结构与边缘型人格障碍

如果你患有边缘性人格障碍（BPD），你会经常感到自己失控。你可能会感到不稳定、沮丧和不安。然而，通过治疗计划辨证行为疗法（DBT），你可以开始控制你的症状并得到更多的控制。

一个主要的政党DBT公司是对正念的强调，帮助你对自己的感觉、想法、动机和周围环境有更多的了解。你会发现注意当你有组织的活动和有规律的日程安排时，更容易实现。

创建结构

BPD的特点是情绪多变、愤怒和冲动。当你有很长的一天，很少或没有计划的活动，你更有可能经历情绪不稳定，情绪低落，自残，和冲动性. 创造更多的结构将为你提供平衡、分心、自我照顾以及良好心理功能所需的积极互动机会。

制定时间表

与你的治疗师一起建立一个现实的常规；下面是一些让你开始的想法：

1. 拿出一张白纸或打印一份周历。
2. 从计划明天开始。把一周中的哪一天写在这张纸的上面。下面，以1小时为间隔列出醒着的时间。例如，如果你早上7点起床，从7点开始，列出一天中直到睡觉时间的所有时间。
3. 填写任何计划的活动或约会你已经安排好了。
4. 填写用餐时间.
5. 在剩余的一个空格中填入自理活动，例如散步、去健身房或洗个放松的澡。
6. 在剩余的空白处用生产活动，比如打扫房子，去杂货店或者付账单。
7. 在另一个表格中填入把你和其他人联系起来的活动. 这可以是打电话给朋友，和某人共进晚餐或参加支持会议
8. 在剩余的空白处填上让你的生活更有意义的活动. 例如，参加教堂服务，志愿服务或帮助朋友。
9. 一周中的每一天重复上述步骤。

利用你的时间表让你每天都充满动力。把你的清单随身携带，并在完成时标记出活动。完成后给自己一个奖励。多花点时间看电视或吃点特别的零食来犒劳自己。

记住，你选择的活动不一定非得有纪念意义。也许你能为你的“有意义的”活动召集的只是去商店买一包口香糖，给收银员一个愉快的微笑和问候。只要管理好你每天能做的事情，并向你的医疗保健提供者汇报你的感受和你如何处理日常事务。