使用正念冥想来缓解焦虑

练习思想冥想可以是管理压力和焦虑感的有效方法，甚至可以用作恐慌症的放松技术。这种冥想技术可以帮助你减缓赛车思想，放开消极情绪，平静你的思想和身体。

跨越年龄组，性别和地理边界的研究表明了它有多强大。例如，2015年的研究表明，护理学生练习思想冥想技术的焦虑和压力下显着下降。

在美国的青少年研究中存在类似的发现。这些和其他研究中的共同线程是冥想的方式有助于人们 - 特别是那些焦虑谁经常担心过去或未来 - 专注于目前的时刻。

如何练习思想冥想

当你第一次开始冥想时，你可能会惊讶于沉默的挑战。事实上，坐着的行为仍然可以把你的思想放在涡轮驱动器中。为了开始练习，缓解只有几分钟的会话。一旦您开发了更常规，熟悉的练习，您就可以逐步增加您的时间。

冥想在您不会被周围环境分散或被人们，宠物或电话中断的地区冥想也很重要。取下你的鞋子和任何沉重的珠宝或限制衣服。目标是冥想尽可能和平和舒适的空间。建立时间和地点后，开始为这四个步骤建立冥想练习的基础。

1. 找一个舒适的位置。许多人坐在地板上，双腿交叉，脊柱高大。你可能更喜欢伸出腿，直立在椅子上，或躺在你的背上。找到一个感觉足够舒适的位置，你不会被你的身体分散注意力，但不是那么放松，你没有意识到你的身体 - 或者可能会睡着了。知道您可以随时改变您的位置，如果您变得不舒服或开发肌肉痉挛。
2. 为现在带来您的意识。一旦你在一个安静的区域舒适地坐着，开始将你的注意力集中在内心。闭上眼睛开始呼吸。简单地注意到你的呼吸模式，但不要试图改变它;这将有助于将您的意识带到目前的时刻。如果您注意到您的思绪徘徊，请将注意力引起呼吸。
3. 承认你的想法。最初，练习冥想可以增加焦虑或自我判断的感觉。我在做这个吗？我该怎么办？而不是试图抑制内部对话，识别它并等待它通过。这将有助于您了解如何在没有响应的情况下坐在不舒服的想法中。随着时间的推移，您可能会感到不那么焦虑，体验更内心的平静。
4. 完成你的冥想。当你的冥想感觉完成或者你达到了所希望的时间时，睁开眼睛。逐渐走出你的冥想，一些温柔的伸展。花一些时间来反思你的练习。

改善你的冥想实践

一旦你建造了一个基础，你可能会注意到以前的焦虑症状反刍过去的事件或失眠 - 大大减少了。但与任何新的方式一样，可能需要一些练习。试验您的练习，以找到最适合您的产品。

正念冥想可以在任何时候都在任何时候都完成。当你醒来时，你可能会发现冥想帮助你减少焦虑。或者你发现晚上冥想允许你休息一下更好的夜晚。尝试不同的一天，以确定最适合你的内容。

来自粗糙的一个词

开始冥想实践可能是挑战，从寻找繁忙的时间表中的时间和空间面对可能导致焦虑的恐惧，判断思想。符合一致 - 甚至只是每天几分钟 - 你可以找到适合你的练习，看到减少焦虑和恐慌症状。