抑制情绪和边界人格障碍

很多人边缘性人格障碍（BPD）将报告他们花了很多时间和能源抑制情绪。如果你曾经有过强烈的思想或感觉，你无法处理，并且试图推开，你经历了情绪抑制。研究表明，在消除思想和感受方面不仅是无效的，而且甚至可能会恶化的情况。

抑制情绪

情绪抑制是一种类型情绪调节曾经尝试做出不舒服的策略，压倒性的思想和感受更易于管理。有许多不同的情感调节策略，有些人比其他人更有用。

例如，有些人使用冥想或思想技巧来处理强烈的感受，帮助他们放松和健康地应对。其他人转向酒精或毒品以摆脱痛苦的情绪。虽然这可能在短期内作为情感调节战略，但它绝对具有负面的长期后果。

抑制情绪，或只是试图推动你心中的情感思想和感受，是许多人使用的情感调节策略。

结果

研究人员已经研究了几十年来推迟思想和感情时会发生什么。一个着名的1987年研究在这一主题上涉及一群被指示推开白熊思想的人。

允许其他小组思考任何事情，包括关于白熊的想法。抑制了一群白熊思想的小组实际上最终有比被允许自由思考的小组更加白熊思想。

这种结果被称为思维抑制的反弹效果。

这对你意味着什么

如果你经常试图推开思想和感受，你可能对自己做出更多麻烦。事实上，这可能是建立一个恶性循环：你有痛苦的情感。你试着把它推开。这导致更痛苦的情绪，你试图推开等等。

一些研究人员认为情绪抑制可能是人们具有心理条件的人们的原因BPD.那近期应激障碍（PTSD）和强迫症（OCD）斗争这么多痛苦的思想和情感。

情感监管的策略

抑制情绪的解决方案是学习新的，更健康的方法来规范你的情绪。如果您有很多技巧依赖，则您可能不太可能诉诸推动这些想法。例如，通过参与另一项活动来分散情感的注意力可能是规范情绪的更有效的方法。

辩证行为治疗（DBT）也可以有所帮助。DBT的主要目标涉及教人们如何生活，忍受痛苦，改善关系。一项研究表明，12个月后，DBT会显着改善情绪调节。

来自粗糙的一个词

如果你抑制你的情绪，那么在长远来看，你有一个很好的机会对你的生活增加了更多的痛苦。如果你一直在用它来帮助你应对痛苦，它可能是一种艰难的习惯。达到许可的心理健康专业人员可以帮助您学习新的应对策略，万博手机客户端以便您以更健康的方式处理您的不适。