什么是重温睡觉？

什么是重温睡觉？

Rapid eye movement (REM) sleep is one of the four stages that the brain goes through during the sleep cycle. This period of the sleep cycle usually takes place about 90 minutes after a person first falls asleep. It is marked by a number of physiological changes that include muscle relaxation, eye movement, faster respiration, and increased brain activity.

重复睡眠的迹象

大脑和身体经历了许多变化，这些变化是这种睡眠阶段的特征。REM睡眠的一些关键迹象包括：

• 体温变化
• 身体抽搐，特别是在脸，臂和腿部
• 增加血压
• 增加脑活动，类似于清醒状态
• 增加心率
• 增加氧气的氧气
• 快速的眼球运动
• 快速，不规则的呼吸
• 性唤起

大多数人也经历了被称为Atonia的临时瘫痪状态。

重复睡眠的影响

REM睡眠在大脑发展中起着重要作用，以及包括情绪，梦想和记忆的其他功能。

梦

梦想在快速眼球运动期间发生（REM）睡眠。在一个典型的夜晚，你梦想总共两个小时，被睡眠周期分手。

研究人员并没有完全理解确切的原因为什么我们睡觉。他们确实知道新生儿的梦想，剥夺睡眠大鼠的睡眠大大缩短了他们的生活。其他哺乳动物和鸟类也有REM睡眠阶段，但冷血动物如乌龟，蜥蜴和鱼类没有。

大脑发育

研究表明，REM睡眠在婴儿期间在中枢神经系统（CNS）的发展中是一个重要作用。在睡眠阶段的大脑中的高活度水平可能在开发和加强神经连接方面发挥作用。

记忆

梦想可能是大脑整合回忆的一种方式。这梦想时间可能是大脑可以重新组织和审查当天的活动并将新经验联系到更老年人的时期。因为身体被关闭，大脑可以做到这一点，没有额外的输入进入或冒着“演出”这一天的记忆。

一些研究人员认为，梦想更像是被解释和组织的背景“噪音”。这个activation-synthesis theory建议梦想仅仅是大脑的尝试在睡眠期间发生随机信号。

挑战

REM睡眠在许多功能中起着重要作用，包括学习和记忆。REM睡眠中断有时会导致问题。因此，缺乏REM睡眠与几个健康问题有关，包括以下内容。

重量增加

减少的REM睡眠与瘦素水平的变化有关，并且可能与增加的食欲和重量相关。

内存整合

PON还通过Thalamus（这是大脑中的感觉信息和电机控制功能的过滤器和继电器，通过Thalamus向大脑皮质发送信号。脑皮质是大脑的一部分，参与加工信息（学习，思考和组织）。

在Rem睡眠期间“打开”的大脑的区域似乎有助于学习和记忆。婴儿在REM睡眠中花费近50％的睡眠时间（与成年人的20％），这可以通过婴儿期的巨大学习来解释。

移动

REM睡眠通常在一段时间后开始沉睡被称为第3阶段睡眠。大脑的一个区域称为PON - 其中REM睡眠信号来自关闭信号到脊髓。这导致身体在REM睡眠期间成为不动。

当PON没有关闭脊髓的信号时，人们就会采取梦想。这可能是危险的，因为在没有意义的情况下表现出梦想可能导致事故和身体伤害，例如跑进墙壁和摔倒楼梯。这种情况与更常见的梦游和称为REM睡眠行为障碍的罕见和不同。

支持健康REM睡眠的提示

有些东西可以做到每晚都可以做出你的大部分时间。

遵循睡眠时间表

每晚同时睡觉，每天早上同时醒来。在睡眠时间表之后，可以帮助最大限度地提高睡眠，包括REM睡眠，您每晚都会睡眠。

看你的酒精摄入量

在上床睡觉前保持酒精摄入灯。研究发现，即使在晚上的温和酒精摄入量也会干扰REM睡眠。轻酒精摄入量似乎没有同样的影响，但中度的消费延迟了REM睡眠的发作，并导致夜间的REM睡眠阶段更少。

Remember Your Dreams

You can develop your ability to remember your dreams by keeping a journal near your bed and writing down everything you can about your dreams when you first wake up. After a few weeks, your能够记住你的梦想将改善。

有些人声称他们有明显的梦想，这是他们可以参与和改变梦想的梦想。清醒的梦想可以通过许多技术触发，虽然它已经完成了很少的研究。