应对海洋的恐惧

地中海恐惧症是一种特殊的恐惧症，它涉及到对深海（如海洋）持久而强烈的恐惧。是什么让这种恐惧症不同于水恐惧症，对水的恐惧？

Aquaphia涉及对水本身的恐惧，丘脑恐惧症中心似乎似乎巨大，黑暗，深度和危险。人们并不害怕水，因为它们害怕它的表面下的潜伏。

而地中海恐惧症并没有被公认为是一种独特的疾病电力需求侧管理-5，精神科医师和其他精神卫生专业人员使用的精神障碍诊断手册，其症状可能属于精神障碍的诊断标准万博手机客户端特殊恐惧症.

据国家心理健康研究所（NIMH），恐惧症是美国最常见的精神疾病类型。万博手机客户端虽然特定的恐惧症本身在一般人群中是非常常见的，但是有多少人有多少人患有丘脑疹。

特定的恐惧症往往是五种不同类型之一：

• 动物类型
• 血液注射类型
• 自然环境类型
• 情境类型
• 其他

地中海恐惧症通常被认为是一种特殊恐惧症的自然环境类型。自然环境恐惧往往是一种更常见的恐惧症，一些研究表明，与水有关的恐惧症往往更常见于女性。

原因、触发因素和风险因素

有许多因素可能导致这种对海洋和海洋的恐惧。和其他类型的恐惧症一样，它很可能是先天与后天这有助于丘班差症。

遗传学

从自然界的角度来看，进化和遗传学可能起到了一定的作用。我们的祖先更为谨慎，对深水更为恐惧，他们可能更容易存活下来，并将这些可怕的基因遗传给后代。

过去的经历

由于经验，人们可能会在水周围有水平，这种恐惧也可能被部分学到。例如，在游泳时被某种东西吓坏了，也可能是这种恐惧的可能原因。

教养

观察其他人，尤其是家长和其他有影响力的成年人，他们也有深水恐惧症，这可能也是一个促成因素。

还有许多风险因素可能会增加一个人将开发特定恐惧症等植物的可能性。其中一些包括：

• 有家庭成员的有地中海恐惧症或其他类型的特殊恐惧症
• 人格因素,例如更消极、敏感或焦虑
• 创伤个人经历涉及深水、大型水体或远洋旅行
• 听故事从其他人或通过媒体来源集中在水事故

迹象与症状

恐惧症可以引发焦虑和恐惧的身体和情感症状。

地图恐怖的一些常见的身体症状包括：

• 头晕
• 头昏眼花
• 恶心
• 赛车之心
• 快速呼吸
• 呼吸急促
• 出汗

情绪症状包括：

• 不知所措
• 焦虑感
• 感觉脱离现状
• 有厄运即将来临的感觉
• 需要逃跑吗

如果你直接接触海洋或其他深水区，比如开车经过海滩或乘坐飞机飞越海洋，这种恐惧反应就会发生。但你不一定非得靠近水面才会出现症状。

恐惧反应不仅仅是感到紧张或焦虑。想象一下你上次面对危险的事情时的感受。你可能经历了一个立即和激烈的发病战斗或逃跑反应，一系列反应，为您的身体做好准备，以留下并处理威胁或逃避危险。患有Thalassophobia的人将在与实际危险不成比例的情况下也会经历同样的反应。

除了遇到深水时的这些身体症状外，人们还会竭尽全力避免靠近或甚至不得不看一眼大片的水体。他们可能会经历预期焦虑当他们知道他们会遇到他们害怕的对象时，例如在登上渡船前感到极度紧张和各种形式的水上旅行。

诊断

如果你怀疑你可能有地中海恐惧症，有几件事你可以做。一个非正式的在线测试可能会给你一个迹象，你有这种类型的特定恐惧症。这种基于互联网的家庭测试可能涉及查看潜在的触发图像或进行测验以确定症状的程度和严重程度。

虽然没有正式的测试或评估来诊断这种恐惧症，但你的医生可能会评估你的症状，并调查任何可能的潜在医疗因素。一旦你的医生了解了你的病史和症状，你就可能被正式诊断出患有特定的恐惧症。

