打坐大脑健康，精神健身和能源

而冥想由宗教，信仰和迷信包围，它是一个有效的身体状态像任何其他，如觉醒或睡眠。通过学习冥想，你可以收获这个身体状态，其中包括好处松弛精力和你生活的前景。对减压和改善整体健康感兴趣的健康研究人员正在认真对待冥想。

步骤冥想健康

冥想被那些对解决焦虑、痛苦、抑郁、情绪问题、失眠和压力等问题感兴趣的人所使用。冥想也是大脑的终极锻炼。以下是如何开始的。

坐

找一个你可以舒服地坐着，在20分钟内不被打扰的地方。最重要的是坐着的时候背部要尽量挺直。有些人发现坐在垫子的边缘有助于保持背部挺直。

你会听到有关特殊的冥想坐垫，蜡烛，香，佛像，钟，等等 - 不要担心任何东西。最重要的是坐得舒适，并经常练习冥想。只要你愿意，你可以添加附件。

设置一个计时器

当你在冥想的时候，你可能会偷偷地找任何借口起来做其他的事情。最具说服力的借口之一就是“查看时间”。通常在冥想的过程中，你会失去时间感，这会导致你觉得已经度过了设定好的冥想时间。这通常发生在你坐了1到2分钟之后。

计时器有助于保证你没有冥想太长。如果你没有一个计时器，你可能会看到一个时钟或手表每隔30秒。

呼吸

呼吸是一种独特的机体功能。它是自动的，我们把每年超过1000万的呼吸没有注意到，但我们也可以主动控制呼吸。觉得呼吸为我们如何与我们的身体沟通。如果我们呼吸慢慢地，我们的身体放松。当你坐下：

这是你在冥想中唯一的任务 - 要知道你的呼吸。如果你的思想徘徊，刚回来呼吸。

• 把你的注意力放在呼吸上
• 注意你呼吸的每一件事:吸气，呼气，以及两者之间的微小停顿
• 自然地呼吸，只是要意识到你的呼吸

标签

冥想的目标不是完全没有想法(这是不可能的)，而是不被出现的想法所影响。如果，当你在冥想的时候，你开始怀疑你最后一次给汽车换油是什么时候，这很正常——只要回到你的呼吸，试着不要去“追逐”你的想法。

有些人发现给这些想法贴上标签很有帮助。当你注意到自己在游离时，给自己的想法贴上一个中性的标签——如果你在想工作中必须做的事情，给这些想法贴上“工作”的标签，然后回到呼吸上来。

不判断

冥想是硬和完善的冥想是不可能的。你的思想会漂移。你会发现，在一些日子里，你花你的整个冥想时间去想你的厨房水槽。你的意识会渐行渐远，时间会消失。那也行。

每当你漂流，回来意识到坐和呼吸。不要判断自己。不要创建思想的你怎么能不打坐，你是如何在这个没有好一列火车。刚回来你的呼吸。

忽略你的大脑内的声音

当你冥想的时候，有一个声音在你的脑海里试图让你停下来。

不要听的声音。当你在静心，没有什么更重要的为你做。刚坐下。

• 这声音会想出“好点子”，你就必须马上写下来。
• 声音将读取你的待办事项清单给你，让你感觉有压力，只是停下来，找有所作为。
• 声音会，至少一次，完全让你相信你的计时器已经停止，你一直在沉思小时，迟到的事。

观看“思想云”漂移

治疗冥想作为一种实验。看你自己的想法。检查的想法是如何出现的随机，然后开始连接到其他的想法。观看，如果你不养他们发生了什么思想。如何做思想停止的火车？

最终，你会发现大多数想法都是随机的，不值得你花时间思考。你也将开始在你的思想之外发展一种意识。也许冥想最大的教训就是你不是你的思想。

如何在日常生活中融入冥想练习

许多在沉思学到的技能可以应用到你的日常生活。以一个两分钟的呼吸暂停期间，每日数次。看着你的想法和意见，在工作转动起来，在谈话中，或者当你在解决问题。使用相同的实验心态，看你如何表现，并认为整个一天。

• 排队等候
• 做的菜
• 感觉心烦意乱

冥想是需要实践，再实践的技能。每天设置时间冥想并坚持下去。你的大脑将受益于无尽迷人旅程变成你自己的心灵。你的身体将受益于深度放松和压力的减轻。