对于某些人来说，在Covid-19期间，单独的时间很难通过

在Covid-19期间，在Covid-19万博手机客户端期间重点关注心理健康，以孤立和孤独的影响为中心，并且有充分的理由。许多研究表明，与他人缺乏社会互动不仅可以导致抑郁症，但甚至可能缩短了你的生活。

“最初，许多家庭和夫妻一起享受额外的时间，但是它只是拖了一下，”心理治疗师说Carrie Mead.，LCPC。“许多人没有能够实现安静，独立，自我导向的时间的健康平衡，同时仍然满足他们的合作伙伴，儿童和其他家庭成员的需求。”

有意识（但临时）未耦合

一部分难度是误导的想法，当你爱一个人时，心理治疗师表示，当你爱一个人时，你会选择与那个人一起度过所有的时间Dana Dorfman.，ph.d.，msw。旧的谚语“缺席使心脏变得更加美好”是有原因的。

“身体和情感分离或界限她对健康的成人关系至关重要，“她说。”虽然人类是依赖关系和情绪生存的社会生物，但我们也需要一个单独的时间来思考，滋养和照顾自己。这就是补充我们个性的原因。“

有时，如果你是夫妻的一部分而不是在一个家庭的一部分，那么别拼图可能会更难以努力，因为它可能对另一个人感到觉得 - 甚至对自己拒绝而不是自我照顾。但这可以燃料更加压力。

警告标志

有时候，很难意识到或承认你的主要问题是希望你周围的所有人退出一会儿。许可的临床社会工作者杰西卡玛丽奥蒂斯MSW说，这些是您可能需要一些独奏时间的常见迹象：

• 容易刺激
• 感觉薄薄
• 与失眠，消化问题等慢性胁迫相关的身体问题，头痛
• 脾气暴躁
• 在活动中不感兴趣，特别是与家人或配偶
• 容易分心或浓度麻烦

如果你发现自己缺乏幽默，感到沮丧或焦虑，或者对过去没有困扰你的事件，那些可能是你需要的良好迹象。

有谈话

主要的，并且可能是最不舒适的，策略更单独时间是要问它。这种谈话可能是挑战性的，特别是如果家庭中的紧张局势已经很高。但考虑到这一点，暗示临床心理学家Annie Varvaryan.，PSYD：你可能是第一个要求一个人的时间，但你可能不是唯一需要它的人。

“承认当前的困难，”她建议。“谈论之前的事情是什么样的以及他们如何改变。这可以闪耀着现实的现实以及你需要如何适应夫妇，作为一个家庭，单独适应夫妇。”

她还建议：

• 简明扼要地表达您的需求
• 具体与您需要的东西，如有一定的时间阅读书籍不间断
• 要考虑别人的需求，并愿意为他们提供单独的时间

更多需要考虑的策略

除了与您的共同习惯者进行“谈话”之外，请考虑其他单独的方法，如：

• 开始小。从一开始就瞄准30分钟或更长时间，留出更短，更可管理的金额独处时间，建议ortiz。她说，这可能只是五分钟而不帮助或参加其他任何人。
• 出去。即使在城市环境中，也有足够的研究，即使在城市环境中，也坐在户外，可以促使健康和较低的焦虑和压力的感觉。米德建议您将设备留在内部，如果可能，只需坐在大自便，以各种方式扮演它，而不是发生风景。
• 模仿工作日环境。从家中释放来自通勤的人，但它也可能意味着除了睡觉外，没有端点。许可的临床社会工作者表示，创造更好的边界可以提供帮助Alyza Berman.。她建议穿着工作，互相亲吻“再见”，并在一定时间内留下一个工作空间。
• 发展自己的利益。Varvaryan说，找到一个只有你的活动，没有你的伴侣，孩子或其他共同习惯，这有助于。例如，您可以自己锻炼，观看虚拟音乐会，占用一个爱好或冥想。
• 一起独自一人。雕刻你自己的时间并不一定意味着你有独自一人，它只是意味着你需要休息一下，你每天都需要休息。Varvaryan建议与朋友一起安排在线“咖啡聊天”，或者只是在手机上聊天。但请记住，如果这也让您感到耗尽，可能会更好地独自一人。