不要让恐慌毁了你假期

惊恐发作可以随时把没有警告。这些攻击是通过不舒服的身体感觉，令人不安的想法和情绪不安的组合通常经历。共同躯体症状包括快速心脏率，气促，多汗，和胸痛。这是不寻常的恐慌症发作期间，受到惊吓的人，感觉好像他们正在失去与现实脱节，而且担心他们会失去控制，甚至可能死亡。

惊恐发作不关心，如果你开车，工作比较忙，或呼呼大睡。他们甚至可以当你想享受自己在度假时发生在任何时刻没有原因。你有一个大的行程来了和感觉担心，恐慌会毁了你的假期？预读，发现3级的技巧来管理您的恐慌，而在度假。

准备

如果你想轻松的旅行，它是将重要的装备度假的感觉打通你的恐慌因为它们发生。您可能希望有任何人你用的到的策略是什么，如果旅行计划惊恐发作扎根。例如，你可以要求你的亲人给你你需要恢复，并允许他们享受的一些活动，而你回到房间中心和安定下来的空间。

你可以为你的旅程准备一些额外的步骤包括完成任何与你的医生的处方和/或治疗师跟进。让你的医生知道你的有关旅行的关注，并确保你有足够的你药物随身携带。

未雨绸缪

保持良好的时间表和计划可以以最好的方式之一保持你的焦虑降到最低，而旅行。有一个明确的行程，预订酒店等住宿的时间提前，并准备好意外的。它有助于组织，但你的焦虑还可以，如果你不是太死板得到更好的管理。有一个备份计划，如果有一个雨天，或者如果您不能等待，看看休馆。而且不出汗在旅途中可能发生的小打嗝。让自己在一本好书或有趣的杂志沉迷，尤其是如果你遇到在机场或酒店房间，是不是你抵达时准备一个意外的延迟。请记住，保持灵活性，而旅行可以在保持很长的路要走你强调控制住焦虑。

它还可以帮助了解你的焦虑触发器。举例来说，如果你倾向于同时通过飞机上或在大型团体旅游变得焦躁，提前决定你将如何处理这种情况。可以肯定你有你的药你和你的当前信息标记。谁正在服用处方药，许多航空公司的旅客会发现它有用有一些在自己随身携带上更在他们登上行李。

发展你的放松反应

当面对压力，很多人会尝试它击退而其他人会尽量避免它。该战斗或飞行应激反应是用来形容人类怎么也得要攻击（拼）或从环境（飞行）感知的或真实的危险运行的趋势术语。这种应激反应被认为是在那些从恐慌遭受更容易被触发。

得到一握在你的战斗或逃跑反应和紧张和焦虑的感觉的一种方法是培养你放松反应。这可以通过寻找途径，以帮助平静的感觉来完成，放开压力，并改善个人的能量和动力感。一些常见的放松技巧包括：

• 深呼吸练习
• 可视化的放松
• 冥想
• 渐进性肌肉放松

想想你的放松反应的肌肉，你现在需要发展，这样您就可以使用它，而在度假的。你需要练习放松技巧提前让他们很容易来找你，而你在旅行。挑选适合自己的放松方法，并尝试一个星期练习5-10分钟，好几次过程中导致到你的假期时间。许多放松的技巧，可以在早晨轻松完成，开始你的一天新鲜或完成睡觉之前，让你放松，放手是建立了全天任何后顾之忧。坚持下去，并且这些技术可以帮助您与您的恐慌，而你的假期更好的交易。