2020年的6个最佳导游冥想

总体上最好：塔拉伯拉哈

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如果您正在寻找更深入的练习，也觉得您有一剂治疗，那么Tara Brach适合您。

有博士学位。在临床心理学中，Brac万博maxbetx官网登陆h将通过一个和平，但是泻药，帮助您帮助您发现自我同情如何缓解情绪痛苦。

有四种冥想类别可供选择：基本，心，开放意识和特殊的冥想/思考。预先录制的冥想包括放松恢复自然意识，平静的避难所，触动和平，拥抱生活的敞开心扉，更多。

一些冥想具有少数沉默的暂停功能，而其他沉默的暂停则具有柔和的雨或鸟类在背景中唱歌。它们的范围为10至40分钟，平均。所有的冥想都是免费的，但Brach要求捐款使它们尽可能广泛地提供。

想找到一些内心的平静吗？有许多在线治疗服务帮助您．

最适合初学者：顶部空间

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第一次尝试调解可能是恐吓，特别是如果你不知道该怎么做。好消息？Headspace联合创始人Andy Puddicombe通过整个技术讨论您。

你将学会深呼吸，通过鼻子，通过嘴巴。他走过你们的身体，如何感受到你的身体以及你应该发出呼吸的内容。与此同时，他还将帮助您找到身体的位置，您感觉到您的呼吸和呼吸的节奏（长，短，深或浅）。

HeadSpace为外部声音出现时提供了有用的线索。当你安静你的思想和身体时，你听到了在你身边的声音是惊人的。这是一个很好的提醒实践的简单性。您可以根据您的需求以及您想要专注于实践的各种冥想。

页首空间提供两周免费试用。年度订阅约为70美元，每月会员费用约为13美元。

最好的深度放松：诚实的家伙

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像许多人那样发誓这种引导的冥想一样，Rick Clarke的声音是诱人的，因为它没有分散注意力。他始于深呼吸，指出焦虑和压力的想法是常见的。

通过要求您跟随呼吸和波浪声的呼吸，冥想变得非常平静。在恐慌或焦虑症时，您可以轻松应用这种慢呼吸技术。在听，你会发现你的思想开始安静。

通过这种引导冥想的成功的关键是让自己与周围环境完全和平。当你感觉更加放松时，克拉克从五到零计入，每个数字都会让你深入放松。在八分之八分钟，您会注意到添加钟声，他停止谈话。这使您可以在平静的身体时专注于您的呼吸。

随着雏菊淡出而且您听到的唯一声音是波浪，您可以选择漂流到睡眠，继续在这种深刻的放松状态，或恢复您的一天。

这种冥想和克拉克的其他产品是免费的，在YouTube上提供。

最适合走路：Gabby Bernstein

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随着越来越多的人在锻炼身体时，越来越多的人在过去几年里，走气冥想已经受到普及。

如果你在冥想的同时移动的想法，那么Gabby Bernstein的短语介绍是一个很好的开始。在六分钟记录中，您将专注于每个步骤以及它如何连接到您的呼吸。她的声音非常乐观，因为你走路而不是试图睡着了。

冥想的总体目标是帮助您了解如何将主体与身体联系起来。经过几分钟的呼吸工作，她要求听众在走路时重复一个简单的口头禅：“我的幸福是我做的选择。”

无论是她的声音还是音乐的击败，这种指导冥想将赋予您在镇静，减轻压力时采取行动，帮助您专注于您的呼吸。每次散步时都要听到这个冥想;你会惊讶于如何改变锻炼的角度。

伯尔尼斯坦提供免费冥想，您可以在注册电子邮件列表时获得。她的冥想专辑价格达到10美元至12美元。

最好的焦虑和压力：平静

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如果你担心焦虑，那么向你的一天增加一件事就足以触发忧虑，压力和恐慌的想法。好消息？平静提供Tamara Levitt的冥想，只需10分钟。

这种冥想是一个早晨的日常生活，以帮助准备前一天或在忙碌的一天结束时帮助缓解压力和焦虑。在开始时，你会进入身体意识和深腹部呼吸。然后，你会专注于平静的赛车思想。她经常停下来让你只是专注于呼吸（在听波的同时），这对焦虑的人来说可能很困难。

您可能会注意到过去，未来或您所代表所代表的想法。她的建议？不要努力寻找思想，但是当他们出现时，只注意到他们。

注意他们是否有收费。然后，专注于让情绪来，让情绪走，就像呼吸一样。这种引导冥想的简单性是它所制定的原因之一。

平静提供七日免费试用，每年会有70美元。或者，如果您想要为生活的冥想，您可以支付约400美元，以便无限期访问应用程序。

感到焦虑？在线焦虑支持群体可以帮助。

最好的睡眠：Jason Stephenson

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我们中的许多人在晚上努力关注我们的思绪，这可能会干扰睡眠。在床前听着指导冥想可以帮助打破这种担忧的循环。

如果你选择了一个可以睡觉的姿势(也就是你的床)，这些冥想效果最好。你将从记录你身体的紧张程度开始。用你的呼吸，你会释放紧张和精神和情绪上的压力。当这发生时，你的意识将从思想转移到疗愈。

对于剩下的冥想，Jason Stephenson将引导您通过七个脉轮或身体的能源中心。您将理解您的生活中的哪些部分需要能量愈合。Stephenson的声音以及温柔的钢琴音乐，将帮助您在床垫沉入床垫时释放压力。

Stephenson指导您完成每个Chakra，要求您注意到它的外观，感觉如何，如果您感受到该地区的任何不适（身体或精神）。

斯蒂芬森的录音可以免费在YouTube上免费获得，您可以订阅他的电子邮件列表，以获得其他免费睡眠冥想。