切换任务以避免倦怠的最佳方法

疲惫，玩世不恭，减少的专业疗效是世界卫生组织的燃烧症状人召集“组织现象”。虽然倦怠是可以预防的，但我们都有可能经历它的风险。

避免倦怠的一个令人惊讶的方法是，为你的一天增加结构，有意地从一项活动过渡到另一项活动，这样你就不会把工作带入个人生活，把个人生活带入工作。

我们许多人在家里工作，在我们睡觉的地方工作，在必要的工作中长时间工作，或整天育儿学龄前的孩子，这似乎是一个不可能的任务。

但是，可以在此期间优先考虑您的身心健康需求，同时最大限度地减少压力并最大限度地提高您的休息。万博手机客户端

让你的一天更有条理

即使每一天对您看起来不同，也很重要的是将结构建立在您的一天中，因此您可以在不被淹没或过度劳累的情况下积极地从任务移动到任务。

多任务有时是不可避免的，但你希望在安排时间块时尽可能主动，因此您可以优先考虑行使，与您的配偶度过，或参加组疗法等重要活动。

对于那些失业的人，不工作或24/7，将任务安排到您的一天可以帮助您提供动力和目的，即使任务与伸展腿部，日记或叫朋友一样简单。

根据大卫拉宾，博士，博士，精神科医生，神经科学家和联合创始人阿波罗神经在美国，精疲力竭会抑制我们的神经系统，这意味着我们的工作效率、创造力、睡眠质量、繁殖能力以及建立有意义的人际关系的能力。

为了防止倦怠，拉比博士建议将以下任务添加到您的一天，并解释他们如何使您受益：

• 用富有成效的任务开始新的一天。这可能包括制作床，做呼吸运动，或冥想。我们的身体爱情例行，特别是常规，以丰富我们的生活，他解释说，我们创造了我们生活中的结构，我们创造的空间越多，以焦点和恢复。
• 创建指定的工作空间。拉比博士说，即使你居住在一个小空间，你可以从日常去远离每天散步的单独的工作区，有助于支持更好的生活平衡。有了这个空间，你可以训练你的思想转移和退出工作模式。
• 休息午休。他解释说，在家里工作，精神上的生命措施，所以建立了一个时间吃午饭，距你的办公桌（和你的工作）很重要。
• 关闭屏幕。他说，在一天结束时，关闭你的笔记本电脑，打开手机，然后正式将工作日带到近距离。在睡前关闭屏幕，也可以帮助改善睡眠和最小化压力。

另一个聪明的想法是将“过渡时间”建立在你的一天中，特别是因为我们许多人现在居家办公觉得我们无法“关闭”，“说Rachel Goldman，博士，FTOS，持牌心理学家，临床助理教授，演讲者，纽约市的健康专家。“在你完成的时候再次工作（好像是一个通勤）来帮助过渡并为下一个任务做好准备，这是为了做晚餐或与家人共度时光。“

注意你的情绪

不管你的一天有多忙，试着意识到你的情绪，并找到积极的方法来解决它们，这样那些情绪就不会建立起来。

你可以去散步，做瑜伽，打电话给你的治疗师，或者只是一个人坐着减压。我们每天都需要呼吸来重新将自己集中在当下。

拉宾博士说:“注意，通过非常轻微和轻柔地移动嘴唇，你可以改变进入口腔和肺部的空气的速度和数量。”“尽量呼气的时间比吸气的时间长一点。”

休息一下

对于我们所有人来说，结构至关重要，但灵活性也是如此。如果你不休息时间，你可以很容易地用完时间，永远不会得到它们。这不仅可以变成重复的模式，而且它可以让您处于更高的体验倦怠的风险。特别是，这是父母的真实。

“在工作和育儿之间找到平衡需要思考和策略。重要的是，父母要记住，在照顾孩子的需要之前，先为自己戴上情感氧气罩。Aimee Martinez，Psyd是Wright Institute洛杉矶（WILA）的临床关系主任。

对于父母或任何人来说，努力为自己努力，Martinez博士建议在与家庭中的那些与您的家庭和调度故意休息进行协调时查看您的每周个人和工作计划。如果你找不到三十分钟或一个小时，休息更小。

“试着挑选一天的特定时间并坚持他们，”马丁内斯博士说。“这次是为你的。”

即使你没有30分钟或一个小时，你也可以找到几分钟即使在做其他事情时也要休息。“在你洗手的时候，我们称之为呼吸的微助参量，”Goldman博士说。“这些小休息加起来，真的有很大的影响。”

解决心理健康风险万博手机客户端

“When we’re already overwhelmed and exhausted, our brain opposes change because change is new and different, so thinking about changing our old, less healthy routines or putting effort into a recovery technique is legitimately really hard,” says Dr. Rabin, but recovery is needed to help us deal with and recover from stress.

虽然具有咖啡因，酒精，尼古丁或另一种物质的自我药物可能是优选的，但Rabin博士表明，运动，营养，呼吸和健康的生活允许更具赋权和控制，以更加自由和可持续的方式，因为我们实现了它们我们自己的努力工作。

只要知道即使通过建立一个包括心理健康破坏的例程，您仍然可以体验高水平的压力和倦怠。万博手机客户端

如果您感受到倦怠的症状，可以帮万博手机客户端助您弄清楚最好的治疗方法。