皮质醇在抑郁症中的作用

患有抑郁症的人往往大脑中的血清素含量降低，血液中的皮质醇水平升高。因为皮质醇与压力有关，实施压力管理的生活方式可能是应对抑郁症的一个重要方面。

理解皮质醇

皮质醇是人体产生的一种重要激素肾上腺即位于肾脏顶部的小内分泌腺。它是由身体对压力的反应而分泌的，是参与大脑活动的激素之一战斗或逃跑反应．

皮质醇在身体如何使用葡萄糖(糖)、调节血压、免疫系统功能等各个方面都发挥着重要作用。

从短期来看，皮质醇分泌有很多好处。它让你为身体和情感上的挑战做好准备，在面对创伤时产生能量，在面对传染病时提供免疫活动的激增。

在这种皮质醇诱导的激活状态下，你的身体会经历必要的放松反应。当你暴露在持续或长时间的压力下，皮质醇的产生就会出现问题，这会导致皮质醇的持续产生。

换句话说，在短期内，皮质醇分泌的增加可能有助于生存，但长期的升高可能适得其反。

压力、大脑和抑郁

持续的压力意味着压力荷尔蒙在一天的大部分时间里都在工作。这对身体是累人的，可能会导致神经递质在你的大脑里5 -羟色胺一种“感觉良好”的化学物质，似乎会影响情绪、食欲和睡眠等，停止正常运作，可能会导致抑郁。

对于不抑郁的人来说，血液中的皮质醇水平在早上达到峰值，然后随着时间的推移而下降。然而，在大约一半的抑郁症患者中，皮质醇在早上早些时候达到峰值，在下午或晚上不会趋于平稳或下降。

减压策略

减轻压力这可能是调节长期升高的皮质醇水平的有效方法，有助于缓解抑郁症的影响。考虑以下选项:

• 每天做你喜欢的事情即使只有10分钟，读一下你喜欢的小说的下一章，或者弹吉他都能帮助你放松。
• 做按摩按摩已被证实有助于缓解压力、焦虑和紧张。
• 写日记字体给自己一个地方，让一切都释放出来，不仅可以让你自由，还可以帮助你处理你可能都没有意识到的压力。
• 冥想:使用冥想已被证明可以减少压力和焦虑，改善情绪，甚至有助于缓解头痛等身体疾病。
• 放松确保你每天都花点时间，即使只有几分钟，也要完全放松你的身心。
• 尝试艺术疗法:上色、绘画、素描或摄影——无论你选择什么来激发你内心的艺术家——都能帮助你赶走压力。

你也可以采用一些自然的方法来帮助改善情绪，包括:

• 锻炼当前位置虽然已有明确的证据表明体育锻炼能提高情绪，但许多研究也表明体育锻炼能提高大脑中的血清素水平。
• 增加光照阳光是最好的，尽管是通过太阳照射光治疗也能有所帮助。
• 睡得好充足的睡眠和保持规律的睡眠模式(同时起床和睡觉)也有助于避免抑郁和改善情绪。

来自Verywell的一句话

皮质醇可能通过影响血清素水平或其他内分泌途径促进抑郁症的发展。

我们知道，慢性压力会导致皮质醇水平升高，这反过来又与抑郁症以及其他严重疾病有关，如代谢综合征、心脏病或中风。