接地练习边缘人格障碍

如果你有边缘性人格障碍（BPD），您可以从接地练习中受益。这些技术在解离过程中有用，恐慌，焦虑，强壮冲动的敦促那闪回，强烈的情绪困扰。学习和练习接地练习可以帮助您抚慰您的情绪并管理您的BPD症状。

接地程度如何

接地锻炼旨在帮助您将注意力集中在目前的时刻。每当你有一个让你很多的经验时，他们就会有用焦虑或者感觉越来越多或耗费，因为他们迫使你现在专注于过去，而不是过去，你的沮丧感受，和/或“如果是什么”。

已经开发了各种练习，用于接地，不同的练习可用于定位不同的情况。例如，一些练习可以在公共场合完成，而其他练习则更适合私有设置，例如，当您有非常激烈时解离经历。

视觉和听觉练习

视觉和听觉接地练习依靠使用您的视线和听证会使您进入现时。进行视觉接地运动，深呼吸，然后开始精神上编目你在你周围看到的事情。

即使是像电气插座的颜色一样的平凡细节也是如此，也可以歪曲。要进行听觉接地运动，请聆听您在周围听到的声音。不要只是注意到明显的声音，但注意到声音的层数，如狗在它之前的呜咽。请注意，声音如何上升和下降，他们的音高，强度和朝鲜人。

事实上，这些练习可能对您在公共场合时特别有用，因为没有人会知道你在做什么。每当你感觉重新连接到当前时刻，你就可以停止练习。您可以尝试的其他视觉和听觉接地练习：

• 唱或哼哼你最喜欢的歌。
• 读你最喜欢的诗，孩子们的书或歌曲歌词大声。
• 称呼有人。
• 耳语或者大声说出来，“我是安全的，”或“我很平静”，或者无论你想要捕获什么情绪。重复它直到你觉得接地。
• 放在一个有趣的YouTube视频上或观看您最喜欢的情景喜剧的一集。或者看一部可怕的电影。
• 寻找一个应用程序提前扮演自然声音的应用程序。选择你最喜欢的一个并在需要接地时玩它。

触觉练习

触觉接地练习用你的触摸感染你。一个常用的触觉接地练习是将冰块从冰箱中抓住并将其握在手中，直到它开始造成一些轻度不适。

不要抓住它太长或者会导致疼痛。许多人发现不适有助于他们重新连接当前时间。以下是触觉接地练习的其他一些例子：

• 拿凉爽的淋浴或在凉水下跑你的手。或者做相反的并采取热泡泡浴。
• 折断在手腕上轻轻一条橡皮筋。
• 擦在你手上的一些有气味的乳液，在你的皮肤中锻炼身体时，侧重于感觉和闻起来的方式。
• 采用喷水脸和/或胸部的水先生。
• 挑选一只手，用拇指敲击每个手指，从你的食指开始并继续下来。来回走，直到你觉得接地。
• 保持珠子，鹅卵石，应力球，一小块布料，或者在你的口袋里选择你选择的另一个物体，当你需要接地时，你的手滚动它。您也可以使用手链或项链。
• 跑步你的手慢慢地，轻轻地在地毯上或一件家具或衣服的织物，并注意当你在一个方向与另一个方向摩擦时如何感觉。
• 放嘴里的一块巧克力。体验质地，味道，感觉慢慢融化。
• 拉紧尽可能高，你的手臂抬起头，然后到你的两侧，最后把你的肘部拉回你的背后。重复。想想你的肌肉弯曲并感受到他们的力量。
• 拥抱你最喜欢的毛绒动物，一个舒适的毯子或枕头。
• 拿脱掉你的鞋子，把你的脚趾推入地板或地面。

其他练习

如果上述以上都没有为您工作，则创造性并构成自己的接地练习。由于只有您知道最适合您的情况，因此只能享受自己的可能特别有帮助。

什么感觉对你来说是最强大的？闻？品尝？触碰？练习的组合可以努力，就像在你伸展肌肉时穿上你最喜欢的歌？以下是更多的技术要尝试或者您可以用作跳板以迎接自己的扭曲：

• take从一瓶精油或非常强大的薄荷薄荷的薄荷。
• 咬人柠檬或服用柠檬汁。
• 找东西在以一个，然后b，然后c，等等的房间里。
• 倒数从100。
• 穿上你最喜欢的歌并且真的专注于单词，音乐，以及它的方式让您感受到。
• 写下你的感受在一个指定用于接地并使用您最喜欢的笔的期刊中。请注意，笔在手中的感觉以及它如何在纸上写入的顺利度。
• 玩个游戏在手机或电脑上。
• 吸入在你的肺部慢慢地，直到你的肺部满了。慢慢地呼气，直到你的肺部空洞。重复，专注于肺部的感觉扩大和承包。
• 拔心进入你最喜欢的地方，想象你在那里。想想你在那里的时候要做什么。
• 出去并闻到空气或鲜花，树木或叶子。
• 跳上和下。

实践

尝试不同的接地技术，直到找到一些适合您的一些组合。优选地在需要使用它们之前练习它们。你练习越多，记住在时间到来时，记住如何让自己变得更容易。

您可能还希望与您的治疗师或医生讨论接地练习，因为他或她可能能够为您提供额外的练习对您提供额外的指导。一个被爱的人也可能有所帮助。