一个为期四周的计划，可以更好的睡眠

想知道如何快速睡觉吗？睡眠对身体健康至关重要，我们每周都会减少睡眠时间，从床上醒来，试图睡觉。这为期四周的计划将教你需要更快更好地睡觉的技能。

谁应该尝试

If you do not fall asleep within 15 minutes of your head hitting the pillow, you are losing valuable sleep time on a daily basis.

If you can train your body to fall asleep fast, then you could gain 30 to 60 minutes of sleep or more each night. It all starts with changing some habits and developing some new skills.

Steps to Take

为了更快地睡着了，你需要恢复你的身体。四周来，你会破坏睡眠不良的习惯，并开发新技能，以帮助您快速入睡。一些改变的习惯包括在床上没有阅读和看电视，在通往睡觉的时间内改变你的行为，并在晚上饮食习惯工作。您将开发的一些技能包括放松，在床上不会萎靡不振，并将自己暴露在更多的日光。具体而言，每周都会努力解决以下技能。

第1周：只睡觉

阅读，看电视甚至想着你的一天，当你睡觉时，你的身体让你的身体相信，当你躺在床上时需要发生以外的东西。

第2周：日光，夜光

通过在白天的光线暴露并降低晚上，通过增加光线暴露，帮助重新安排您的昼夜昼夜节律，以便更好地睡眠。这意味着在户外和白天使用明亮的灯光，并在夜间灯光调光，避免亮电子。

第3周：避免睡眠盗贼

酒精，压力， 和caffeine都睡觉了。避免他们，你会更快地入睡。

第4周：夜间仪式

你的身体喜欢习惯，并通过创造一种习惯或仪式 - 与睡眠强烈相关，你的身体会知道你睡觉时要做什么。

结果预期

After four weeks of consciously improving your sleep behaviors, you should be able to fall asleep within minutes. This will add hours of extra sleep each week without changing your daily schedule. You’ll feel more energized, be healthier and be better able to avoid illnesses and health conditions.

如果你每周给予一个好的尝试，你的睡眠仍然没有改善，你可能会睡眠障碍，应该考虑看到一名睡眠医生。