情绪调节技能如何促进稳定性

很多人边缘性人格障碍（BPD）与基本斗争情绪调节技能。事实上，最重要的研究人员之一Marsha LineHanBPD.和开发商辩证行为治疗（DBT）对于BPD，表明情绪调节赤字处于疾病的核心。人人

了解如何规范你的情绪对每个人来说都很重要，无论你是否有BPD。但是什么是情绪规则，以及如何提高你的情绪调节技能？

了解情感调节

我们每天都感受到负面或积极的情感。作为儿童，我们大多数人通常会学习如何以健康的方式管理，表达和应对这些情绪。对于一些人而言，包括BPD的人，情感调节更加困难，有时遭受虐待或创伤等痛苦的童年经历，有时是由于生物脆弱性感敏感性，有时由于没有展示或教授如何管理困难的情绪。

虽然它被认为是心理学世界的重要研究领域，但到目前为止没有人在“情绪规则”一词的定义上同意。万博maxbetx官网登陆

例如，如果你在工作中的会议中感到沮丧，你可能会试图通过思考别的东西来分散自己的注意力。

其他研究人员使用更广泛的情感规则定义，将其视为一系列帮助，帮助保持您的情绪系统健康和运作。由于情绪不是绝对和永久性的，我们可以学会调整我们有什么情感，当我们拥有它时，它是多么激烈，以及我们如何对其做出反应。当定义方面情绪调节是它在激活目标时发生。人人

目标是非常个性化的。他们是我们在头脑中的照片 - 我们希望事物的方式。您的目标可以通过您的环境以有意识或潜意识的方式激活，其中包括人员，对象，图像，单词和声音。

例子

以下是激活目标的一些例子，触发了对情绪的调节：

• 影响别人的变化：如果您是父母，您的目标可能是帮助您的孩子学习如何规范他或她自己的情绪。当你的孩子有一个崩溃时，你可能会感到生气甚至被逗乐，而不是大喊大叫，而不是大喊大叫，你可以规范你的情绪，以便平静地与你的孩子交谈她如何反应。这被称为外在情绪调节。
• 影响自己的变化：如果你的一个目标是更积极，你可以通过专注于积极的目标来规范你的负面情绪。调整您自己的情绪固有的情绪调节。有时，这种规则是由我们的文化观点和糟糕的感受，或者我们应该在某些情况下表现如何，如葬礼。
• 达到长期目标：您也可以规范您的情绪以实现另一个最终目标。例如，当你的老板在工作中对待你时，你的行动就好像它不打扰你，因为你希望促销工作。
• 改变情绪的强度，持续时间或类型：有时，我们努力增加或减少情绪的强度。例如，您可能会感到沮丧或焦虑，但在工作中没有人知道它。我们还会改变我们的情绪持续多长时间。一个例子是不想想到你对经济困难的焦虑，而是让你的思想忙于其他活动。在其他时代，我们可能会改变我们觉得的情感类型。如果你在每个人面前摔倒了，你可以选择笑或吹掉它而不是尴尬。
• 无意识的监管：这种情感规则发生在没有你的情况下，甚至知道或意识到它。当您发现令人沮丧的东西来到电视时，这将是快速切换频道。

过程模型

普遍的情感监管理论称为过程模型。人首先，我们的情绪通常由“情况，注意，评估，响应”序列产生：

• 情况：情绪一代始于一个情况。它可能是一个外部情况，例如朋友发出关键评论，或者它可能是你自己的头脑中的思想或情感。
• 注意力：这种情况抓住了你的注意力。例如，您的注意力可能会被绘制到您的朋友双臂交叉的方式，就像他生气一样。
• 评价：你评价这种情况。在这个例子中，你可能会担心这个人不再想成为你的朋友。
• 回应：您的初始响应可以是身体和/或情感的。你的脸可能变红，你可能会感到受伤。然后，您可以回复该人，这可能会改变情况并重新开始新的序列。例如，你告诉你的朋友，评论伤害了你的感受，并问他为什么这么说。然后他可能道歉或说他有一个糟糕的一天。

谈到情绪调节时，我们可以选择上述情感序列的任何部分，并相应地影响我们的情绪。

• 情况：我们可以选择避免我们认为我们会发现伤害的人或情况，从事我们找到积极的情况，或者我们可以通过改变我们的行为来改变我们已经进入的情况。
• 注意力：我们可以专注于局势中的其他事情，例如非语言线索，另一个人正在给予或者在她所说的是真正的说法。
• 评价：我们可以改变我们正在考虑这种情况的方式。例如，如果你想到“我是如此愚蠢的情感生成序列，你可以告诉自己这不是真的，这只是你在这一刻的感觉。在上面的例子中，在担心你的朋友不再想成为你的朋友之后，你可以提醒自己，你跳得出结论，一个关键评论并不意味着你的友谊结束。
• 回应：我们可以改变我们如何应对这种情况。你可以做一些呼吸练习而不是生气和抨击。而不是避免一个不舒服的情况，你可以带着一个值得信赖的朋友和你一起。而不是过度反应有人说，你可以让他或她更多地了解它，所以你互相理解。

健康技能

健康的情感调节包括：诸如：

• 能够认识到你有情绪反应，并了解这是什么响应。
• 接受你的情绪反应恐惧而不是拒绝他们或对他们做出反应。即使对于没有BPD的人，这可能是困难的，因为愤怒或悲伤的情绪往往被社会劝阻。
• 访问策略的能力，让您减少您需要的情绪的强度。这意味着如果有人着迷了你，你就不会屈服于对他们身体抨击或长期的绰号。事实上，当你心烦意乱时，如果你在情感规则中很好，你应该能够参与目标定向行为。
• 控制能力冲动的行为当你心烦意乱。如果你觉得自己弄脏你的家，因为你受到沮丧的消息，你可以遏制倾向，把一切扔在地板上或打开墙上的洞。

由于BPD的人们可以与此列表中的一些或所有技能斗争，因此上述情感调节的更广泛定义可能是最有帮助的，描述BPD中存在的监管缺陷。幸运的是，有可能培养一些你缺乏的情感调节技能。

提示

如果您需要遵守情绪调节技能，则借助您的帮助BPD治疗师因为这是一个重要组成部分辩证行为治疗对于BPD。人但是，您可以在疗法外面尝试一些练习，例如：

• 减少情绪脆弱性：确保你通过大量睡眠，吃健康的饮食，保持活跃的健康饮食，让时间享受你享受的活动，让你在帮助你避免与之相关的一些情感起伏BPD。
• 谨慎技巧：正念是在此刻存在的做法，这是DBT中的核心技能之一。谨严的人学会了解他们所采取的呼吸，肌肉的紧张局势，甚至是它们的脉搏率。他们慢慢地咀嚼食物，并聆听他们的尸体，以便他们饱满。他们可以客观地在困难的时刻观察自己，相信即使这些时间也会通过。志愿可以帮助您了解如何使用健康的应对技巧来应对您的情绪。
• 情绪接受：在他们自己，情绪不是好的或坏的，尽管他们可能是可怕的，特别是当他们激烈时。学习如何接受你的情绪采取练习，但你做的越多，它就越自然。心灵技能也可以帮助解决这个问题。