长时间的压力会有什么影响?

长时间的压力，也称为长期的压力，如果未治疗，是一种长期的生理反应，可能具有严重的健康后果。长期压力的影响可包括身体和心理健康状况。万博手机客户端

当人们体验压力时，战斗或逃跑反应导致释放荷尔蒙，帮助准备身体采取行动。随着您的心率和呼吸率增加，您将成为身体和精神警报。

这允许您在需要快速响应的情况下采取行动。然而，在这种加剧状态下，当没有立即危险时，唤醒状态变得有问题，并且在这种状态下仍处于长时间的状态。

长时间压力的迹象

长期，长时间的压力可以对一个人的身心产生许多不同的影响。一些长期压力的迹象包括：

• 焦虑
• 降低性欲
• 难以集中注意力
• 混乱的思想
• 吃得太多或太少
• 疲劳
• 无助的感觉
• 常见疾病及传染病
• 失控
• 绝望的感觉
• 头痛
• 消化不良
• 易怒
• 情绪变化
• 从疾病或感染中缓慢恢复
• 睡眠困难

这种症状可能因强度而异。随着时间的推移，许多这些症状可能会随着时间的推移而变得更糟。

原因

有许多情况可能导致长期压力。有时它可能是由一个严重的，持久的问题引起的，但人们可能会立即遇到几件事。可能的原因包括：

• 慢性健康问题：长期健康状况可以是长期压力的重要来源。
• 困难的关系：与家庭成员，合作伙伴，同事或其他人的关系挑战关系也可以产生很长一段时间的压力。
• 财务问题：债务，突发费用或人的财务状况的变化可以造成大量压力。
• 与工作相关的压力：高压工作，困难的工作环境，甚至就业不确定性都可以成为长期压力的源泉。
• 创伤性压力：这将包括诸如暴露于身体，情感或性虐待，人际暴力，战斗曝光或接触其他类型的极端暴力的事物。

例子

全球Covid-19 Pandemic是一个创伤事件的一个例子，它为来自各行各业的人们创造了显着的长期压力。

除了担心可能会生病或有亲人感染病毒，人们还面临着压力和挑战万博手机客户端心理健康后果例如失业，收入减少，呆在家里命令，虚拟学校，孤独，甚至与他人就如何应对事件发生冲突。

回应乔治弗洛伊德谋杀的抗议活动也强调了长期的压力种族主义以及对个人和社区的歧视。

研究表明种族主义具有严重的负面影响关于身心健康。万博手机客户端2020年，美国医学会（AMA）正式确定的种族主义对公众健康构成威胁

延长应激的影响

那么这种长期压力对心灵和身体的影响是什么？研究表明，持久的压力的后果可能是严重甚至毁灭性的。

长时间的压力会影响整个身体。这意味着它可以对以下领域产生直接或间接的影响:

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长期压力可能会对个人的心理健康产生严重的损失。万博手机客户端慢性，持续的压力已与焦虑，抑郁，创伤后应力，物质使用问题，睡眠困难等条件相关联人格障碍．持久的压力也可以对一个人的记忆产生影响，自尊注意力，以及学习和认知的其他方面。

研究还发现，长期的压力实际上可以导致脑结构的变化，包括大脑某些区域的体积减少。这些结构脑变化有可能导致行为，情绪和认知功能障碍，最终增加一个人对精神疾病的脆弱性。

心血管系统

急性压力导致心血管系统进入高速运转——心率加快，血管扩张，血压上升，将含氧血液泵到全身各处。

正常情况下，一旦压力过去，身体就会回到休息状态，但长时间的压力会使心血管系统暴露在更高水平的压力激素中，时间一长就会对身体造成损害。

胃肠系统

压力也会导致肠胃和消化问题。短期内，你可能会觉得胃里“七上八下”，但当这种压力从未消失时，就会引发胃痛和腹胀等问题。

研究人员还认为，人肠道中的细菌可能会影响情绪，所以肠道细菌的破坏可能也会影响心理健康和其他身体系统。万博手机客户端

研究表明，压力引起的脑肠道相互作用的变化可以有助于包括炎症性肠病（IBD），肠易激综合征（IBD），消化溃疡和胃食管反流疾病（GERD）的一系列植物。

肌肉骨骼系统

当你感到有压力时，你可能已经注意到你的肌肉紧张。在长时间的压力下，肌肉紧张会持续很长一段时间。因此，人们可能会患上头痛或偏头痛，通常是由于头部、颈部和肩膀的肌肉保持紧张。

