正念冥想治疗恐慌症

焦虑症的人往往容易频繁令人担忧，紧张的心情，和消极思想。例如，许多人恐慌症花时间去担心未来或讲过去的事。幸运的是，放松的技巧可以帮助抵消这些症状。

放松技巧是你可以自学的，也可以在专业人士的指导下学习。这些活动的目的是帮助你放慢你的思想，释放压力和开放的深度放松。这些技术可以帮助抵消许多认知和身体症状惊恐障碍和焦虑

常见的放松技巧包括深呼吸，瑜伽,可视化，按摩和渐进性肌肉放松（PMR）。 Mindfulness meditation is another common relaxation skill that can assist with stress and anxiety reduction.

什么是正念冥想?

正念冥想是一种放松技巧，它能把你的意识带回到现在。在正念练习中，冥想者允许思想浮现而不试图阻止或评判它们。例如，与恐惧、判断、责备和担心有关的不愉快的想法可能会出现。正念是承认这些想法并让它们过去的行为。

正念冥想是基于这样一种观点，即大多数人都远离或忽视他们当前的想法和感受。 Many believe that if they ignore negative thoughts, those thoughts will simply go away. But mindfulness actually allows you to detach from消极的想法由不反应的想法面对。

开始

当你第一次开始练习正念冥想时，在一个安静、无干扰的地方进行可能会有帮助。你决定冥想的时间可以根据你的特殊需要来决定。例如，有些人可能更喜欢以冥想开始新的一天，减少疲劳上午焦虑并设置为一天一个明确和肯定的语气。有些人喜欢在晚上打坐，让一天的压力的去，并为准备良好的夜间休息。

来自Verywell的一句话

正念冥想可能听起来很简单，但即使是常规的冥想者也会发现有时很难。事实上，许多人在第一次坐下来冥想的时候会感到更加焦虑。动力和欲望可能也会一天一天地减弱，所以试着对自己和你的冥想练习有耐心。

如果你坚持你的冥想练习，你将学会坐下来与不舒服的想法。只有通过经常练习就会冥想变得越来越具有挑战性，可以帮助您降低焦虑，并为您带来内心的平静感。