正念艺术疗法的好处

你可能都听说过注意还有艺术治疗，但你听说过基于正念的艺术治疗（MBAT）吗？2009年，心理学家兼作家劳里·拉帕波特（Laury Rappaport）在其著作《正念与艺术疗法》中首次正式引入了这一相对较新的概念。从最简单的意义上讲，MBAT将正念训练（例如冥想）的好处结合到了艺术疗法框架的结构中。

MBAT的定义

有几个组成部分涉及到创建概念的正念为基础的艺术治疗。

注意

正念的概念起源于佛教实践，反映了对情感、身体感觉和心理的关注意识．当你正专注时，你的自我意识和反思你的经历和日常生活的能力就会增强。

艺术治疗

艺术治疗作为一种治疗形式在20世纪40年代开始普及，作为一种利用艺术作为治疗方法或作为心理治疗本身的一部分的方法。要理解这意味着什么，请考虑两个例子：

• 在“艺术即治疗”一书中，你作为一名客户，将艺术作为一种识别和释放内心情感的方式。
• 在“艺术心理疗法”中，你的治疗师会分析你创作的艺术，从而深入了解你的心理问题和情感。

正念减压

以正念为基础的艺术治疗的先驱，正念减压法用于帮助客户从接受和意识的角度来处理情况。通过这种方式，MBSR是一种提高您对内心自我和情绪理解的技术。MBSR使用的技术包括身体扫描和冥想．

正念艺术治疗

将正念概念与艺术疗法相结合，就产生了Rappaport首先提出的基于正念的艺术疗法。这种治疗结合了正念哲学在艺术治疗设置。换句话说，你参与创作艺术的创造性过程，作为一种探索自己的方式(以一种谨慎的方式)。

MBAT作为心理学领域的一种改进工具，已逐渐得到认可，尽管仍然缺乏基于研究的证据，特别是在治疗组和对照组的研究方面（以确认MBAT优于传统的心理学）万博maxbetx官网登陆安慰剂治疗).基于正念的艺术治疗的另一个名称是“聚焦导向的艺术治疗”，反映了对转移注意力作为体验的一部分的强调。

在提出MBAT的概念时，Rappaport结合了心理治疗师Eugene Gendlin的聚焦理论。Gendlin注意到，在治疗中进步最大的客户是那些与内在身体自我联系在一起的人。从本质上说，正念艺术疗法将想象与身体联系起来，并允许表达你无法用语言表达的感觉。

好处

基于正念的艺术治疗的许多好处已经通过实证研究确定。就MBAT的反应而言，一些心理问题显示出了希望，包括以下(特别是对患有综合身体疾病的人):

• 焦虑性障碍
• 饮食失调
• 药物滥用(防止复发)
• 抑郁障碍
• 与压力有关的问题
• anger-related问题

通常，MBAT用于身体疾病患者，以缓解心理问题，包括冠心病（CAD）患者和不同类型的癌症患者。对于这些患者，基于正念的艺术治疗可能有助于降低痛苦程度，提高生活质量。

文献中已经证明的MBAT的一些具体的心理益处包括:

• 提高心理稳定性
• 改善生活质量（QoL）
• 大脑模式的变化反映了一种平静、专注的注意力状态
• 大脑中较厚且较发达的灰质区
• 大脑中神经通路的发展，使你能够创作并专注于艺术创作
• 减少认知回避，当你经历心理困扰时，你变得不太清楚自己在想什么、在做什么
• 提高直觉和对自己身体的信任（你的感觉和它的含义）
• 增加情感意识
• 增加了控制感和分享内心想法的能力
• 提高对隐藏的潜在问题的认识
• 表达抽象情感的能力
• 增强自尊和自我接纳
• 提高注意力

最后，正念艺术疗法是有益的，因为它可以比参加心理治疗预约更容易(在自助MBAT的情况下)。冥想可以在家里进行，就像许多基于艺术的正念形式一样。

虽然这并不能取代与治疗师的互动，但在日常生活中实施MBAT以克服压力和管理心理困难的成本效益方面，存在着无限的可能性。

MBAT的例子

在实践中，MBAT到底是什么样子的?虽然这通常是在治疗环境中进行的，但许多这些活动你也可以在家里进行。让我们来看看一些基于正念的艺术治疗技术的例子，让你对预期有一些感觉(如果你是第一次见治疗师)。

每周花一个小时做一些将专注力和艺术结合起来的事情，你很可能会看到对你的心理健康有好处。

• 画一幅你自己的画。这是自我接纳的练习。试着让图片尽可能的真实，接受你在图片中发现的任何“缺陷”。
• 用心学习艺术材料．用你所有的五种感官仔细观察艺术作品。你看到，感觉到，触摸到，听到，品尝到什么?在你的日常生活中，参与感官刺激并监控你对各种形式的艺术的反应。
• 用艺术表达情感．当你绘画、雕刻、绘画或其他艺术创作时，试着引导你身体中正在经历的情感和感觉。当你画画或上色时，观察任何身体上的感觉。通过你的艺术作品来表达你这一周的快乐或压力。找回你在身体中经历的感觉，并将它们展示在你的艺术作品中，以帮助你识别自己未被满足的需求和隐藏的情绪，你已经找到了沟通或注意的方式。
• 注意疼痛的变化.如果你生活在身体疾病导致的慢性疼痛中，请注意你的疼痛在创作艺术时是如何变化的。
• 画画和散步.画脚底，在纸上行走，创造艺术。
• 创建一个拼贴画。做一幅表达你的感觉和情绪的拼贴画。
• 前后艺术品．注意你在创作一件艺术品之前和之后的感觉，看看你是否注意到心理健康的改善。

MBAT有孩子

以正念为基础的艺术治疗用于遭受创伤或身体疾病并住院的儿童。例如，孩子们可能会被要求画图画来想象未来或分享他们的感受。当与儿童一起使用时，MBAT已被证明能增强自我意识、韧性和自我同情。

替代MBAT

除了传统的艺术创作，以正念为基础的艺术治疗可以包括戏剧治疗和音乐治疗。这些MBAT的形式都是利用艺术来转换感觉，提高放松。例如，患有生理疾病的孩子可能会通过演员结合呼吸和想象指导来观看一场戏剧，以便他们学会参与正念。

姑息治疗与MBAT

对于接近生命终点的患者，基于正念的艺术治疗有助于联系灵性、生命意义、信仰与和平。虽然MBAT不能帮助减轻疾病的身体症状，但它可能有助于改善痛苦时期的情绪健康和心理强度，反映姑息治疗的目标。

来自Verywell的一句话

以正念为基础的艺术疗法结合了正念和艺术的形式，提供了一种帮助管理心理问题的方法，特别是那些经历其他问题，如身体疾病或临终关怀的人。如果你或你所爱的人正与这些类型的问题作斗争，通过心理治疗师或其他心理健康专家提供的MBAT或你自己在家进行的MBAT可能有助于改善你的生活质量和总体心理健康。万博手机客户端