旅行恐慌症和焦虑的提示

如果你有恐慌症那惊恐发作与焦虑相关的症状可能会让您远离旅行。在新的和陌生的地方，远离你家的安全，可以让你感到不安全。你也可能害怕别人见证你的恐惧和紧张。幸运的是，有许多步骤您可以在旅行时管理症状，以便您可以享受您的旅行。

管理旅行焦虑的提示

尝试这些提示中的任何一个或将其中的几个组合在一起使您的下一次旅行更加可管理。

准备好

在进行旅行计划时，也会努力计划和准备如何处理您的症状。这预期不安的旅行通常会带来更多压力和即将到来的旅行的焦虑。准备好面对你的恐慌攻击，通过预先准备好提出的技能。

例如，深呼吸技巧那可视化， 要么冥想可能是你需要抵触你的恐惧所需的一切。甚至有一些研究表明，在您的手机上扮演一场艰难的国际象棋游戏可能是成功治疗恐慌攻击的有效方法。

在您旅行前几周练习这些放松技术和自助策略。定期做法是学习坐在不舒服的想法中的关键。因此，您可能会在下一次旅行中找到您的症状。

使用分心

旅行时，将更多地关注您的症状并不罕见。管理它们的一种方法是将您的焦点放在其他地方。而不是专注于身体的感觉，试图引起您的其他活动。例如，您可以携带一本好书，最喜欢的杂志或愉快的游戏。

通过将注意力转移到更快乐的思想或在平静的场景中表现出来，转动你的消极思想。采用肯定以更加平静的想法为中心，例如对自己重复“我是安全的”或“这些感受将通过”。你也可以给你的呼吸带来意识。专注于您的呼吸可以有一个平静的效果。

激烈的恐慌和焦虑的感觉可以在你的身体中带来紧张和紧张。为了缓解这些感觉，尝试做一些延伸，通过几个瑜伽姿势，或练习渐进式肌肉放松（PMR）。

专注于您期待您的旅行，它也有益。有一个行程，包括您享受的活动。如果您在商业旅行，请参阅如果您可以安排一些时间查看新餐厅，请访问按摩，或适合在酒店或户外运动。通过专注于有趣的活动，您对旅行的兴奋可能会接管您的担忧。

接受你的症状

如果你的症状太大了，以分散自己的注意力，试图让他们跑他们的课程。恐慌攻击通常在几分钟内提高，然后逐渐逐渐减少。

如果你在旅行时有恐慌和焦虑，试图向你的症状投降，提醒自己他们很快就会通过。始终如一地承认您的症状可能会减少对他们的恐惧，并加强您的控制感。

和伙伴一起去

许多恐慌症的人有一个或多个亲人，他们感到舒适和安全。如果可能的话，尝试招募可值得信赖的朋友或家人和你一起旅行。

确保你的伴侣意识到你的恐惧和焦虑。您所爱的人可能能够帮助您应对您的症状，并在旅行时提高您的安全感。对于一些人来说，只有那个人就需要更多的放松旅行。

咨询你的医生

与您的医生或医疗保健提供者讨论您的旅行担忧。您可能会遇到其他潜在的问题或条件，例如广播恐惧症或者害怕飞行（荒风恐惧症）。您的医生将能够确定共同发生的情况是否有助于您的旅行焦虑。

您的健康提供者还可以推荐药物治疗您的症状。苯二氮卓卓是一种抗焦虑药物，可以快速减少恐慌症状。你的医生可以开一个苯二氮卓，如Xanax.（alprazolam），艾里曼（Lorazepam），或klonopin（Clonazepam），缓解您的恐慌攻击的强度。

来自粗糙的一个词

陷入恐慌障碍可能具有挑战性，但您的诊断不应该让您退回才能实现生活。遵循这些简单的提示，以帮助您在下次旅行中管理您的症状。通过练习和准备，您可以在没有与您恐慌和焦虑的情况下旅行。