如何应对今年夏天的旅行焦虑，因为Covid限制松动

随着大流行时的限制，令人放宽和新疫苗的人渴望长期逾期假期，旅行预计今年夏天会激增。在最近对2500名美国人的调查中，67％的人表示他们计划夏天度假。

但是，虽然旅游业的情绪乐观，但不是每个人都渴望旅行。旅行焦虑正在让许多人犹豫着预订第一次飞行，尽管家人和朋友在遥远的目的地聚集在一起。

治疗师说，在家陷入困境之后，对跳跃在飞机上跳跃的困扰是可以理解的，充满了不确定性。幸运的是，有办法地址焦虑在你准备好的时候感觉更好。

这就是为什么旅行焦虑可能正在上升，以及如何应对它，因为Covid限制松动，生活恢复正常。

旅行焦虑飙升

旅行焦虑涉及感到害怕“访问新的地方，失去控制感，以及旅行计划的压力”Leela Magavi，MD，精神科医生和区域医疗总监社区精神病学在加利福尼亚州纽波特海滩。

“虽然它不是临床诊断，但它可能导致个人完全避免旅行，”她补充道。

一些治疗师正在看到在遇到旅行焦虑的人们中飙升，因为世界开始再次开放。专家说趋势是可以理解的，给出大流行的创伤并被告知一年或更长时间，家庭是最安全的地方。

“旅行 - 无论是出城，州或国家 - 是在大流行期间到达Covid-19的传播中的第一个限制之一，”持牌临床心理学家Psyd说Teladoc.，提供虚拟医疗保健。“现在，随着旅行限制放松，人们急切地等待着恢复正常的生活，还有一种重新调整 - 一种认知的转变 - 他们必须在他们的脑海中创造。”

应对旅行焦虑

旅行焦虑可能是一种隔离体验，特别是您看到来自朋友和家庭的社交媒体帖子频繁飞行的速度。然而，您现在并不孤单地对待旅行时感到警惕，并且好消息是有办法接受和克服这些感受。

根据治疗师，这里有一些关于应对旅行焦虑的提示。

学习你的触发器

弄清楚你的旅行焦虑背后的确切原因（或触发）可以是对旅行更有信心的第一步。

“识别触发器可帮助您找到应对技能，”yasmine saad，phd，持牌临床心理学家和创始人和首席执行官麦迪逊公园心理服务。“许多人可以通过询问自己担心旅行时担心的触发器”

旅行焦虑她说，经常被缺乏控制旅程和对未知的恐惧的控制。

“与covid，害怕暴露于病毒和[a]新菌株是旅行焦虑的新触发器，”萨德博士。

设定健康的边界

如果旅行焦虑让你谨慎地冒昧地冒着家，家人和朋友在暑假里加入他们的压力可能只会增加你的压力。治疗师说，尊重自己是很重要的界限- 与他人分享他们。

“在旅行方面，每个人都有不同的舒适度和准备，特别是自大流行发病以来，”达德利说。“请记住，如果您还没有准备好休假或旅行 - 即使朋友和家人都是 - 你有权告诉他们你的舒适程度并得到尊重。”

您可能会考虑在当地设置中与亲人重新连接，现在可能最终帮助您在路上的其他目的地上感到更加舒适的加入群体。

列出您在控制中的内容

通过其本质，旅行要求您放弃一些（但不是全部！）控制。列出仍在您的内部控制Magavi博士说，在旅途中，例如你留在机场的时间，以及您入住的机场，以及您的假期的长度，可以帮助缓解一些旅行焦虑。

“在苦恼的时候读出这个列表可以减轻与旅行相关的可理解焦虑，”她解释道。“既有孩子和成年人都争辩说，这项活动有助于他们感到不那么无助，更有控制他们的旅行经历。”

轻松进入它

在您的环境中暴露旅行，您觉得安全（即使这只是您的想象力！）也可以帮助您通过一些旅行焦虑，Magavi博士说。

“曝光疗法可以帮助个人缓解他们的焦虑并打击他们的恐惧。我建议个人想象他们的旅行经验如何速度良好，“她说。“我也请他们写一个关于这个故事并在会议中与我分享。这项活动有助于重新识别个人的思维，减少关于Covid-19的反感思想。“

您也可以尝试将自己暴露于您关注的旅行元素（如在家里群体）。

“例如，如果他们对拥挤的地方担心，那么访问杂货店或商场与朋友来说可能会有所帮助，然后独立访问这些地方，”马卡比维博士建议。

包装工具以减少焦虑

请注意当您决定旅行时包装。在手提箱中藏一些额外的工具和生物舒适可能会有所作为您的旅行焦虑。

“一定要与您需要照顾您身体和心理健康所需的一切。这些物品可能包括药物，书籍，音乐，a杂志达德利博士说，写下感受，以及您可以交谈的支持人士的电话号码和联系信息。

将注意力集中在令人愉快的东西，就像你的iPad上的一部有趣的电影或迷人的小说，也可以让你分散你在旅行中的一波旅行焦虑，加入萨德博士。

提前计划并保持健康

准备好坐旅行？Dudley博士建议尽可能多地击败各种细节，在旅行时感到不那么焦虑。

“计划提前是应对旅行焦虑的最佳方式。她说，给自己足够的时间计划避免感觉更加强调和恐惧，“她说。“计划旅行选择的旅行焦虑令人信服的方法 - 并安排远离家乡，如设置邮件收集和照顾宠物。”

规划还应包括您从旅行开始时照顾您的身心的方法。

“从冥想或呼吸运动开始，让您在去机场之前放松，并在机场找时间练习相同的冥想或呼吸运动，”萨德博士说。

继续练习自我护理在您的旅行中，帮助防止旅行焦虑蔓延。

“在旅行时锻炼和注意散步有助于释放健康的内啡肽并减少皮质醇水平，”马克巴博士说。“减少咖啡因和酒精消费可以降低压力和焦虑水平。”

如果你感觉到旅行焦虑的庞，承认它并给自己你需要通过它所需的空间和工具。记住你决定去旅行的原因。

“提醒自己，旅行的意图是玩得开心，享受你的时间，”达德利博士说。“应对旅行焦虑涉及规划策略来减少恐惧，也期待有趣的经历。”