如何开发与实践自我调节

自我调节可以通过多种方式来定义。在最基本的意义上说，它涉及控制自己的行为，情感和追求的长期目标的想法。更具体而言，情绪的自我调节是指管理破坏性的情绪和冲动的能力。

换句话说，想在行动之前。这也反映了自己打气失望之后，并与你最深的价值观相一致的方式行事的能力。

自我调节的发展

作为一个成年人，你在童年时期就有自我调节的能力。学习如何自我调节是孩子们学习的一项重要技能，无论是为了情感成熟，还是为了日后的社会关系。

在理想的情况下，一个会发脾气的幼儿会成长为一个学会如何容忍不舒服的感觉而不发脾气的孩子，然后成长为一个能够根据不舒服的感觉控制冲动采取行动的成年人。

从本质上讲，成熟反映出面对情感，社会和认知的威胁与耐心和体贴环境的能力。如果这个描述提醒你留心的，这是没有accident-正念确实涉及到的能力，自我调节。

为什么自我调节是很重要的

自我调节涉及服用感和动作回吐想事情经过，制定计划的时候，耐心等待之间的停顿。儿童通常与这些行为的斗争，和成人可能也是如此。

人们很容易看到一个缺乏自我调节能力如何会导致生活中的难题。一个孩子谁骂或打其他孩子出于无奈的将不会是同龄人中受欢迎，可以在学校面对的谴责。

差的自我调节能力的成年人可能缺乏自信和自尊，有麻烦处理压力和挫折。通常情况下，这可能会在愤怒或焦虑的术语来表达，更严重的情况下，可诊断为精神障碍。

自律也很重要，因为它能让你按照你根深蒂固的价值观或社会良知行事，并恰当地表达自己。如果你重视学业成绩，那就可以让你在考试前学习而不是懈怠。如果你重视帮助他人，这将使你能够帮助一个同事完成一个项目，即使你自己也有很紧的期限。

在其最基本的形式，自我调节，使我们从失败中，保持冷静的压力下反弹。这两个能力将带你过一辈子，比其他技能更多。

常见的自我调节问题

如何与自我调节的问题发展？它可以尽早开始;作为婴儿被忽视。一个孩子谁不感到安全，或谁是不确定他或她是否需要将得到满足，可能会遇到麻烦抚慰的和自我调节。

后来，小孩，青少年或成人可自我调节的斗争，或者是因为童年时没有开发这种能力，或因缺乏管理难以感受的策略。如果任其发展，随着时间的推移，这可能导致更严重的问题，如精神障碍和危险的行为，如万博手机客户端药物滥用。

有效的自我调节策略

如果自我调节是如此重要，为什么是我们大多数人从来没有教过使用这个技巧的策略？大多数情况下，家长，教师和其他成人期待孩子们“成长出”发脾气阶段。虽然这是大部分真实的，所有的孩子和成人可以受益于学习的具体策略，自我调节。

正念

据Jon Kabat Zinn博士说正念基于应力减少（MBSR），正念“从关注，有目的的，在当下和非judgementally出现的意识。”

通过技能，如专注呼吸和感激之情参与，正念使我们能够把我们自己和我们的反应之间的一些空间，从而更好地专注和冷静和放松的感觉。

在2019年对27项研究的回顾中，正念被证明能提高注意力，进而有助于调节消极情绪和执行功能（高阶思维）。

认知重评

认知重新评估或认知重建是一种可以用来提高自我调节能力的另一种策略。这种策略就是改变你的思维模式。具体而言，认知重评涉及以改变你的情绪反应它重新诠释的情况。

例如，假设一个朋友好几天没有回你的电话或短信。与其认为这反映了你自己的某些东西，比如“我的朋友讨厌我”，你可能会想，“我的朋友一定很忙。”研究表明，在日常生活中使用认知重新评价与体验更多积极情绪和更少负面情绪有关。

In a 2016 study examining the link between self-regulation strategies (i.e., mindfulness, cognitive reappraisal, and emotion suppression) and emotional well-being, researchers found cognitive reappraisal to be associated with daily positive emotions, including feelings of enthusiasm, happiness, satisfaction, and excitement.

自律的其他一些有用的策略包括接受和解决问题。相反，人们有时用无益的策略包括回避，分散注意力，抑制，令人担忧。

自我监管机构应具备的素质

自我调节的好处是多方面的。一般来说，人们谁善于自我调节往往具备以下能力：

• 按照他们的价值观行事
• 镇静自己，当心烦意乱
• 情绪低落的时候自己欢呼
• 保持开放的沟通
• 经历困难时期坚持
• 地提出自己的最大努力
• 保持灵活性和适应情况
• 看到别人的好
• 住在清楚自己的意图
• 以的情况下，控制在必要的时候
• 查看的挑战和机遇

把自我调节进入实践

你可能会想，这听起来美妙，要善于自我调节，但你仍然不知道如何提高自己的技能。

在儿童中，父母可以帮助开发例程通过自我调节（例如，设置某些用餐时间，为每个活动一组行为）。例程帮助孩子学习什么期望，这使得他们更容易感到舒适。当孩子的方式，没有表现出自律，无视他们的要求，比如通过使他们采取行动等，如果他们中断谈话。

作为一个成年人，第一步要学会自我调节，是认识到每个人都有在如何应对情况进行选择。虽然你可能会觉得生活已经处理你一个坏的手，这不是你办理的手，但你如何作出反应是最重要的。正是你如何学会自我调节的这个技能？

认识到，在任何情况下，你有三种选择：方式，躲避和攻击。虽然它可能会觉得好像你的行为的选择是在你的控制，它不是。你的感觉可能会动摇你更倾向于一个路径，但你更比那些感觉。

第二步是意识到你短暂的感觉。你想逃离困境吗？你想对伤害你的人大发雷霆吗？监控你的身体，如果你感觉不明显的话，就去寻找线索。例如，一个快速增长的心脏可能是一个信号，你正在进入一个愤怒的状态或者恐慌症发作。

开始专注于你的根深蒂固的价值观，而不是那些短暂的情绪恢复平衡。见超出不适此刻大局。然后，行事的方式与对齐自我调节。

一个字从Verywell

一旦你认识到这微妙的平衡，你会开始自我调节次数多了，就会成为生活的一种方式适合你。发展自我调节技能会提高你的韧性和面对困难的环境中生活的能力。

但是，如果你发现你无法自己教自我调节，可以考虑前往万博手机客户端心理健康专家。时间可以是为了实现特定的战略，你的情况是有用的。