当你没有动机时要做什么

无论你是否不能产生动力要清洁你的房子，或者你只是没有动力减肥，缺乏动力可能是到达目标的最大障碍。

当你没有动机来完成任务（甚至开始一个）时，考虑你挣扎的可能原因。然后，制定计划，帮助激励自己进行。

请记住，并非每个策略都适用于每个人 - 或在各种情况下都适用于所有策略。执行一些行为实验，了解哪些策略最佳帮助您达到目标。

考虑原因

有时，没有动机可能是问题。在其他时代，这只是一个更大问题的症状。

例如，如果你是一个完美主义者，你的动力可能会源于恐惧，因为你不会完美地完成任务。在您解决这种情况下，这需要完善，您的动机不太可能增加。

在其他时候，你缺乏动力可能导致你拖延。你拖延的越多，你的感受就越少。在这种情况下，提高您完成工作的动机可以帮助您感觉更好，表现更好。

因此，需要几分钟时间考虑为什么可能遇到激动自己的原因是很重要的。以下是缺乏动机的一些常见原因：

• 避免不适。在做一个平凡的任务时，你是否不想感到无聊，或者你试图避免躲避艰难的挑战，避免沮丧的感觉，有时缺乏避免欲望的动力源感情不舒服。
• 自我怀疑。当你认为你不能做某事 - 或者确信你不能容忍与某项任务相关的痛苦 - 你可能会努力开始。
• 过度扩展。当你在生活中进行了很多事情时，你会感到不堪重负。而这种感觉可以zap zap你的动力。
• 缺乏对目标的承诺。同意任务只是因为你感到有义务，或者宣布摆脱同伴压力的决议，可能意味着你的心脏真的不在其中。当您未致力于您的目标时，您可能不会采取行动。
• 万博手机客户端精神健康问题。缺乏动机是一种常见的症状沮丧。它也可以与其他人联系精神疾病， 像焦虑。因此，重要的是要考虑您的心理健康是否可能会影响您的动机水平。万博手机客户端

这些只是人们有时缺乏动力的常见原因。你可能会发现你缺乏动机源于其他问题，就像害怕人们的想法或渴望取悦每个人。所以仔细考虑影响你的驱动器的潜在思想和感受。

就好像你觉得有动力

您可能能够通过改变您的行为来欺骗自己的感受。就好像你觉得有动力，你的行动可能会改变你的情绪。

例如，而不是整天坐在你的睡衣中的沙发上等待动机罢工，穿好衣服和移动。您可能会发现采取行动会提高您的动机，这使得更容易继续前进。

争论相反

当你努力解决动机时，你可能会提出一个长期列出的原因，为什么你不应该采取任何行动。你可能会想，“它会太难，”或者，“我永远不会完成它。”这些类型的想法会让你陷入困境。

尝试争论相反。当你认为你会失败时，争论你可能成功的所有原因。或者当您认为您无法完成工作时，列出显示您将能够完成任务的所有证据。

争论相反可以帮助您看到频谱的两端。它还可以提醒您，过于悲观的结果并不完全准确。

有机会比你预期的事情更好。你可能会发现，开发更平衡的前景将有助于您觉得更有动力。

练习自我同情

你可能会觉得自己很难成为导致动力的关键。但苛刻的自我批评不起作用。

研究表明，自我同情实际上更具动力，特别是当你努力逆境时。

2011年的研究加州大学的研究人员进行发现，自我同情会增加从失败中恢复的动力。在失败考试后，学生在善意地谈话时花了更多的时间学习。此外，当他们练习自我验收时，他们报告了更大的动力来改变他们的弱点（自我同情的关键组成部分）。

自我同情也可能改善心理健康（可以增加动机）。万博手机客户端2012年研究发表在临床心理学评论万博maxbetx官网登陆发现自我同情会降低心理困扰，减少焦虑和抑郁的症状，并降低压力的有害影响。

像一个值得信赖的朋友一样与自己说话。问问自己，“我会对有这个问题的朋友说什么？”你可能会对别人更善良，而不是你对自己。所以开始像个好朋友一样对待自己。

此外，以乐于助人的方式教练自己。使用自我通话练习，鼓励您并帮助您从挫折中恢复。

使用10分钟的规则

当你害怕在跑步机上做一些类似的东西，跑到三英里 - 你缺乏动力去做。然而，你可以减少你对恐惧的感受，通过证明自己的任务并不像你想象的那么糟糕，或者你有力量要容忍它比你想象的更好。

