用边界人格障碍轻轻地走路

我们知道，心灵可以是减少症状的强大工具边缘人格障碍（BPD）， 特别是情绪调节。事实上，正念是一个核心组成部分辩证行为治疗（DBT）是BPD最有效的治疗之一。

心灵可以在很多方面练习，包括步行冥想（或谨慎行走）。这种积极的做法是新人以及那些喜欢更活跃的冥想形式的工作。

一路走路的好处

患有BPD的人经常在判断情绪的循环中变得激烈的情感，并变得“卡住”。思想冥想有助于教导您认识这些情绪，然后以适当的方式退回并选择您的行为。

一方面是促进谨慎技能的一种方式。这是一个看一些许多好处：

• 它不需要很多时间。
• 很容易学习和练习。
• 它有助于减轻压力和焦虑，增加积极的情绪。
• 它有助于让您更接近地球和自然。
• 它可以帮助您觉得与您的身体相连。
• 它提供了冥想的好处和行使。

如何练习谨慎行走

进入舒适的衣服和鞋子，并尝试这项简单的练习来推动一直散步。它的灵感来自于Thich Nhat Hahn的书，“和平是每一步：日常生活中的心态道路，“这提供了如何将正常实践纳入每一天活动的例子。

设定你的意图

拿一些人深呼吸，并只是承认在您的步行中，您将尝试了解您的环境和内部状态，包括您的思想，感受和感知。

通知感官

当你开始走路时，首先注意到你的脚的感觉击中地面，帮助你聚焦和集中。注意移动腿的过程，感觉到脚下的地面或鞋子。

• 你搬家时肌肉紧张或放松什么？
• 你正在踩什么？
• 每个步骤的质量是什么？
• 你的运动的强度是什么？

注意你的周围环境

当你走路时，你看到了什么，闻到，听到，品味和感受？尽量让您仍然意识到散步和外部环境的感觉，而您也意识到您的内部经验，例如您的想法，感受和情感。

• 空气如何感觉到你的皮肤？
• 你周围注意到了什么？
• 当你走路时，想法过于你的思想？
• 现在有什么情感或情绪？
• 他们强烈还是温和？
• 这些内部经验是否拉进来，或者你能用一点点距离观察它们吗？

没有必要判断这些内部经验好坏;实践只是注意到他们是他们的。

祝贺自己

当你完成你的散步时，祝贺自己练习练习谨慎的行走，无论你的思想从散行或如何“好”你认为你的练习今天。只是注意到要注意的意图是练习和拍住背部的关键。

如果在散步期间的任何时候，你就会注意到你的心灵徘徊在过去或未来，只需轻轻地承认你的思想徘徊，让自己回到目前的时刻。

来自粗糙的一个词

请记住，与其他类型的思想冥想一样，可能需要一些时间才能看到好处。凭着普通的练习，一方面的步行可以帮助抚慰你的情绪，这样你就可以更好地管理你的BPD症状。