正念冥想如何帮助边缘性人格障碍

在过去的十年中，越来越多的精神病医生、心理学家和其他心理健康专业人士将正念冥想训练纳入他们的心理治疗实践中。正念冥想可以治疗许多不同的精神疾病，包括万博手机客户端抑郁症、慢性疼痛、广泛性焦虑症和焦虑症边缘型人格障碍.

什么是正念冥想？

正念冥想是指停留在当下而不去评判别人，并且非常谨慎。

因为正念是关于不判断，你要练习中立地思考这些事情。

正念是一个来自佛教精神传统的概念。近3000年来，佛教僧侣一直在练习正念冥想。近年来，正念练习在佛教之外变得越来越广泛和应用。

事实上，大多数使用正念的东方修行者认为正念是一种可以与任何宗教或精神实践分开使用的技能。无论你的宗教背景如何，正念冥想都会对你有所帮助。

正念冥想和BPD有什么关系？

Marsha Linehan博士BPD的辨证行为治疗他是最早将正念冥想训练应用于BPD治疗的人之一。通常，患有BPD的人不仅会经历强烈的情绪，而且他们也会被“卡在”这些情绪中，对情绪和自己都做出判断。

不幸的是，这最终会让你的情绪更加强烈。评判性的想法可能会增加其他的情绪；如果你告诉自己你因为感到悲伤而软弱，你最终可能会感到悲伤和羞愧。

例如，想象一下和你爱的人在口头上争吵。在争论过程中，你可能会感到非常强烈的情绪，比如愤怒、恐惧和愤怒。如果没有正念技巧，你就更可能对这些感觉采取行动，而看不到后果。你可能会对你爱的人大喊大叫，扔东西，或者暴跳如雷。

通过正念冥想练习，你可能会注意到你的情绪，你可能会后退一步，以适当的方式选择你的行为，比如休息，直到你可以安静地讨论事情。