边缘型人格障碍的应对技能 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

如果你有边缘型人格障碍(桶),你的情绪能承受得起。桶的症状,包括不稳定的情绪变化,自我伤害的行为,自杀倾向,强烈的情绪体验,对你的人际关系中存在的问题,和问题冲动的行为。这些症状可能都与一个核心特征:情绪失调。

因为情绪失调,你可能有很强的情感反应和管理这些反应困难。不幸的是,很多人用桶把不健康的行为,以应付情绪痛苦,等暴力、自残或物质滥用。应对技能可以帮助减少桶的情绪失调等症状。

应对技能的好处

由于情绪失调是桶的一个重要特性,许多治疗桶强调建筑的重要性时应对技能更好地管理情绪出现。应对技能究竟是什么?他们更健康的方式处理情况和产生的情绪。

学习新的方法来应对提供了可能的好处。这些技术可能:

树立信心在你处理困难情况的能力
提高你的能力能够持续良好运转,即使在压力的情况下
减少情绪困扰你感觉的强度
减少你会做一些有害的可能性(例如,参与自我伤害行为)试图摆脱情绪困扰
减少的可能性,你将从事的行为摧毁关系(例如,物理攻击),当你心烦意乱
最终减少你的情感失调的整体体验

如果你有自杀的念头,联系国家自杀预防的生命线在1-800-273-8255从一名训练有素的辅导员的支持和帮助。如果你或者你爱的人在紧急危险,拨打911。

精神卫生资源,看到万博手机客户端我们全国热线数据库。

有成千上万的不同应对技能,人们使用它来管理压力和情绪的结果。这里有一些类型的应对技能,为许多人工作。

播放音乐

一个女人跳舞她的iPod。 — 约旦西门子/ DigitalVision /盖蒂图片社

播放音乐创建一个相反的情感挣扎。例如,如果你感到很伤心,玩开心,欢快的音乐。如果你感到焦虑,缓慢、放松的音乐。

参与活动

这种应对技能有时被称为“行为激活”。Engage in a highly engaging activity. Television or computer activities do not count here—these are too passive. Instead,散步、舞蹈、清洁你的房子,或者做一些其他的活动,让你订婚了,让你从你当前的情绪。

找到支持

女性使用智能手机在沙发上。 — 八木工作室/ DigitalVision /盖蒂图片社

接触其他人能帮助当你在强烈的情绪。调用一个支持的朋友或家庭成员。如果你没有记住,有人支持你在危机中,打热线求助。

骑它

最强烈的情感反应和欲望的高峰从事有害活动持续几分钟,然后开始消退。抓住一个鸡蛋从厨房计时器,设置10分钟。等待10分钟和实践骑出情感。

要注意

练习正念自己的情绪。注意到情感你,让自己经历一波没有试图阻止它,压制它,或者持有它。试着接受它是什么情绪。试着呆在那一刻你不带过去的情感。

地自己

出现手的人,拿着冰 — Artem Varnitsin / EyeEm /盖蒂图片社

当情绪似乎把你当前的时刻,比如你当你开始觉得“划出来,“做点什么地自己。抓住一个冰块,把它在你的手一会儿或提前橡皮筋对手腕带自己的消极思想。

深呼吸

年轻女子经由一些步骤海滩上伸着胳膊,澳大利亚 — swissmediavision / E + /盖蒂图片社

深呼吸是最简单的放松方法之一。安静的地方坐着或躺着,把注意力转移到你的呼吸。慢慢地深深呼吸均匀,。看你的胃和每一次呼吸起伏。这可以帮助你保持根植于当下。

如果你不够放松深呼吸,试一试另一个放松练习渐进式肌肉放松法。

祈祷

你是一个宗教或灵性的人吗?如果你或考虑过参加宗教仪式,祈祷和参加每周一次的教会可以在极端的压力非常有帮助。

洗个热水澡或淋浴

强调人试图放松在浴缸里 — 安德鲁·布雷特·沃利斯/射频/盖蒂图片社摄影师的选择

尝试失去自我的感觉温水或肥皂的味道。让感觉让你分心的情况你是生气,专注于放松你的肌肉。

帮助别人

为别人做一些事情。它没有大的东西;你可以走到最近的商店,买一包口香糖,给收银员微笑着说“祝你有美好的一天。”It may sound silly, but small gestures like this can really reduce emotional pain and connect you to the outside world.

如何学习健康的应对技能

准备学习一些新的、更健康的方式应对?这样做的方法之一是通过寻求治疗。许多心理治疗桶,包括认知行为疗法等辩证行为疗法(印度生物技术部),关注教学管理强烈的情绪健康的应对技能。有在线资源页面,可以帮助你找到一个认知行为治疗师或者印度生物技术部提供者。