BPD窘迫容忍技能

窘迫容忍技能培训是的核心功能辩证行为疗法对于边缘性人格障碍（BPD）。遇险公差技能是为了减少冲动行为这通常是由于无法忍受强烈的情绪。

什么是危难宽容技能？

遇险公差技能是一套工具，将帮助您管理激烈的情绪状态，而不做任何破坏性。

要知道，这些技巧不一定会洗去痛苦的情绪你的感觉，甚至让你感觉不到痛苦。取而代之的是，这些技能的目标是阻止你做的事情，这将使情况变得更糟。

当你面对你无法解决的情况时，这些技能是最好的——生活中有很多事情我们无法改变，但却会造成巨大的痛苦。在这些情况下，忍受痛苦的技能可能是至关重要的。

为什么这些技能非常重要，

其中一个边缘性人格障碍的最具破坏性的症状冲动行为。很多人用BPD有滥用药物的问题，滥用酒精，超支，鲁莽驾驶，身体暴力和性冲动。

在许多情况下，这些冲动行为都被强烈的情感之前。这里是如何工作的：

1. 您有一些事件触发强烈的情感（例如，被爱人拒绝）。
2. 你觉得和认为，情感是无法忍受的（例如，“我受不了这种感觉。”）
3. 您从事冲动行为，以减少看似无法忍受的情感（如饮酒）。
4. 该行为是增强因为它工作在短期内（例如，你感觉更好暂时）。
5. Once the temporary effects of the impulsive behavior have worn off, you feel worse because: (a) the thing that was causing you to feel bad in the first place hasn’t gone away, and (b) now you feel shameful about the impulsive behavior and its destructive consequences.

正如你所看到的，冲动行为是处理强烈情绪的一种相当不健康的方式，因为虽然它们有时在短期内“起作用”(例如，减轻痛苦)，但从长远来看，它们实际上会让事情变得更糟。所以，承受痛苦的技能是这个循环的另一种选择。

这些技巧可以帮助你度过情绪上的痛苦而不做任何冲动的事情。从长远来看，这些技能会导致更健康的生活模式，减少心理压力。你不再从事破坏性的行为。

如何学习承受压力的技巧

学习窘迫容忍技能的最好方法是找一个受过训练的医生DPT在您的区域。

在辩证行为疗法，你会参加团体技能培训中，你会学到四种类型的技能类：正念技能，情绪调节能力、压力容忍技能和人际有效性技能。此外，你将在你的日常生活中实践这些技能，并得到个人DBT治疗师的支持。DBT计划在减少边缘性人格障碍的一些主要特征方面非常有效。

您可以尝试，可以帮助你开始工作，你的痛苦耐受能力的几个练习，包括接受你的情绪的工具，利弊工具，正念的呼吸。