6个在公共场所处理焦虑的提示

练习呼吸

当症状开始出现时，您的呼吸通常是您体内发生的第一个变化。呼吸急促和过度通气是最常见的恐慌和焦虑的身体症状。但在公共场合体验加速呼吸可以让你感到更加惊慌，可能会增加你的焦虑感。

呼吸练习可以帮助你减慢你的呼吸，引出冷静和放松的感觉。深呼吸也有助于保持其他症状升级，例如快速心率或胸痛。

例如，您可能希望在深呼吸的几分钟内开始您的一天休息，用它在下午充电，或者在晚上练习这项运动，从一天开始放松并为A做准备更好的夜晚休息。

增加你的意识

恐慌攻击往往伴随着不愉快的思想和基于恐惧的看法。当症状升级时，您可能会担心您需要立即医疗保健;例如，你可能会害怕你心脏病发作。你越注重这些消极思想，你的恐惧和症状就越可能加剧。

你可以变得如此害怕你认为你会失去控制的症状，发疯，甚至死亡。在公共场合经历恐慌袭击时，这些令人痛苦的思想和症状往往被放大。

为了获得控制这些思想，您必须先了解它们。练习思想是一种方法，你可以学会承认你的想法，而不会让他们接管你的情绪和行为。通过谨慎的做法，您可以提高自我意识，以更好地准备在公共场合处理您的症状。

搭配朋友

当面对引发焦虑和恐慌攻击的公共场合时，处理它可能是非常有益的，同时伴随着受信任的亲人。通过社会支持，您可以在公共场合感到更加安全和放松。

准备人你是通过解释你的症状和对他们的恐惧。提出一个可以包括在发生的情况下识别出现症状的游戏计划，利用应对通过恐慌攻击的策略如果需要，准备留下一个地方或情况。

可视化积极的结果

如果你害怕在公开场合，你可能已经下定决心，经验只能是消极的。但是，您在公众的景点可能受到您的负面看法和预测的影响。

可视化涉及关闭您的眼睛并在不同的情况下设想自己。通过可视化，你可以想象在公共场合成功管理你的焦虑是什么样的。类似于做白日梦，这项练习允许您利用您的感官和想象力，以便自己实现积极成果。

例如，您可以利用您的应对技术来敏感自己以更加轻松的信心面对公共场合。通过可视化成功，您可能会更愿意在公共场合处理您的症状。

获得广播恐惧症的帮助

恐慌障碍目前被诊断为有或没有广播恐惧症，一个单独的条件，其特征在于极度担心在公共场所或困难和/或尴尬逃离的情况下具有恐慌攻击。

如果您有广播恐惧症，您常常发展极端避免行为在其中，您在哪个情况下仍然是为了感到安全。例如，您可以避免公共交通和人群。在更严重的情况下，你可以成为家庭与广播恐惧症。

您越早开始适当的治疗计划，您将能够更快地管理您的状况。

拿它缓慢并设定目标

与广播恐惧症有恐慌症的人应该谨慎地赶到恐惧的情况。在学习更自信地处理您在公共场合的症状时，为您想要处于公共场合的时候，为您的现实目标设置一个现实的目标。一定要限制您出去的时间，请慢慢地慢慢地锻炼到更长的曝光。

一种已知的技术Imaginal脱敏可以是一个有用的方法来逐步克服你避免的情况。这种自助技术可以帮助您解开恐惧和克服似乎引发恐慌和焦虑的情况。通过使用可视化和其他焦虑管理技术，Imaginal脱敏使您可以逐渐面对并克服与公共恐慌症相关的恐惧。