10分钟的规则可以帮助您开始。在10分钟后，请自行退出任务。当您到达10分钟的标记时，请问自己是否要继续或退出。你可能会发现你有足够的动力来继续前进。

所以你是否缺乏开始在无聊的报告工作的动机，否则你似乎无法让自己从沙发上开始待办事项清单，使用10分钟的规则来激励自己采取行动。

任务开始通常是最难的部分。但是，一旦你走了，它就会更容易继续前进。

去散步

新鲜空气，变化的风景，以及一点运动，可以为你的动机做出奇迹。走进自然 - 而不是繁忙的城市街道 - 可能是特别有益的。

2013年的研究发表在这件事中英国运动医学杂志发现通过公园步行半英里减少脑疲劳。在大自然中提供了一种镇静的效果，使大脑恢复活力 - 这可以帮助您激励您解决一个艰巨的任务。

所以而不是走在一个拥挤的街道上，去公园或植物园。被大自然所包围可以提供精神逃避，你需要返回到你的项目比以前更具动力。

用你享受的东西对一个可怕的任务

你的情绪在你的动机水平中发挥着重要作用。如果你悲伤，无聊，孤独或焦虑，你的渴望解决艰难的挑战或完成繁琐的任务将受苦。

通过增加一些你没有动力的东西来增强你的心情。你会感到更快乐，你甚至可能期待完成任务，当它经常与一些有趣的东西配对。

这里有些例子：

• 跑步时听音乐。
• 打电话给朋友，在你打扫房子的时候说话。
• 在你的电脑上工作时，轻轻一丝蜡烛。
• 出租服务时租一辆豪华车。
• 邀请朋友与您一起跑差事。
• 在你折叠洗衣时打开你最喜欢的节目。

只需确保您的乐趣不会损害您的表现。例如，在写一篇论文时看电视可能会分散你的注意力，让你更慢。或者在清洁房子时与朋友交谈可能会让你注意到你无法注意你正在做的事情。

管理您的待办事项列表

当你的时候感到兴奋很困难待办事项列表是压倒性的。如果您觉得在完成所有内容时，您可能无法尝试做任何事情。

看看你的待办事项列表，并确定它是否太长了。如果是这样，请摆脱不是必不可少的任务。

查看其他任务是否可以移动到不同的一天。优先顺序列表中最重要的事情，并将那些转移到顶部。

您可能会发现您的待办事项列表中的略微变化 - 或者查看您的待办事项列表的方式 - 将帮助您将任务视为更可管理的问题。结果，您可能会觉得更有动力来开始工作。

练习自我护理

只要你不爱自己，你会挣扎动机。睡眠剥夺，饮食不佳，缺乏休闲时间，只是几件事可以让这一天跋涉比以往任何时候都更困难。

创造一个健康的自我保健计划，让你照顾你的思想和身体：

• 经常锻炼。
• 得到充足的睡眠。
• 喝水，吃健康的饮食。
• 腾出时间和乐趣。
• 使用健康的应对技巧来应对压力。
• 避免不健康的习惯，如狂欢吃和喝太多酒精。

奖励自己的工作

为自己创造一个小的奖励你可以为你的辛勤工作赚钱。您可能会发现专注于奖励，有助于您有动力达到目标。

例如，如果您有一篇要为课程写入的长篇大文，您可能会以几种不同的方式解决：

• 写500个单词，然后休息10分钟。
• 30分钟后吃一块巧克力。
• 一天写一页，然后提醒自己，当你完成后，你会有空闲时间做任何你想做的事情。
• 工作20分钟，然后花5分钟检查社交媒体。
• 完成论文时，让自己与朋友一起出去。

考虑您是否可能更有动力，以更小，更频繁的奖励或更大的奖励进行全面工作。您可能想要尝试一些不同的策略，直到您发现一种最适合您的方法。

但是，确保您的奖励不会破坏您的努力。在含糖治疗的健身房奖励您的辛勤工作可能是适得其反的。反补贴不良习惯将在长期降低您的动机。

寻求专业帮助

如果您的动机仍然低至两周或更长时间，请寻求专业帮助。如果您缺乏动力会影响您的日常运作，您可能还想寻求帮助。例如，如果您无法上班，您的工作表现正在遭受困扰，或者如果您无法让动力离开房子，这可能是更严重的迹象。

安排与您的医生约会。您的医生可能希望排除可能影响您的能量或情绪的身体健康状况。

您的医生也可能会将您参考心理健康专业人员，以确定您缺乏动机是否可能与精神万博手机客户端疾病有关，如抑郁症。如果是这样，治疗可能包括治疗，药物或两者的组合。

来自粗糙的一个词

每个人都在一次或另一个时间与动机问题挣扎。然而，您响应缺乏动机的方式是重要的。善待自己，试验增加动力的策略，如果需要，请帮助帮助。