冥想如何通过冬天来帮助你

在寒冷的寒冷，冬天的黑暗日子里，我们中的许多人可能会在以后醒来，让我们的房屋少，并且努力保持动力。随着Covid-19大流行，政治和社会动荡，以及个人困难，这些月可能感觉更长，比正常更紧张，这就是为什么优先考虑我们的心理健康和转向万博手机客户端冥想因为它的情绪提升益处可能有所帮助。

“冥想在诸如混乱和喧嚣的现实中提供了一个理智岛，”Tal Ben-Shahar，博士，联合创始人和首席学习官幸福研究学院。

尽管冥想有许多已知的健康益处，以下心理健康和冥想专家有关使用万博手机客户端此工具通过困难冬季的最佳方法。

练习思想冥想

虽然有许多值得尝试的技术，思想冥想强烈推荐用于减少担忧的思想，改善心情，并帮助您应对压力。最重要的是，您可以在您的一天的任何时间使用这种技术。

Ben-Shahar博士解释了四个思想冥想的领先指导方针以及他们如何在日常练习中帮助您。

• 让头脑在一个物体上休息。对象可以是任何东西：物理姿势，身体感觉，一个词，视觉提示，声音甚至是另一个人。当我们在一个物体上休息而不尝试改变它时，在不批评它的情况下 - 只是以友好的好奇心观察它 - 我们开始清楚地看到。
• 回归焦点。谨慎不需要持续集中。我们的思想不可避免地徘徊，当我们抓住这种情况时，我们应该把我们的重点放回冥想的对象恰好。
• 慢慢地，轻柔，深感呼吸。虽然这适用于大多数冥想实践，但不是全部，呼吸往往是练习的基础。深，缓慢，轻柔的呼吸使我们敞开了积极的变化。
• 实践非判断验收。当你冥想时，钥匙是摆脱自己的期望。没有期望平静或快乐或专注。冥想时，让自己允许成为人类。假设轻松呼吸的光明和温和的质量，生活会变得更容易。

“你是否设法将20分钟专注于20分钟，或者经常抓住你的思绪，立即徘徊，或者不断分散15分钟 - 没关系，”Ben-Shahar博士说。“冥想没有好的或坏的，只有冥想。”

经常冥想以获得更多好处

就像写作，跑步或烹饪一样，冥想是一种应该实践的技能。你练习越多，你的改进就越多，而且就像任何技能一样，过于练习导致倦怠。

冥想是为了让你在哪里，让你回到现在并让你识别你的所有感官。如果您是冥想的新冥想，请慢慢开始，知道短暂的冥想会议提供与长期会话一样多的福利。

Chris Lemig，Cht，贡献者选择治疗，建议在很长一段时间内冥想短，可管理的会话，每天早上只有五分钟开始。渐渐地，正如它成为一种习惯，他说你可以增加时间甚至增加你每天都做的会话数。

建立一个可持续的做法

冥想可以随时随地练习，但每个人的练习都看起来不同。对别人的工作可能不适合你，所以如果你是冥想的新手，请听你的身体并耐心等待自己。

如果您开始冥想练习或寻求提高您目前的练习，那么以下是一些建议：

• 故意倾听。冥想是当前的意识，所以我们可以简单地专注于我们周围的声音。Ben-Shahar博士说，我们可以将它们视为冥想的对象，而不是将它们视为分散注意力。
• 坐在沉默中。Paul Greene，Phd，博士学位曼哈顿认知行为治疗中心，实际上建议在你不会被打扰时冥想。当事情在家里混乱时，希望一些压力缓解是可以理解的，但他认为这不是冥想的正确时间。等到事情很安静，你知道你会独自一会儿。
• 专注于你的呼吸。冥想的关键，降低压力水平，是呼吸。本沙哈尔博士建议理想地穿过鼻子，令人慢，温柔，安静地吸入和呼气，一直到肚子。
• 避免过度冥想。冥想是有益的，但做太多的任何事情都可能是有问题的。Ben-Shahar博士说，每天冥想只需10分钟，所以您可以改变大脑的结构，最终支持您的整体福祉。
• 尝试引导冥想。在线有几十个免费的冥想视频或录制。您还可以下载标题，平静或Sattva等应用程序。Greene博士说，这些在开始时可以有所帮助，但你将从独自冥想中受益更多。

虽然冥想可以帮助降低压力水平，但Ben-Shahar博士表示，重要的是意识到压力，本身，并不是一个问题。压力实际上可以帮助我们变得更强壮，更具弹性和更健康。我们只需要合并恢复时间。

“想想在健身房里强调我们的肌肉，”Ben-Shahar博士说。当没有恢复时，我们受伤了。他解释说，恢复是获得福利的恢复，冥想提供了我们需要的恢复。

来自粗糙的一个词

虽然没有一种典型的冥想方法，但您将获得一贯的实践中的最大程度。即使您的思绪从所选的重点转移或您的时间被切断，您仍然可以享受冥想的好处。

注意你今年冬天的感受。如果您正在构建健康的冥想实践，但仍然经历了高度的压力和焦虑水平，请考虑另外的自我保健方法，如个人或团体治疗。冥想应该用作心理健康工具，但知道这不是您可用的唯一一个。万博手机客户端