呼吸系统

长时间的压力也会干扰身体的呼吸过程。心理压力可能会使呼吸更加困难，导致呼吸急促和呼吸短促。已经患有慢性支气管炎、哮喘或慢性阻塞性肺病(COPD)等呼吸系统疾病的人可能会发现，由于持续的压力，他们的症状会恶化。

如何应对长期压力

如果您认为您受到长时间压力的影响，您可以做些事情来帮助找到救济。建立有效的压力管理实践万博manbetx是正规公司吗对保持良好的身心健康很重要。万博手机客户端

即使你不能总是控制你持续的压力的来源，你可以管理的方式，你的反应和处理。下面列出了一些可能有帮助的策略。

消除压力

减少长时间压力的最佳方法之一是在根本原因处解决它。当然，这可能并不总是可能的。在其他情况下，它可能涉及在生活中产生重大变化。

如果这段关系给你的生活带来了压力，你可能要认真考虑一下是否要继续这段关系了。如果是你的工作给你带来了压力，你可能要考虑换一份工作，或者在目前的工作中换一个不同的角色。

当然，重要的是要记住，大变化也可能是长期压力的来源。这就是为什么评估您的选择并确定可能是更改的潜在利弊是很重要的原因。

重塑你的想法

有时候，人们对压力来源的看法会让情况变得更糟。认知扭曲如全无思考，过度一成，放大倍数都可以使压力变化似乎比他们甚至压倒性更差。

认知重构，经常使用的技术认知行为治疗（CBT），包括改变你看待这些压力源的方式，以便更好地管理你的情绪和压力反应。

例如，这种方法可能会侧重于帮助您更改灾难性的思想，这些思想将重点放在最坏情况下的情景变得更加紧张，更现实的思想。

设定限制（为自己和他人）

重要的是要决定你需要做什么，同时排除不必要的压力来源。这可能意味着对某些义务说不，设置边界或者把一些责任委托给别人。

界限是管理压力的一个重要部分，所以学会如何认识到什么时候需要设定一些界限是很重要的。有些迹象表明你需要设定一些限制:

• 你觉得人们总是要求太多
• 你发现自己对你真的想做的事情说是的
• 你总是觉得所有的义务都让你筋疲力尽

学会说不并不总是那么容易。然而，在应对长期压力时，想办法限制自己的义务会有很大帮助。

照顾好自己

当你面临持续的压力时，健康的锻炼尤为重要自我保健．让自己休息放松，遵循营养饮食，定期锻炼，找到保护睡眠的方法。

例如，运动具有广泛的积极健康益处，包括减少感知的压力和焦虑。然而，研究还表明，体验压力也使得人们巩固他们通常的体育活动程序更加困难。

如果压力让你很难保持锻炼的动力，想办法让锻炼逐渐成为你日常生活的一部分。设定一个小目标，即使是每天活动10到20分钟，然后逐渐向上。你可能会发现，随着时间的推移，参加体育活动实际上有助于你更好地应对压力。

建立一个支持网络

虽然人际关系有时会成为长期压力的来源，但生活中有支持你的人可以依靠，也可以对急性和慢性压力起到重要的缓冲作用。研究发现社会支持对身心健康至关重要。万博手机客户端

支持不仅有助于人们会变得更多有弹性的但它也有助于防止人们患上与压力和创伤有关的精神障碍。例如，一项研究发现，社会支持有助于减轻压力对抑郁症状的影响。

寻求支持并不意味着你需要一个庞大的网络。美国心理学协会建议，有几个朋友和家人可以提供你需要的情感支持，以更好地管理你的压力。

和治疗师谈谈

与心理健康专业人员交谈也是万博手机客户端控制压力的绝佳方式，并减轻它对健康的影响。您的治疗师可以帮助您确定生活中的压力来源，并提出与他们处理的计划。这可能涉及致力于开发新的应对策略或者寻找新的方法来对付难相处的人。

来自Verywell的一句话

如果长时间的压力影响了你的身体和心理健康，和你的医生谈谈你的担忧。万博手机客户端医生可以帮助排除任何其他可能导致你症状的医疗或心理健康状况，并建议治疗——比如万博手机客户端心理治疗或者药物治疗，这是有帮助的。

您的医生可能会规定药物以帮助一些紧张的紧张症状。这可能包括抗抑郁药，抗焦虑药物，抗酸剂或睡眠药物。他们还可能推荐心理治疗或生活方式修改，这将有助于您在长期应对压力。

虽然你可能无法完全消除不同类型的长期压力，但学习如何有效地管理它可以帮助保护你的身心健康。