当你在家工作时如何保持动力

大多数人都发现在家工作挑战 - 特别是起初。从一堆肮脏的洗衣机到日间电视，有很多分心。

有时候，睡衣和沙发上的舒适座位只是不提供来自诉讼和办公椅的相同类型的动机。

无论您是孤独的家园还是太安静，还是与家人一样，孩子们失控，你可能会发现留在任务很难，完成工作，并感到富有成效。幸运的是，以下战略可以帮助您在家中工作时保持动力。

1.创建计划

没有结构化的工作日，时间可以远离你。您可能会发现您在稍后尽力换取额外的咖啡时开始转移工作日。然后，你的工作时间稍后延伸到晚上，这会导致你在晚上熬夜。

或者你可能会发现你很容易在工作时脱轨或分心。和使用20分钟的项目突然持续2小时。

这就是为什么有明确的时间表很重要。建立一个开始和结束工作的时间。尽量坚持它。

2.建立专用工作区

你可能会诱惑在床上工作。毕竟，它可能是房子里最舒适的空间。

但是当您将床与工作相关联时，它可能会干扰睡眠。睡眠困难会在第二天影响您的表现。大多数睡眠专家建议您为睡眠和性活动提供床。

因此，即使您的床可能觉得舒适的位置，也可以在其他地方创建工作空间。客厅角落或桌子的厨房桌子可能是您卧室的更好的替代品。

3.在小型时间内工作

阻止少量的时间 - 并规划在该时间帧期间你做的事情 - 可以使大型任务感到更易于管理。

当您告诉自己您只需要在接下来的30分钟内完成一个发票时，您可能会发现您有更多的动机，而不是告诉自己，您有50个发票来创建午餐时间。

安排你的时间还将抱着你更负责任。当您知道您只有15分钟完成任务时，您将不太可能丢失社交媒体。当你给自己一个紧张的截止日期，你会不太可能拖延。

4.限制你的分心和中断

您可能会发现您每次中断时都会努力回到任务。您可以通过限制您体验的分心和中断来保持动力。

这可能意味着静音您的电话通知并仅需一个小时检查您的电子邮件。或将手机放在“请勿打扰”，直到完成特定任务。

如果你和孩子们在家工作，请让他们占用，减少他们中断你的频率。为他们提供任务，并计划在某个时间检查它们。

建立一些关于什么构成合法原因的基础规则，因为他们在工作时打断了你。然后，你可以奖励他们自己玩得很好，有机会在你完成工作时做一些额外的乐趣。

5.练习“10分钟规则”

很难说服自己开始工作，你真的不想做的任务。无论您是知道它会变得无聊，令人沮丧，还是真正挑战，让自己开始努力。

通过使用“10分钟的规则”来搬弄您不想做的事情的最佳方法之一。告诉自己，你只需要在某种程度上工作10分钟。然后，在10分钟的标记之后，如果您愿意，您可以休息一下。

比没有更多的次数，你可能会发现在10分钟的标记，你会选择继续前进。通常，入门是最棘手的部分。但是一旦你这样做，很容易保持势头。

6.奖励自己

当你知道有点奖励等待你时，你可能会发现你最好的工作。例如，如果您在下午6点完成工作，请告诉自己您可以观看您最喜欢的节目。或者告诉自己，你可以在完成这份报告后立即拥有一杯你最喜欢的茶。

一点激励通常可以走很长的路，帮助你有效地完成工作。它会帮助您了解您的能力。

7.挑战自己

有时，一点挑战可以帮助你移动。例如，您可能会尝试在30分钟内编写一定数量的单词。一旦你看到30分钟内写了多少个单词，你可能会尝试在接下来的30分钟时间插槽中跳动。

您也可能会对自己进行一些发现。当你坐在厨房的桌子上时，你可以更快地输入，或者午餐后，你可能会更好地焦点。学习关于你自己的这些事情可能会帮助你让你的一天成功。

更加了解您的时间帮助您明智地使用它。并以某种方式挑战自己可能提供您需要的额外激励。

8.练习良好的自我护理

如果你只用咖啡因和糖在咖啡因和糖耗尽，你永远不会是最好的。您需要健康的饮食，充足的休息，以及良好的自我保健策略，以便在您的峰上执行。

但符合您的身体，社交和情感需求现在将比往常更具挑战性。当您将旅行放在杂货店时，吃健康的饮食可能不会那么容易。与朋友聊天的视频与亲自的会议相同。

所以偶尔恢复一步一步，并问自己你能做些什么来照顾自己。随着你的压力水平增加，你的自我护理应该与它一起增加。

9.尝试不同的策略

有很多关于如何在家工作的在线提示。但每个人都不同。对于一个人来说，什么适用于另一个人的工作。

因此，实验不同的策略，以发现适合您的工作。你可能会发现你在晚上觉得更有动力，或者在早晨锻炼后你可能会有更多的能量。

10.实践调节你的情绪

研究表明，我们倾向于推迟挑起不舒服情绪的任务。人如果您对医疗预约急，如果您可能无法致电医生。或者，如果你害怕学习会带来沮丧，你可能会发现自己喜欢狂欢的netflix。

在这些情况下，缺乏动机源于您避免不适的愿望。当你在家里工作时，总会有足够的机会来参与比你所在的工作更有趣。

所以考虑你想要避免感觉的情感。承认情绪可能会让它感到不那么可怕。提醒自己，你可以处理不舒服的感觉。

此外，当您完成项目时，请提醒自己有多好，而不是如果您不做这项工作，那么您会感到多么糟糕。这可能会提醒你，无论你觉得自己都要采取行动。