什么是令人思想的冥想？

很容易陷入卷曲的思想模式 - 思考一个需要完成的东西的洗衣清单，在过去的事件上反思，或者可以成为未来的情况，而且学习思想可以提供帮助。但究竟令人心中究竟是什么？

它可以被定义为涉及完全专注于“现在”的心理状态，以便您可以承认并接受您的思想，感受和感受而不判断。谨慎的冥想是一种心理训练练习，教你减缓赛车思想，放弃消极，并使你的思想和身体平静下来。

谨慎技术可以变化，但总的来说，正念冥想涉及呼吸实践和对身体和心灵的认识。除非您享受他们，否则练习谨慎的冥想不需要道具或准备（不需要蜡烛，精油或Mantras）。要开始，你所需要的只是一个舒适的地方，坐3到5分钟的空闲时间，以及一种无判断的心态。

如何开始

学习侧重冥想很简单，足以练习自己，但教师或计划也可以帮助您开始，特别是如果您正在为特定健康原因练习冥想。以下是一些简单的步骤，帮助您自己开始。

留出冥想时间

无论您是在小小的内容之前设置警报30分钟，睡前几分钟才能下调几分钟，每天都要努力雕刻练习谨慎调解。如果生活妨碍了自己，不要太难明天再试一次。

舒服

找到一个安静而舒适的地方。坐在椅子上或用头部，颈部，背部直线但不僵硬。穿舒适，宽松的衣服也有助于，所以你没有分心。

考虑一个计时器

虽然没有必要，计时器（最好是柔软，温和的警报）可以帮助您专注于冥想并忘记时间 - 并消除您用于停止和做其他事情的借口。

由于许多人在冥想时失去了时间的时间，因此它也可以确保你没有冥想太久。在冥想后务必让自己的时间意识到你在哪里并逐渐起床。

专注于呼吸

意识到你的呼吸，在你呼吸时调整空气的感觉，进出身体。感受到你的肚子上升和落下，空气进入你的鼻孔并留下嘴巴。注意每次呼吸变化和不同的方式。

让自己休息一下

如果你发现自己在思想中被带走 - 无论是担心，恐惧，焦虑还是希望观察你的思想，没有判断，只是回到你的呼吸。如果发生这种情况，请不要难过自己;回到你的呼吸和重新焦点的做法是介意的实践。

下载一个应用程序

如果您自己遇到了练习谨慎的冥想，请考虑下载提供免费冥想的应用程序（如平静或顶部空间），并为您提供各种工具来帮助您在整个一天中以中心为中心。

在你的日常生活中的忠诚度

当你练习正念冥想时，它有助于找到一种介绍你日常生活的方法 - 特别是在生活太忙的那些日子里独自雕刻出来。谨慎的冥想是一种技术，但日常活动和任务为谨慎行为提供了充足的机会。

你可以做大多数事情心情，蒙纳潘说。“随时你在目前的时刻休息你的注意，无论你在做什么/经历你正在练习都要练习，“她说。”这不仅是为了你参与的目前的活动/经验，还允许你要在你的时间里出席而不是回到过去或进入未来。“

• 刷牙：觉得你的脚在地板上，手里刷牙，你的手臂上下移动。
• 做菜：品尝手上温水的感觉，气泡的外观，以及底部底部的平底锅的声音。
• 洗衣服：注意洁净衣服的气味和织物的感觉。添加焦点元素并在折叠洗衣时抵消呼吸。
• 驾驶：关闭无线电或放在舒缓的东西上，就像古典音乐一样，想象你的脊椎成长，找到了放松双手之间的半路点，抓住车轮太紧，每当你注意到你的思想徘徊，引起你的注意回到你和你的车的地方。
• 锻炼：而不是在跑步机上观看电视，而是尝试关注你的呼吸，在你移动时，你的脚在空间里。
• 让孩子准备睡觉：让你的孩子们弄得一个与你的孩子一样，看着他们的眼睛，听起来比你说话更多，并品尝任何依偎。当你放松时，他们也会。

正念冥想常见问题

特别是当你对思想冥想的新冥想时，你可能会对它有效的问题有很多问题，它如何帮助你，如果你似乎无法在现在“似乎无法”。“以下是要考虑的常见问题的一些答案。

心灵冥想有什么好处？

常规冥想的定期实践为您的身体和您的物理和您的福利万博手机客户端，包括在焦虑，压力，抑郁，睡眠障碍，关系问题和饮食障碍中发挥作用。

我练习多久，经常应该练习？

目标是致力于冥想定期练习，这并不一定意味着您每天都需要做到这一点。研究发现，根据神经影像学研究，每周冥想三到四次可能具有大益处 - 并且定期冥想8周将局部改变大脑。

虽然有些人冥想更长的会话，但甚至每天几分钟都会有所不同。从短暂开始，5分钟的调解会议并在10或15分钟将您的课程增加，直到您一次舒适地冥想30分钟。

如果我在冥想时无法阻止我的想法怎么办？

伟大的消息是，冥想不是阻止你的想法，说“不要讨厌，冥想”。“只要你有一个脉搏，你就会有想法，”她说。

“几乎就好像你过于忘记你没有参与的谈话，”Monahan解释道。“当你注意到你已经涉及你脑海中的想法时，在你周围的声音或身体感觉中，你会发现你回到你的焦点点。”

在我开始注意到改进之前需要多长时间？

在你的练习开始时，冥想会感到很多像“坐着，无所事事，”蒙纳潘说。冥想的好处在你的冥想之外出现，因此开始寻找冥想在生活中的好处。例如，如果您在聆听您的伴侣时有更多的重点，则可能会更加亲密并在您的关系中连接。

“看到这些好处的最好方法之一是真的很清楚为什么你正在冥想，“蒙纳潘说。”如果你能记住什么是激励你的激励（渴望不那么强调，睡得更好，培养更多的自爱等），你将更容易待命致力于练习，并将更快地注意到当您在练习之外的生活中揭示自己的生活时。“

来自粗糙的一个词

当然，生活可以妨碍 - 也许你的小一个电话在洗碗时或棘手的交通情况时意味着你必须更加专注于道路上。

但是，在您可用的时候利用日常机会，可以帮助建立更一致的思维行为。即使您每天都没有将坐姿落入30分钟，即使为期几分钟的目录也可以收获显着的好处。