当你有恐慌症时约会

在寻找爱情时，约会可以是一个有趣和令人兴奋的体验。另一方面，约会也可能有些令人兴奋和焦虑令人焦虑。例如，在寻求浪漫的伴侣时，担心发出良好的印象，解决问题并不罕见害怕拒绝甚至感到压力在保持有趣的谈话。当您处理的时候，约会可能更具挑战性症状恐慌症。

恐慌症会影响您的约会关系

People with panic disorder are faced with many challenging symptoms that can interfere with dating.生活在恐慌症经常需要管理紧张，担心和恐惧的感受。有时，难以隐藏这些情绪的强度。约会时，你可能会对这些感受感到尴尬，认为你的约会正在迎接你的焦虑。

Many panic sufferers also become preoccupied with controlling their panic attacks while out on a date. These attacks typically involve a combination of uncomfortable thoughts and physical sensations, such as heart palpitations, trembling, shortness of breath and fear. By focusing on avoiding these symptoms, a person with panic disorder may find it hard to simply relax and enjoy the date.

一些恐慌的患者如此担心约会，他们避免完全避免它并否认自己找到浪漫伴侣的喜悦。尽管恐慌和其他焦虑相关的症状可能会干扰你的自信心，但它不应该阻止你寻找爱情。以下提示提供了有信心的方法，并超过约会焦虑：

开放和诚实

可以让你的约会知道你感到担心与他们见面并留下持久的印象。简单地开放，诚实地了解你的觉得实际上可以脱离你的一些焦虑。此外，您甚至可能会发现您的日期可以与约会有类似的紧张感受。

尽管它可以最好地遇到神经防守和正宗，但在约会的早期阶段也存在一些危险。您可以轻松地向您的日期打开您对会见他们的感到紧张，但没有必要分享您的状况。告诉其他人有时可能有利于益处，但应该保留为您最亲密的关系。

不幸的是，许多误解和关于恐慌症的神话可以云对这个条件的意见。如果您的日期被拒绝或遵循您的开放，您可能会感到羞耻和失望。与您约会的人建立信任需要时间，所以何时适合让对方了解您的时间诊断。

准备好和放松

关于您的症状的羞耻和尴尬的感觉可以在整个日期上专注于您的想法。这可能使得难以进行对话，了解您的约会，并显示您的真实个性。为了避免被症状分散注意力，计划提前您将如何处理它们。

放松技巧是管理压力和焦虑的一种好方法，同时留下了您的日期。您可以在您的日期进行一些微妙的放松练习，例如深呼吸或默默地重复positive affirmations。最有可能您的约会将完全没有意识到您正在参与这些轻微的放松活动，为您提供所需的空间，控制和放松。

如果您担心您的恐慌攻击将在您的日期期间触发，请尝试在日期计划中尽可能多地参与。例如，如果您在汽车中似乎很高，那么建议您在某个地方遇到您的日期，以便您可以自己开车。如果在一个拥挤的区域引起你的焦虑，建议在低调餐厅的晚餐或野餐，在熟悉的公园里野餐，等等。

想象一下

恐慌患者往往争取错误的负面思维，重点关注他们不良的特质和潜在的最坏情况。例如，您可能担心您将在第一次约会时具有完整的恐慌攻击，导致您的日期相信您是“疯狂”或不受欢迎的。在约会时，这些类型的想法实际上可以提高你的焦虑。

至overcome your negative thoughts，它可能有助于设想更积极的情况和结果。使用称为可视化的自助技术，您可以平静地想象自己在您的日期更加放松。在导致您的下一日期的日子里，尝试每天清除5到10分钟，以便可视化。

为了练习这种技术，可以找到一个舒适且安静的区域，您可以在那里闭上眼睛并创造自己的白日梦。可视化自己有一个有趣和轻松的日期。想象一下，自己在整个日期里更加紧张，更加从事。注意到你所有的感官，想象你的身体感觉放松，你的想法都集中在谈话中，你的话清楚地表达了你所在的。

你的约会可能不会像你想象的那样完全相下，但通过可视化，您可以让自己达到控制您的约会焦虑的可能性。这种技术准备您在下次日期的每个阶段都感到更加自信。可视化也将您的思想集中在您自己和您的情况的更积极的方面。

获得帮助来管理您的症状

如果您发现没有任何尝试似乎减少您的约会焦虑，请尝试寻求额外的帮助和支持。通过心理治疗，您可以了解如何改变消极思想和自我击败信仰的方法，同时转向更健康的行为。合格的专业人士可以帮助您认识到您的约会焦虑和开发克服这些障碍的方法是什么。

除了个人治疗之外，您还可以考虑参加group therapy，支持小组或在线支持论坛。通过这些类型的社会支持，您可以与其他人会面，他可以与焦虑症患有患有患有症状的挑战。集团支持在管理任何感受的同时，提供了一种独特的机会，可以在管理任何感受寂寞和隔离。寻找支持的人，了解正在应对类似问题的人也可以帮助您处理约会焦虑和任何可能的拒绝。

回到那里

请记住，大多数人对约会感到有点焦虑。如果您被拒绝以供将来日期或者再次从人物收听，则可能会特别令人沮丧。如果您认为您的恐慌和焦虑症状干扰了您的日期，请尝试简单地从经验中学到，提醒自己，让自己勇气冒险。通过持续的学习，经验和持久性，您未来的日期将更加顺畅。