尝试以一个电源午睡更好的内存

研究人员早就注意到睡眠和记忆之间的重要关系。专家们经常认为睡眠在记忆巩固过程中起着重要作用。这就是为什么人们经常被告知要在进行某项重大项目、表演或考试之前睡个好觉。

睡眠不足和记忆问题有关，研究人员甚至发现，在学习新东西后睡觉可以提高记忆力和信息的保存能力。虽然每晚有适当的睡眠时间很重要，但研究也发现，即使是小睡一下也会有一些主要的好处。根据一项研究的结果，如果你想快速提高记忆力，你可以试着打个盹。

快速小睡有助于提高记忆力

萨尔兰大学的研究人员观察了41名参与者快速、长达一小时的小睡对记忆回忆的影响。受试者被要求学习单字和单词对。在最初的学习阶段完成后，志愿者们接受测试，看他们能回忆多少。在下一阶段的实验中，大约一半的参与者熬夜看DVD，另一半被允许小睡一会儿。

最后，所有的参与者再次进行了测试，看看他们能有多少的单词和词对记忆。研究人员发现，那些谁已经采取了短暂的“小睡”证明显著更好的回忆，那些无论是在对照组或DVD-看组。

“即使是45到60分钟的短暂睡眠，从记忆中提取信息的能力也会提高5倍，”参与这项研究的研究人员Axel Mecklinger解释道学习和记忆神经生物学.

研究人员指出，午睡小组的参与者在午睡后的记忆测试中并不一定比学习任务完成后的表现更好。然而，他们的表现保持不变，而那些在看DVD和对照组在第二存储器测试显著恶化进行。相反，研究人员建议，内存性能午睡后的学习任务后，立即是几乎相同的内存性能。一个电源午睡，但是，不应该与微入睡混淆。微入睡是短暂的，睡眠，去年从无法控制的事件不到一秒钟到长达10秒。 Such episodes can happen when a person is very tired but fighting to stay awake. Such episodes can be risky if they occur when a person is driving.

往里一看脑

除了看在内存测试中的表现，研究人员也感兴趣的志愿者的大脑内部发生了什么事情，特别是在海马，在将信息整合和传输到长期记忆.研究人员分析了被称为“睡眠纺锤波”使用脑电图（EEG），用来监测大脑的电活动的测试，因为他们相信，更强的东西是在内存中，更多的睡眠纺锤他们会看到在脑电图。睡眠纺锤波是短暂的，非快速眼动（NREM）睡眠过程中发生的活动的突然冲击。

为了尽量减少一些单词或单词对可能只是更容易因之前联想召回的可能性，研究人员提出了用90个单词的参与者120无意义的词对一起。而不是一对向上具有某种逻辑关联的词语，如“香蕉苹果”或“逐椅子”，他们利用的没有相对于彼此如组合“乳出租车”。

“当参与者试图记住这个词对时，熟悉是没有用的，因为他们以前从未听过这个词的组合，而且它基本上没有意义。因此，它们需要进入海马体相应事件的特定记忆，”梅克林格解释说。

这究竟是什么意思的人，在校学生特别是，谁想要面前的一个重要测试，以提高他们的记忆？“在办公室或在学校里小睡片刻，就足以显著提高学习的成功。无论人们在学习环境中，我们应该认真思考一下睡眠的积极影响，” Mecklinger建议。

维威尔的一句话

这种研究并不意味着单独午睡可以弥补睡眠不好的习惯。然而，它确实表明睡眠，即使是短期内可以对记忆产生有益的影响。所以，下次你有一个大的考试来了，想想之前的测试中快速小睡鬼鬼祟祟。