对恐惧症放松技巧

正在影响你的生活的恐惧症应该由精神卫生专业治疗，但放松的技巧，可能有助于缓解在短期内你的焦虑。万博手机客户端请记住，治疗如暴露疗法，认知行为疗法或药物治疗，可能需要一段时间才能完全成功。

当你对你的恐惧背后的深层问题开展工作，考虑这些放松技巧，找到一个适合您最好。

冥想

冥想可以舒缓你的神经，让你更全面的放松。虽然仍可能会遇到恐惧反应，面临的形势可以让你的症状较轻前沉思。

研究表明，基于正念减压（MBSR），这是基于冥想，帮助人们与社交焦虑障碍调节自己的情绪更好，例如。在一项研究中，人们谁完成了MBSR程序不太焦虑和抑郁 - 和感觉更好的自尊。

瑜伽

有早期证据，瑜伽也许能够帮助焦虑症，这是人的恐惧症好消息。沉思状，瑜伽有助于降低整体的应力水平。你的恐惧症可能仍然会出现，但与普通瑜伽，你的症状可能不太严重。

渐进性肌肉放松

在这种技术中，你将开始在你的脚下，并有节奏地收缩和放松每一个肌肉群，反过来，工作的方式你的身体到你的头上。这又是一个伟大的技术，面对你的恐惧对象或情况时使用。

可视化

可视化是通过一系列舒缓的图像以你的心灵的艺术。有些恐惧症患者发现，使用可视化技术可以帮助减轻恐惧症反应是已在进行中。

自体放松

自生松弛涉及与目的的呼吸的和重复的物理运动共混的可视化技术。这是棘手的自己学习，所以看看你的医生或治疗师可以教你。

一个字从Verywell

像几乎任何东西，放松的技巧都是学到的技能。练习你的技能，尽可能多让他们几乎成为第二天性。面对你的恐惧是不容易的，但使用这些放松技巧可以帮助您通过一个可怕的情况得到。

简单的生活方式的改变也可以帮助你控制住你的恐惧症的症状。重要的是要尽量让锻炼，适当的睡眠和健康的饮食生活的常规部分是很重要的。您还可能希望避免咖啡因和其他兴奋剂，让你感觉更轻松。