为了根据DSM-5诊断出特定的恐惧症：

• 你对深水的恐惧是持续的，过度和不合理的
• 每次暴露在深水或开阔的水中都会感到恐惧
• 你意识到你的恐惧与实际的危险不成比例
• 你要么避开海洋或其他水域，要么带着强烈的恐惧忍受它们
• 你对大量水体的恐惧妨碍了你的正常功能
• 你担心六个月或更长时间
• 你的恐惧并不是最好的另一种疾病解释的广泛性焦虑症或创伤后应激障碍

治疗

虽然目前还没有专门针对丘脑恐惧症的治疗研究，但人们可能会经历与其他恐惧症相似的治疗结果。

研究表明，行为疗法，尤其是暴露疗法，在减轻特定恐惧症症状方面往往相当有效。对恐怖症有效的其他行为疗法包括：

• 认知行为疗法
• 系统脱敏

研究发现，并非所有的治疗方法对不同类型的特定恐惧症都有相同的疗效。例如，在体内曝光（涉及暴露于现实生活中的恐惧对象），例如对所有类型有效，也具有高辍学率和差的治疗验收。

研究表明，体内暴露往往比想象中的更有效，但发表在心理学前沿万博maxbetx官网登陆发现虚拟曝光和真实曝光一样有效。

当然，在现实生活中接触恐惧对象并不总是可能的，特别是当它涉及到危险或不可能的事情时。在地中海恐惧症的情况下，活暴露在开放水域可能是最有效的，但想象的暴露可能会提供一些好处，如果这是不可能的。

难题

尽管对某些人来说，地中海恐惧症听起来可能只是一种奇怪的恐惧，但它会让那些与之抗争的人生活困难。这些并发症最终会影响一个人生活的许多不同领域。

惊恐发作

A惊恐发作以突然强烈的恐惧感为特征，伴随着包括胸痛、窒息感、麻木、虚幻感和死亡恐惧在内的身体症状。

孤独与社会孤立

焦虑症状和对惊恐发作的恐惧有时会导致人们避免与恐惧对象接触。

抑郁

研究表明，有特定恐惧症的人有时也会经历情绪变化或抑郁症状.

物质滥用

人们有时会用酒精和其他物质自我治疗焦虑症状。

预防

虽然遗传和进化因素可能在诸如地中海恐惧症等特定恐惧症的发病中发挥作用，但人们可以采取一些措施来帮助防止这种恐惧症的发展。

你可以采取以下措施来降低患地中海恐惧症的风险：

• 早点得到帮助：如果您怀疑您可能正在开发对深层或开阔的水域的严重恐惧，请寻找尽快处理您焦虑的方法。这可能涉及与心理健康专业人士交谈，了解您可以做些什么来缓解您的恐万博手机客户端惧。
• 为期望的行为建模：孩子们可能会从父母学习恐惧症响应，所以如果你害怕深深的水，你的孩子也可以焦虑。看到你害怕对某些事物和情况可能导致你的孩子发展同样的恐惧反应。您可以通过以积极的方式构成自己的恐惧并在您的孩子身边建模非焦虑行为来帮助防止这一点。

应对提示

对付地中海恐惧症很有挑战性，但是你可以做一些事情来应对和缓解你的恐惧。

放松策略

当你发现自己在对水的反应甚至想到水的时候出现了与恐惧相关的症状时，尝试一种放松技巧来平静你的身心，包括：

• 深呼吸
• 渐进性肌肉放松（PMR）
• 可视化

自我曝光

虽然在治疗师的照顾下进行治疗往往是最好的，但您也可以采取自助方法来面对您的恐惧。首先，简单地将自己视为深深的水底，然后使用您一直在练习来平息自己的放松技术。

随着时间的推移，逐渐让自己暴露在恐惧的源头，从图像开始，然后是较小的水体，最后是海洋、大海或大湖。每次，用你的放松方法来减轻你的恐惧反应。

随着时间的推移，你的恐惧应该开始减轻，你应该发现更容易达到一个平静的心态。

维利韦尔的一句话

最重要的是要记住，当你试图应付你的地中海恐惧症是要善待自己。特定的恐惧症是很常见的，所以虽然不是每个人都和你有同样的恐惧，但是很多人已经站在你的立场上，知道什么会让你经历如此强烈的焦虑感。

给自己足够的时间和资源来处理你的恐惧，如果你需要帮助来控制你的焦虑，不要害怕去找医生或治疗师。