7脑锻炼以加强你的思想

照顾好你的身体以照顾你的思想

如果你想照顾你的思想，你需要首先照顾你的身体。

2006年的研究甚至表明运动可以让你更聪明在繁殖中保护您的大脑免受收缩。2013年小鼠的研究甚至透露了运动可以增加神经发生或者在大脑的海马中形成新的脑细胞。

2013年发表的一项研究在三十年的课程中观察了近2300名男性的健康行为。研究人员看着参与者的行为和认知能力，从中年开始履历他们整个年龄的进展。

这些健康的行为包括不吸烟，维持健康的BMI，定期锻炼，消耗大量的蔬菜和水果，并消耗低至适量的酒精。

所以，如果你想建立一个更好的思想，首先开始致力于你的身体健康。去散步，开始将更多的新鲜水果和蔬菜加入你的饮食中，并试图放弃像这样的坏习惯过量的酒精消费或烟草使用。其中一些可能比其他人更困难，但你的大脑会感谢你多年来来。

从记忆中画出您的城镇地图

虽然你觉得自己可以闭着眼睛浏览你附近的街道，但实际上从记忆中绘制城镇或邻居的地图，尝试挑战你的大脑。别作弊！尝试包括主要街道，主要街道和当地地标。

完成后，将内存映射与该区域的实际地图进行比较。你是怎么做的？你错过了一些你错过的东西吗？如果您发现此活动太容易，请尝试从内存中绘制更少熟悉的区域，例如整个美国或欧洲的地图，并尝试标记每个州​​或国家/地区。

当你在汽车之后，驾驶到超市或医生办公室的路上可能看起来很简单，几乎是自动的。但是，迫使自己记住邻居的布局以及绘制和标签，它有助于激活大脑的各种区域。

学习新的东西

这种脑锻炼需要一些承诺，但它也是一个可能会给你最爆炸的钱。学习一些新的东西是让你的大脑保持脚趾的一种方式，不断地引入新的挑战。

在一项研究中，研究人员指派老年人学习各种新技能，从数码摄影到绗缝。然后，它们进行了记忆测试并将实验组与对照组进行比较。对照组的人从事乐趣的活动，但没有精神上挑战，例如观看电影和听收音机。

他们还发现，在一年后再次测试时，这些内存改进仍然存在。

您可能想要尝试的一些事情包括学习新语言，学习播放乐器或学习新的爱好。你不仅会伸展你的思想，而且你也将继续在不断扩大技能并变得更加成就的时候继续学习一些新的东西。

尝试使用您的非主导手

接下来是一个有趣的大脑运动，一种神经生物学家可能有助于“保持你的大脑活着”。

在他的书中保持你的大脑活着：83个神经毒株练习，以帮助预防记忆损失，增加心理健康，神经医生劳伦斯卡茨建议使用您的非主导手来加强主意。因为使用你的对手可能是如此挑战，这可能是增加大脑活动的好方法。

在吃晚餐的时候或者当你试图写下来时，请尝试切换手。这将是困难的，但这正是这一点。

接下来是一项你每天都可以做的活动，但你可能无法意识到你的精神力量可能有多有益。

社交

2019年的研究表明，社会活跃的人也患有痴呆症和阿尔茨海默病的风险较低。

即使你是一名Inceterate内向，寻求社交互动可能对你的大脑进行短期和长期。一些留住社会订婚的想法包括在您的社区中注册志愿者机会，加入俱乐部，签署当地的行走小组，并与您的朋友和家人保持密切联系。

幽思

接下来是一个已经使用数千年的大脑运动，但最近获得了相当大的认可。

一个脑锻炼，你可能没有考虑过的可能实际上是非常有效的 - 冥想。特别是冥想，特别是当下都是愤怒，支持积极的心理学家，商业领袖和替代卫生从业者。在你说这个古老的佛教传统对你来说太高了之前，请考虑一些研究，展示了冥想的许多好处。

2007年的研究还表明，冥想可以帮助改善注意力， 重点，共情，甚至免疫力。研究还表明冥想甚至可能会增加工作记忆的能力。

你准备好尝试这个脑运动吗？你可以读一个练习思想冥想的快速指南。您还可以查看一些方便的提示介意进入你的日常生活。

一旦你尝试了一些这些大脑练习，你可能会留下想知道哪些在线“脑训练”网站也可能有所帮助。接下来，让我们探索这些网站，应用程序和程序是否值得您的时间。

所有这些脑训练游戏怎么样？

你至少听说过，甚至尝试过一些大脑训练游戏，网站和应用程序。许多这些工具声称，这些计算机化的大脑练习可以提高您的精神灵活性，让您在精神上更清晰，甚至让你更聪明。

辩论仍然是多少。如果你认为你会喜欢这样的游戏，你可以找到一个良好的脑训练资源清单你可能想要退房。

但是，如果您已经花了太多时间盯着您的电脑屏幕或智能手机，您的时间可能更好地出去漫步，享受新的爱好甚至和朋友一起访问。所有这些活动都可以对大脑的健康和活力产生重大的长期影响。