驯服战斗或飞行反应

当面对导致极度焦虑或恐惧的情况时，我们的身体会突然显示生理症状，包括赛车，肌肉，弹性拳头，瞳孔扩张，浅，快速呼吸。

概述

这些物理反应是我们所说的战斗或飞行反应（也称为旋转或急性应力反应）。这是当威胁的感知触发了当大脑在整个中枢神经系统的警报中掀起了生理变化的级联。

因此，肾上腺将开始泵出荷尔蒙，称为肾上腺素和诺拉肾上腺素，这将身体放在高度警报上，以应对威胁（“战斗”）或尽可能快地离开（“飞行”）。这些生理变化不是偶然的，而是服务特定的重要功能：

• 快速脉冲和呼吸增加氧气摄入快速或长时间的作用。
• 身体的燃料源（糖原）转化为燃料（葡萄糖）允许肌肉中的能量爆发。
• 瞳孔的扩张被认为是一种进化反应，其意味着在夜间允许更轻微的光进入眼睛。

战斗或飞行反应是反思的，允许我们在思考之前行事（例如猛击刹车以避免事故）。

当它异常

虽然战斗或飞行反应是一个重要的自卫机制，但有些人有过敏感的反应。对于这些人来说，生理特征远远过于频繁或不恰当。可能有几个原因：

• 脑激素的不平衡如焦虑和双极障碍人人
• 后创伤后遇险
• 口头或身体虐待的历史

治疗

在战斗或飞行反应异常的人中，待遇往往涉及咨询和心理治疗，以更好地识别心理或精神病院。在某些情况下，可以表明药物处理，特别是如果与严重焦虑或相关的话创伤后应激障碍（PTSD）。人人

在其他情况下，自助技巧可能有助于缓解与战斗或飞行应对相关的非自愿生理症状。一种这样的技术涉及三部分呼吸锻炼，其允许一个人自愿缓慢呼吸慢，其作用也可以降低心率和肾上腺素反应。人人

练习融合了一些技术Pranayama.瑜伽呼吸涉及六个基本步骤：

1. 找到一个安静的地方。关掉电话，靠近门和窗帘。
2. 坐在直椅子，双脚在地上，或躺在地板上。
3. 将右手放在肚子上，左手放在肋骨上，以便您可以在身体上感受到吸气和呼气。
4. 通过向外扩张腹部开始吸入，使其像气球一样膨胀。
5. 接下来，将呼吸移动到肋骨上，一直进入上胸部。
6. 通过扭转此动作，呼气，在完成时收缩腹部肌肉。

您可以以一分钟的间隔练习这一点，目的是逐渐增加到五分钟。

其他非处方式处理选项包括缬草和激动花（常用作为非上瘾者的草药补充剂）人和B层，可以帮助调节由大脑产生的应力化学品。人还推荐避免咖啡因，酒精和尼古丁。