应对着睡眠障碍萧条时期

当你感到沮丧时，处理睡眠障碍似乎是一个恶性循环。感觉越沮丧，睡得越难。你觉得越疲惫，迫使抑郁率越难。

感觉好像没有办法打破这个循环。感到疲倦却不能入睡或保持睡眠状态是令人沮丧的。以下是你应该知道的睡眠障碍和抑郁之间的关系。

睡眠障碍和抑郁之间的联系

大约80％的患有抑郁症经验的人睡眠障碍。有些有麻烦沉沉睡去另一些人则难以入睡。有些人发现自己睡得太多了。

抑郁和失眠都与大脑中的化学物质有关。神经递质的变化荷尔蒙失衡会影响睡眠和情绪。

多年来，研究人员一直在研究抑郁症和失眠孰先孰后。很明显，这两个问题往往同时存在，并相互加剧。

美国睡眠学院现在鼓励治疗提供商密切关注失眠症是否需要被确定为单独的条件，而不是仅将其视为抑郁症的症状。

与抑郁和睡眠障碍相关的健康风险

如果不及时治疗抑郁症和睡眠障碍可以采取你的身体健康付出代价。一个2010年的研究发现，睡眠不足与过早死亡的风险较高。缺乏睡眠增加了心脏病和失败的风险，心脏病发作，高血压，中风，糖尿病和肥胖症。

抑郁症可以限制血管，这可能会增加心脏病的风险。抑郁症的人可能会经历弱化的免疫系统，疼痛和痛苦和疲劳。

和你的医生谈谈

睡眠困难可能源于潜在的疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停。不宁腿综合症和磨牙症也会影响睡眠。这些医疗问题可能会导致睡眠问题恶化或导致抑郁。

和你的医生谈谈你的睡眠问题或抑郁症状是很重要的。你的医生可以评估你是否有潜在的健康问题。

看到一个治疗师

谈话疗法可以有助于管理抑郁症状，包括睡眠障碍。认知行为疗法（CBT）有效治疗失眠和抑郁症。对于睡眠问题，治疗师可以帮助您改变您的习惯，例如在每天早上在某个时刻起床时起床，以帮助您在晚上更好地睡觉。

认知行为治疗师也可以帮助你改变你自言自语。例如，认为自己无助、无望会加重你的症状。而重新涂抹你消极的自我对话可以帮助你感觉更好，帮助你更好地入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯

良好的睡眠卫生习惯也能帮助你的睡眠时间更长，更香甜。到你的日常习惯，你的就寝时间有几个变化可以有很大的不同。

避免饮酒

一杯白兰地的葡萄酒或手指经常被用作放松的工具，以及一种应对焦虑或抑郁的方式。然而，酒精消费扰乱了你的睡眠模式，所以你更有可能在夜间醒来。

虽然一杯红酒可能会帮助你入睡，但它对你整晚保持睡眠状态或第二天感到休息没有太大帮助。

冥想和放松

抑郁症可以通过，使你寻味，想着同样的事情过这能让你夜不能寐吗。冥想策略或其他放松练习可以帮助您平静下来，让您准备入睡。

这些可能包括瑜伽或深腹部呼吸。在睡觉前大约需要一个小时，通过关闭所有电子设备，沐浴温暖的淋浴或浴室，并在准备睡眠时减压。

关于你担心的杂志

如果你的担忧或重复的消极想法不能通过放松的方法来消除，找一个笔记本，把这些令人不安的想法写下来。当你的大脑一遍又一遍地重复这些想法时，这些想法可能会让你保持清醒。

您甚至可能在睡前一点时间指定为您指定的“忧虑时”，所以你可以真正清楚你的思想。

获取床的出

如果你不累，不要只是躺在那里折腾和转动。起床，进入另一个房间，并参与一些光活动，如阅读。

当你感到昏昏欲睡的时候，回到床上，希望这是一个更成功的睡眠尝试。

在白天外面花时间

白天多花点时间在自然光下可以帮助调节你的昼夜节律。调节睡眠-觉醒周期的内部生物钟受到光线的影响;夜晚光线不足时，身体会释放褪黑激素。

早晨，太阳线索你的大脑和身体醒来。如果你花你所有的时间都在室内在黑暗中，你可能会从睡眠问题的困扰。经常锻炼还可以与睡眠问题，以及抑郁症的帮助，只要它不是在睡觉前立即进行。

来自Verywell的一句话

抑郁和睡眠困难绝对是一个挑战。但是寻求专业帮助是感觉更好的关键。

你可能会发现你睡得更好，当你感到郁闷少。或者，你可能会发现睡得好减轻你的忧郁。这两个条件是可以治疗的，他们可以得到专业的支持更好。