10种管理边缘型人格障碍愤怒的方法 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

许多人用边缘型人格障碍(BPD)的愤怒情绪非常强烈，通常被称为“边缘的愤怒这种愤怒有时是对感知到的人际轻视的反应——例如，感觉被爱人批评。

如果你经历过这种愤怒，你可能很难控制它。许多BPD患者在生气的时候会做出一些不健康的行为，包括会造成身体伤害或破坏的行为的关系。学会去做是可能的控制愤怒以更健康的方式，但这需要一些练习。以下是一些控制愤怒的健康方法。

1

数到十

你可能以前听过这句话，但是它很有效，所以值得重复。如果你能在回应让你生气的事情之前稍作停顿，你就更有可能对你的行为做出更健康的选择。

所以，如果某件事或某人让你抓狂，试着在你回应之前在你的脑海里数到10。

2

有时候，直到你被激怒了，你才意识到自己正在生气。但是你可以练习变得更加协调你的反应，这样你就能在这个周期的早期注意到你的愤怒。试着注意边缘愤怒开始的小征兆。

例如，你第一次感到愤怒是什么感觉?你的身体会有什么反应?如果你能在适度恼怒时捕捉到这些信号，而不是完全愤怒时，你就可以更早地进行干预。

3.

一旦你意识到自己开始生气了，就有理由生气了休息一下从任何激怒你的事情中。这句话在你和别人谈话生气的时候特别管用。如果你开始疯疯癫癫，另一个人通常也会变得疯疯癫癫，这会使情况升级。

如果您注意到这种升级，请拨打“暂停”并休息10到15分钟(如果需要的话，可以休息更长时间)。

4

有些人发现，当他们陷入愤怒时，从事另一项分散注意力的活动是有帮助的。要成功地做到这一点，找到一个真正能吸引你注意力的活动。

不要选择消极的事情，比如看电视，因为你的想法很可能会回到让你生气的事情上。

做一些积极参与你的大脑的事情，比如整理你家里的房间或者读一本书。

5

练习深,横隔膜呼吸当你生气时，可以帮助你减少生理上的兴奋感。花几分钟的时间慢慢呼吸，从你的腹部深处。把手放在肚子上，慢慢呼吸，每次吸气时把手伸出来。每次呼气时把手放下。

6

一旦愤怒周期开始，基础练习可以帮助你“突然跳出”，并提醒你手头的问题真正的无关紧要。尝试基础练习它的目的是让你回到当下的时刻，此时你的思绪总是回到你的愤怒。

7

听音乐促进相反情绪可以帮助你重置你的情绪状态。当你生气的时候，听一些舒缓的，平静的音乐。但是不要选择令人沮丧的音乐——音乐应该是令人振奋的。

8

愤怒是很难控制的，因为它是一种非常具有诱惑力的情绪——愤怒诱使你抓住它不放，尤其是当你对不公平的事情感到愤怒时。但是憋着怒火通常是没有帮助的。当你故意压抑自己的愤怒并试图“放手”时，要注意。

正念练习可以帮助你掌握“放手”的过程。

9

有时候，BPD患者不是愤怒地发泄，而是把愤怒憋在心里，或者直接发泄到自己身上。这和痛斥一样具有破坏性。如果你是这样做的人，学着去做你需要交流自信的态度最终会减少愤怒带来的困难。

自信地沟通意味着清楚地传达你的需求或期望，但不要咄咄逼人。

10

有时候，当我们对某些事情感到愤怒时，我们就会变得任性——我们花了很多时间告诉自己情况有多不公平，或者我们被冤枉了，但却没有采取任何行动来改善情况。

如果你是故意的，考虑一下这种行为是否真的对你有用。如果没有，试着选a解决问题的方法。你在生气什么?你有没有办法采取行动来解决这个问题?

愤怒是可控的。当那些愤怒的感觉占据了你的情绪时，你可以控制并平息这些情绪。花点时间练习这10个技巧来改善你的反应和控制你的愤怒。