在家工作无限期可能隐藏的后果,研究表明

接近八个月没有尽头的冠状病毒大流行,一些公司让员工在家工作下去。但我们完全理解这可能对心理健康的影响或生产力?万博手机客户端

最近的一项研究发表在高等教育实践杂志》上检查的影响迅速过渡到长期在家工作的生活方式。研究者关注学者的经验在瑞典,芬兰和澳大利亚更好地理解在家工作如何影响协作和工作质量。

研究结果显示,虽然在家工作提供了增加的灵活性,许多个人经验降低效率和动力而孤立地感到孤独。

防止过度疲劳

缺乏动力和感觉与工作很明显的症状倦怠。

“我们把周围的术语很随意的在我们的社会,”心理学家朱莉Weingeroff说,博士学位。“但倦怠可以真正毁灭性和导致严重抑郁症的症状。”

大流行条件不仅加剧了倦怠的原因,而且还添加了新的压力,剥离了常态。“这创造了一个完美的灾难而言,这个过渡到在家工作,被孤立的,而不是获得的方式我们已经学会适应和应对,“Weingeroff说。

在这种环境下,重要的是要制定新的战略优先级心理健康。万博手机客户端

研究发现,以前致力于早晚上下班时间是用来提高生产力。但是,虽然它很容易重新分配这一次完成更多的工作,Weingeroff警告大家不要跳进你醒来的那一刻。这是一个快速倦怠。

为了避免这种情况,关键是自己花时间。难免会想滚下了床,到你的电子邮件,而是身体暗示自己是时候工作可以改变你如何处理你的一天。起床,穿好衣服,等到你在指定的工作区上班。

这同样适用于一天的结束。花时间结束前一工作日参与与工作无关的活动。Weingeroff建议洗澡或散步,给自己一天时间来处理。

日常生活中,重要的是要安排休息一整天,坚持下去。这个好处不仅你的思想,而且你的眼睛,现在更容易紧张。虚拟会议和场所增加了屏幕时间和变焦疲劳是一种常见的发生。

为了解决这一问题,安排休息之间的调用,投资一双蓝色光眼镜或屏幕保护器,,如果你只是感觉无聊变焦调用在一般情况下,试着记笔记使自己参与。

设置边界

边界是效率和倦怠预防的一个重要方面。

Kolleen Shallcross在导航在家工作生活了23年的网页设计师和营销专家。回顾她的职业生涯开端,她记得是大家的开心果,经常说“是的”工作和个人的要求。但环境可持续边界与实践。

“你想要做的好,你担心你的未来,“Shallcross在说。“所以你会请多一点。同时它可以对你不利。如果你开始慢慢研究你的边界,即使自己的老板或在你的房子,它将帮助。它不会在一夜之间发生,但你会开始学习短语像我现在不能解决这个问题,但我保证我以后会解决它。”“

如果你有其他的成人或儿童占用作业环境,很难实现边界,对每个人都有效。Shallcross在谁在家上学的儿子pre-COVID在家工作时,表示两种通信和谈判是关键。

“每个人都将加大只要你保持沟通,告诉他们你的需要,”Shallcross在说。“问他们他们的需要和一起工作。”

让你的室友或家人知道当你有重要会议或即将到来的最后期限。把围巾挂在你的门或磁带的便利贴你的电脑显示你需要这个时间不间断的焦点。

自我控制的人数

在家工作的环境中,我们经常需要表现出相当大的自制力在停留在任务和克服美国儿童周围的无数分心,宠物,家务,社交媒体。这可以消耗宝贵的精神能量。

研究表明锻炼自我控制更频繁地对心理健康有负面影响。万博手机客户端我们需要经常练习自我控制,我们就越有可能成为精神疲惫。

“在家工作带来挑战的反应,“走,走,走”的心态,尤其是在多个领域你的生活可能会聚在困难方面,“Weingeroff说。“很容易就快节奏的试图建立一个多任务很多,有一件事我们知道多任务研究是绝对不是有效的。”

Weingeroff建议将任务分解成更小的、可衡量的目标。通过划分区域,需要注意在日常生活中,你可以更容易地建立一个结构,适合你和管理边界设置工作时间和非工作时间之间。

的一部分,这可能包括识别你的最有效率的时间一天,调整你的工作安排。你晚上更有动力吗?与你说话supervisor-you可能发现空间在工作时间。

“你想看看你的选择,”Shallcross在说。“我问,什么时候最有效?什么时候我的公司希望我工作吗?的灵活性在哪里?”

创造力通过连接

花大多数的时间在家里可以让我们平凡的感觉,这反过来会导致缺乏动力。

”许多人经历了冷漠和消极怠工由于长时间的远程工作,”精神病学家Leela都r . Magavi说。“有一种单调减少渴望尝试创新的事物或学习新材料。”

重要的是找到方法来激发你的创造力。Shallcross在重视获得进入自然冥想或做一个快速清理她的头每天积累的精神喋喋不休。

沉溺于爱好与工作无关的,像绘画、烘烤或健身的某些方面,可以提高创造力。一个额外的好处,这是与他人联系的机会。

日常互动的损失与同事、朋友、家人和陌生人使我们感觉被孤立。人类是社会动物,并通过共同利益与他人连接可以是非常有益的动力和创造力。

是同样重要的现在和亲人保持联系。计划社会遥远与朋友聚会,散步在电话与家人。安排时间出去是很重要的,与其他的人交流。

“如果你呆在家里太久,你对现实的看法改变,“Shallcross在说。“这不是更好。”