下班后还保持数字连接会让人很苦恼

在过去一年半的时间里，工作场所的界限几乎被打破了，每个人的首要任务就是生存。尽管在家工作进一步将个人生活和工作联系在一起，但这远远不是唯一的流行病问题。在家和办公室的员工都觉得有必要在下班后保持联系。这种不断联系的文化的影响是有害的。

最新的证明来自于新调查经过谈话该研究着眼于工作时间之外的数字交流对身心健康的影响。万博手机客户端

研究

在2200多名参与者中，21%的人表示，他们的上司希望他们在工作时间之外回复任何工作电话、电子邮件或短信。与预期不会做出回应的人相比，这一组的人更有可能感到心理困扰(70.4% - 45.2%)和情绪疲惫(63.5% - 35.2%)。在那些觉得有义务做出反应的人群中，背部疼痛和头痛等身体疾病也更常见，比例为22.1%至11.5%。

反过来，当被要求对工作场所的社会心理安全气候(它在多大程度上保护了他们的心理健康)进行评价时，62%的人认为它“很差”。

“当员工预计将在工作时间保持联系时，它们仍处于不断的压力状态，”林德利樱桃,女士，C＆C的培养奖临床心理健万博手机客户端康辅导员和顾问。“如果没有被允许回到一个轻松的国家，员工可以体验到导致紧张头痛，背部和肩痛，记忆问题，失眠，慢性疲劳，抑郁症等的重大痛苦。”

来自同事的期望和来自上司的期望产生的压力几乎相同。这些结果的部分原因可能是，30%的参与者表示，他们会在周末与同事进行数字沟通，并希望得到当天的回应。另有55%的人会在晚上给同事发送与工作相关的电子邮件。

在几小时后延期登录的工作文化可以创造一个负周期。“预计下班后要保持联系可能会让一个人觉得其他人也在长时间工作，如果他们没有，他们害怕被视为不像其他人一样努力。”Desreen Dudley，Psyd他是Teladoc的执业临床心理学家。

“当把自己和同事进行比较时，这种不满足感更容易在远程工作中形成，因为人们看不到其他人亲自离开办公室结束工作。”

谈话调查专注于澳大利亚大学的员工，但这种模式在过去的研究中反复回应。在2016年的一项研究中，研究人员发现，单独的期望必须在上班后回复电子邮件可以导致倦怠和更低的工作 - 家庭平衡。

一2021年5月研究研究发现，与每周工作35至40小时的人相比，每周工作超过55小时的人患中风的几率要高出35%，死于缺血性心脏病的几率高出17%。压力是中风和心脏病的危险因素。

由于疫情的蔓延，远程工作很普遍，正如达德利所提到的，这可能会导致一些问题，比如假设你的同事比他们工作得多，而反过来，你自己登录的时间也更长。她警告说，生活和工作在同一个地方也会导致无效的时间管理，因为你的结构消失了，从而让你感到完成所有事情的压力更大，工作时间更长。

它还可以减少工作与个人生活之间的界限，并限制您必须在工作之外充电并享受自己的时间，添加Dudley。为自己而失去这次，你所爱的人可能是有害的。“在工作中花费的延长时间以每日生活方式的切割成本为单位。

“你可能不得不在你的常规锻炼时间、饮食或停机时间上做出妥协，这将影响你的长期健康，”说Rashmi Parmar博士他是加州最大的门诊精神健康组织社区精神病学的儿童、青少年和成人精神病学家。万博手机客户端她解释说，对于那些在狭小或拥挤的家里工作的人来说，处理这个问题可能特别棘手，但即使是通勤上班的人也很难创造一种平衡。

把工作和个人生活分开的小贴士

无论你是在家里无限期地工作，还是很快就要回到办公室，或者已经在通勤了，在工作和个人生活之间建立界限永远不会太晚。这里有一些专家认可的建议，可以帮助你克服前进中的障碍。

向老板提出解决方案

如果你的老板能读懂你的想法，知道你需要什么才能在工作中更快乐、更有成效，那就太好了。不幸的是，事实远非如此。达德利建议，向老板提出你的需求、界限等。她说:“从消极的方面开始谈话，比如感觉不堪重负、不开心、筋疲力尽，会让你看起来像是在抱怨，没有投入到寻求解决方案中去。”

花时间想出多种解决方案，并做好谈判的准备。“与你的经理合作，同意一套对你有效的期望。例如，你可以让他们知道，如果真的有紧急情况，可以打你的电话联系你，但你要到早上才会查看邮件，”补充道斯蒂芬妮哈里森他是The New Happy的创始人兼首席执行官。

有一个指定的工作空间

如果你已经在家工作15个多月了，但仍然没有一个指定的工作区，这是完全可以的。这种动态感觉一直是暂时的，创造一个特定的工作场所可能是令人生畏的。即使是一个小角落或你经常坐的椅子，试着选择一个你经常去工作的地方——但也可以在其他时间避免去。哈里森解释说，这样做会产生一种小小的分离感。

使用过渡来开始和停止工作

“如果工作和家庭地点不再是物理分开的，创造一个新的”到和来自“工作程序对于保持健康的工作/生活平衡至关重要，”樱桃说。她建议只有在开始和完成工作时才能听取特定歌曲。这种习惯将帮助您认识到是时候从一个心理空间转向另一个心理空间了。樱桃说，如果音乐不是你的事情，请尝试您喜欢的另一个活动，例如锻炼或聆听短声音或播客。

维持一个例程

没人理解你工作表现还有你。想想你最不高效的时候，并尝试安排你周围的一天。通过倾斜为您的工作作品，您可能会在小时后觉得需要潜入额外的任务。它还可以为您提供您在全天享受的事情。“留出足够的时间换餐，运动，放松和睡眠是很重要的，以便这些领域没有妥协，”巴马尔说。

经过几个小时后工作的实际障碍

你可以告诉自己100次来忽略一封电子邮件，但是它屏幕上弹出的第二个，这很难抵抗检查。考虑到这一点，尽量消除诱惑。“我们的手机非常诱人，可以帮助从我们的手机中删除电子邮件，让手机保持在另一个房间，或关闭通知，”哈里森说。