如何开始使用引导冥想

尽管有很多好处冥想，很多人都感到不知所措地学习如何冥想。引导冥想使得开始更容易开始，因为它需要很多距离新手的精神术。

概述

顾名思义，指导冥想允许您被别人引导。指南可以帮助您鼓起一些特定的心理图像，或者他们可以通过一系列的一系列呼吸练习或者曼德拉斯帮助你练习冥想。

无论您是以播客，视频甚至在一室内课程的形式找到引导冥想，指南可以帮助您冥想逐步格式。然后，您可以专注于放松和冥想，而不是担心您的技术或您的表格。

如何找到指南

虽然数字世界使得很难断开，但它确实有其特权 - 这比以往任何时候都更容易找到导游的冥想。要查找正确的冥想指南，请浏览其中一些选项：

• 在线音乐服务：订阅流媒体音乐服务，如Spotify或Apple Music，将您能够访问数百个导游的冥想会话，这些冥想会话的长度和感觉。
• 播客：无论您是想了解更多关于冥想还是简单地找到15分钟的指南，许多播客都提供学习和练习机会。
• 谨慎网站：一点搜索引擎研究将提高大量的网站，以音频和视觉格式提供免费导游的冥想。
• 应用：发表了2018年研究认知与行为实践发现应用程序对心理健康有所帮助。万博手机客户端研究人员小心用户最受欢迎的应用可能不一定提供最多的好处。因此，虽然指导冥想应用程序可能会帮助您获得冥想的好处，但不要假设最受欢迎的是最有益的。它可能需要一些试验和错误，并且您的一部分研究可以找到最适合您的产品。
• YouTube和其他视频网站:如果您想要视觉上的别人练习引导冥想，您可能会享受视频演示。在YouTube和其他视频网站上的引导冥想视频可能会帮助您开始。
• Yoga Studios：如果您想尝试被其他人包围的导游冥想，请查看瑜伽工作室，可能只能致力于练习。

制作时间

很容易陷入陷入困境，“后来” - 但“后来”实际上是。如果您有兴趣制作导游冥想的常规部分您的日常内容，而不是一次性地致力于降低，这对此非常重要留出时间冥想。

许多人发现早上的第一件事或晚上的最后一件事是可行的时代，以参与导游的冥想。这些往往是孩子们睡着的最安静的时刻，晚餐和菜肴都是完整的，并且仍然耗尽了工作。

早上一屁股是这样做的，它在右脚开始休息一天，这意味着你不必尝试在差事，会议和家务之间找到适合它的时间。另一方面，睡前冥想就可以让你进入一个放松状态这是健全睡眠的理想选择。

入门后，考虑更短的会话以获取流程的挂起。人们经常在冥想上花费五到30分钟。虽然最终目标是花一个小时或更长时间从事冥想，但现实是大多数人在今天的繁忙世界中没有时间。但是，即使是较短的会话也可以提供福利。

尖端

一旦您决定启动冥想会话，首先将手机转到静默或飞机模式。在此期间休息一下5到10分钟。让自己摆脱分心，从而获得导游冥想的最多好处。

从那里，只是坐下或躺在舒适的地方。它可以在你的床上（如果你没有睡着的风险），在一个诡计的椅子上，或在坐在家里最喜欢的房间的角落里设置的垫子。闭上眼睛，自然呼吸，让导游从那里带走它。

为了冥想定期做法，您可能会发现您需要将冥想时间放入您的日程安排中。在一天中的某个时间冥想，让它成为一个常规的习惯，你可能会发现你会更加经常犯下它。

请记住，冥想采取实践。起初没有人必然擅长它。它需要实践和奉献来真正获得的好处。

这个过程

冥想新手经常发现冥想几乎精神不舒服的过程起初。即使你有一个指导，你的思想必然会在开始时徘徊。

当发生这种情况时，承认思想，然后尽快返回呼吸。后冥想是观察最多存在的想法以及为什么的好时机。

随着您继续进行练习，保持您的思想将变得更加容易。请记住，即使是指导，也没有“错误”的方式练习冥想。它应该是关于对你有益的。

来自粗糙的一个词

当冥想的导向部分结束时，不要跳回日常生活的忙碌速度。让自己慢慢结束冥想并仍然存在于此刻。逐渐变得在你周围的世界里重新唤醒，慢慢睁开眼睛。恢复日常生活，重新调整和清晰的心灵。