畅播放音乐的。对于其他人来说，这可能是由火灾中雪小屋坐，在树林深处，喝着热可可和阅读最新畅销书。

让自己沉浸在感官细节中

正如你想象的场景，尝试所有的感官都涉及。它是什么样子的？感觉怎么样？什么特殊的气味都参与？你听到火灾的轰鸣声，瀑布飞溅，或爽朗鸟的声音？让你的视野，使真正的你甚至还可以尝尝吧！（注意到在你的日常生活中这些细节是一种方法，增加你的正念，带来持久的压力管理的好处。）万博manbetx是正规公司吗

放松

你想在这里呆多久就呆多久。享受你的“环境”，让自己远离压力。当你准备好回到现实的时候，从10或20开始倒数，告诉自己当你到达“1”的时候，你会感到平静和警觉，并享受剩下的一天。当你回来的时候，你会感到更加平静和精神焕发，就像一个迷你假期回来，但是你不会离开房间!

提示

试试以下提示以提高你的引导图像的经验：

1. 您可能需要使用恭维你的图像周围的声音。这样一来，你会觉得更沉浸在你的“环境”，再加上现实生活中的声音将被遮蔽。
2. 您可能还需要设置一个报警器，以防万一你忘记时间或入睡。这样一来，你会更能够放松和放手，知道你的日程安排不会受到威胁。
3. 当你获得更多的练习，你就可以去更深入和迅速。你也可以用你的潜意识进行沟通，与磁带录制自己或购买，或治疗师的帮助。