辩证行为疗法概述（DBT）

辩证行为疗法（DBT）是一种类型的认知行为疗法。它的主要目标是教人如何活在当下，发展健康的方式来应对压力，调节自己的情绪，并改善与他人的关系。

DBT可以帮助人们谁与情绪调节困难或有表现自我毁灭的行为（进食障碍和物质使用障碍）。 DBT is sometimes used to treat post-traumatic stress disorder (PTSD).

历史

DBT是在80年代末由玛莎·莱恩汉和他的同事开发时，他们发现，认知行为疗法（CBT）不能单独工作，以及预计在BPD患儿。莱恩汉博士和她的团队的补充技术，并制定了处理，以满足这些患者的独特需求。

DBT并入了称为辩证法哲学的过程。辩证法是基于一切由对立的，当有敌对势力之间的“对话”发生这种变化的概念。

在更多的学术术语，辩证法可以概括为论文，对仗和合成。 The process makes three basic assumptions:

• 所有的东西都是相互连接。
• 变化是永恒的和不可避免的。
• 对立统一可以整合，形成对真理的更接近于。

由莱恩汉和她的同事提供的另一种方法是验证。莱恩汉和她的团队发现，当使用验证一起推动变革，患者更可能进行合作，并且不太可能在改变的想法遭受痛苦。

在实践中，治疗师验证了病人的行为“有意义”的他们的个人经历的范围内，而不一定同意，他们是解决问题的最好办法。

这个怎么运作

DBT已经发展成为用来治疗许多疾病的证据为基础的心理治疗方法。DBT在三个治疗环境中使用。

• 组设置其中，患者通过完成家庭作业和角色扮演新与他人互动的方式教行为技能。
• 个体化治疗与训练有素的专业人员，其中一个病人得知行为技能适合于他们的个人生活的挑战。
• 电话辅导使病人能叫治疗师之间的会话上的困难局面应对接受指导他们目前英寸

每个治疗环境都有自己的结构和目标，但DBT的特点，可以在群技能培训，个别心理治疗，并电话指导被发现。

• 接受和改变。您将学习策略，以接受和容忍你的生活环境，情绪，和你自己。您还将开发技能，可以帮助您在您的行为和与他人积极变化的相互作用。
• 行为的。您将学习如何分析问题或破坏性的行为模式和更健康和有效的人取代他们。
• 认知。你会着力转变思想，信仰，行为和行动是无效的或有帮助。
• 合作。您将学习进行有效的沟通和团队（治疗师，治疗师组，心理医生）一起工作。
• 技能。你会学到新的技能，以提高自己的能力。
• 支持。你会被鼓励识别您的积极力量和属性，开发并使用它们。

DBT策略

经历DBT人们学会了如何有效地改变使用四个主要策略的行为。

核心正念

也许在DBT中最重要的战略发展正念技能。正念帮助你专注于本或“在当下活”。这有助于你要注意什么是你内心发生了（你的思想，感情，感觉，和冲动）以及使用你的感官在对所发生的事情在你身边（你所看到的，听到的，闻，触）的非主观的方式调整。

正念技巧帮你慢下来，就当你在情绪上的痛苦之中使用健康的应对技能的焦点。该战略还可以帮助你保持冷静，避免自动负从事思维模式和冲动行为。

遇险宽容

窘迫容忍技能帮助你接受你自己和你目前的状况。你会四种技术用于处理危机：

• 娱乐
• 提高瞬间
• 自舒缓
• 不容忍困扰的利弊的思考

遇险公差技术可以帮助您准备紧张情绪，使您能够应付他们以更加积极的长期前景。

际效能

人际效能可以帮助你成为一个关系更加自信的（例如，表达您的需求，并能够说“不”），同时仍然保持关系积极健康的。您将学习如何倾听和沟通更有效，应对挑战的人，尊重自己和他人。

情绪调节

情绪调节让您更有效地浏览强烈的感情。你学到的技能将帮助您确定，命名和改变你的情绪。当你能够识别并以强烈的负面情绪应对（例如，愤怒），它减少了你的情感的脆弱性，并帮助你有更积极的情感体验。

是DBT适合你？

大多数DBT的研究集中在其与边缘性人格障碍谁拥有自杀和自残的想法的人效力，但这种方法也可能是其他精神健康状况的成功治疗。万博手机客户端

DBT可能是一种有效的治疗方法：

• 注意缺陷/多动障碍（ADHD）
• 躁郁症
• 饮食失调（如神经性厌食症，暴食症，和神经性贪食症）
• 广泛性焦虑障碍（GAD）
• 重性抑郁障碍（包括难治性抑郁症和慢性忧郁症）
• 强迫症（OCD）
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 物质使用障碍

研究人员还发现，无论一个人的年龄，性别，性别认同，性取向和种族/族裔的那DBT是有效的。 That said, the only way to find out if DBT is right for you is to talk with a professional who is trained in the method. They will evaluate your symptoms, treatment history, and therapy goals to see if DBT might be a good fit.

一个字从Verywell

如果您或从DBT心爱的人可能会受益，它是谁的方法训练的医疗服务提供者或心理健康专业人士交谈是很重要的。万博手机客户端这就是说，它并不总是很容易找到DBT治疗师。

你可以开始与你的搜索临床资源目录，这是由行为技术（由莱恩汉博士创立于DBT培训精神卫生专业人员的组织）保持。万博手机客户端该目录使您可以通过状态通过行为技术有限责任公司，或行为研究和治疗诊所在华盛顿大学DBT培训临床医生和节目搜索。

你也可以向你的供应商，目前的治疗师或其他值得信赖的心理健康专家向您推荐谁在DBT同事。万博手机客户端