身体扫描冥想

有时你可以在你的压力中陷入压力，你没有意识到这一点身体上的不适您正在遇到 - 例如头痛，背部和肩部疼痛，紧张的肌肉 - 与您的情绪状态相连。

身体扫描冥想是一种释放张力的好方法，你甚至可能无法意识到你正在经历。身体扫描涉及注意身体的部位和身体感觉，从脚到头部的逐渐序列。

通过精神上扫描自己，您可以向身体的每个人都带来意识，注意到任何疼痛，痛苦，紧张或一般不适。目标不是完全缓解疼痛，而是要了解它并从中学习并从中学习，以便您可以更好地管理它。

定期惯例的好处

每天进行（甚至每天几次）时，练习身体扫描冥想与许多心理和身体健康效益相关。研究表明，压力降低是身体扫描冥想的主要益处之一，这反过来可能具有物理益处，包括降低炎症，疲劳和和失眠。

通过这种方式，这种身体扫描工程可以打破可以自行饲料的身体和心理张力的循环。结果，身体扫描冥想是一个非常有用和有效的冥想，可以帮助您在太紧张时返回并保持放松状态。

如何练习身体扫描冥想

与所有形式一样冥想，做一个身体扫描是简单的。以下是让您入门的一些说明。

1. 舒服。躺下是优选的，特别是如果您在睡着之前进行身体扫描冥想。如果这是不可能的或舒适的，舒适地坐着也是一种选择。
2. 留下一些深呼吸。让你的呼吸慢下来，然后从腹部开始呼吸而不是从胸口呼吸，让你的腹部扩展和每次呼吸合同。如果你发现你的肩膀上升和随着每次呼吸落下，那么从你的腹部呼吸呼吸，就好像气球随着每次呼吸都在腹部充气和缩小。有关更多的练习，请尝试这些呼吸练习。
3. 给你的脚带来意识。现在慢慢地把你的注意力带到你的脚下。开始观察脚下的感觉。如果您注意到疼痛，请承认它以及伴随它的任何思想或情绪，并通过它轻轻呼吸。
4. 呼吸张力。如果您注意到任何不舒服的感觉，请将注意力集中在他们身上。呼吸到他们身上，看看会发生什么。可视化张力通过呼吸离开身体并蒸发到空中。当你准备好时继续前进。
5. 扫描你的整个身体。继续这种练习与身体的每个区域，逐渐通过你的脚向上移动，直到你到达头顶。请注意您的感受和您担任压力的感觉。如果有任何紧张，疼痛或压力，继续呼吸到任何紧绷，疼痛或压力。这可以帮助您在您身体中释放紧张局势，并更加了解它，以便您也可以释放它。