如何识别和应对恐慌攻击症状

心悸或加速心率

当经历恐慌的攻击时，很多人都感觉好像他们的心脏是砰砰一样的。心悸往往是可怕的，因为许多经历恐慌袭击的人认为他们是一个心脏病发作等医疗紧急情况的迹象。

然而，当涉及到恐慌攻击时，加速的心率是正常的（或者即使你的紧张或兴奋）。它与您遇到的战斗或飞行反应有关。如果您注意到您的心脏赛车，那么像深呼吸一样简单的策略可以帮助您重新控制。

颤抖或摇晃

当你有一个恐慌攻击时，你可能会感受到颤抖的感觉，特别是在手臂，腿，手和脚上。类似于其他恐慌攻击症状，无法控制的颤抖和摇晃是一个结果战斗或飞行反应，这使身体从环境中的真实或想象的威胁中争取或逃离。

这种响应经常被恐慌症的人触发，通常没有原因，但在某些情况下，谈话疗法等选项可能有助于管理局。冥想，深呼吸，以及承认你有恐慌的攻击也可能有所帮助。

过度出汗

随着焦虑的感觉，开始出汗并不罕见。与其他焦虑相关的症状一样，过度出汗是身体天生的一部分压力反应。

出汗的类型可以变化。您可能会遇到冷或热汗水或两者。您可能会从您的身体的腋下，额头或多个部位出汗。您可能会或可能不会出现摇摆，或者可能不会遇到寒意。

虽然不舒服，有时会令人尴尬的令人尴尬，但知道过度出汗并不一定有害。找到让自己降低的策略可以帮助降低导致出汗的压力反应。再一次，像放松的呼吸一样简单的东西可以在阻止症状中进行很长的路要走。

与所有这些症状一样，心理治疗和药物可以帮助管理潜在疾病的管理。

过度通气和窒息

过度通气涉及可以通过恐慌和焦虑带来的快速呼吸。在恐慌发作期间，您的正常呼吸模式可能会以不允许您充分呼吸的方式改变。相反，您将快速快捷地呼吸。

过度通气可以伴随着巨大的空气喘气，但也可以通过咳嗽和快速呼吸来更巧妙地证明。有时它可能会让你觉得你正在窒息，只有进一步加剧了恐慌。

胸痛

经验丰富的恐慌攻击的人报告说，胸痛是最可怕的症状之一。在恐慌的情况下，胸痛是由焦虑本身引起的。

胸痛是引起人们寻求立即医疗援助的恐慌攻击的最常见症状之一。即使事实证明是不必要的，对于最初在医学中最初进行评估的人尤其重要，以便确定这一确实是恐慌的症状而不是更严重的心脏问题。

恶心或腹痛

恐慌攻击可能导致腹部区域的不适，恶心或疼痛感。

头晕和灯头

经历恐慌攻击时，您可能会开始感到头晕，不稳定，壮大，或微弱。这使得很难关注并且可以提高焦虑。

虽然罕见，但有可能遇到恐慌发作的态度。如果您体验这些症状，请继续坐下并躺下，最好是在某处安静。闭上眼睛，专注于你的呼吸，帮助你走出恐慌的攻击。

致命和贬义

在恐慌攻击期间，您可能会感到与自己和/或周围环境断开连接。当经历这些症状时，您将周围的环境视为扭曲，有雾或不熟悉的，并且可能觉得你是机器人，在自我之外，或者只是通过动作。

致命和代分化往往会对体验它的人产生负面影响，并且经常导致增加恐惧，恐慌和焦虑。

一旦你承认发生了什么，减慢你的呼吸并使用你的感官让自己回到现实 - 触摸你的手的冷漠或轻微捏的东西。一旦治疗了潜在的恐慌障碍，你就不太可能体验这种症状。

麻木和刺痛的感觉

在a期间也会发生麻木和刺痛的感觉惊恐发作。身体的区域可能有针脚的感觉或感觉完全冷冻和麻木。这些症状可能发生在身体的任何地方，但最常见的是手中的手臂，腿，手指，脚趾和面部。

焦点呼吸也可以帮助这里。摇晃你的四肢和身体也可能有所帮助。

害怕死亡或失去控制

恐慌攻击经常吓坏的经验并不奇怪。由于攻击升级，您可能担心您自己的个人安全和体验害怕死亡。此外，恐慌攻击可能会让您感觉好像你会失去控制或可能“疯狂”。

这些思想和恐惧往往会增加袭击的强度。尽力承认他们是恐慌的结果，这通常是伸出攻击的有效第一步。最简单的策略是深刻，重点呼吸，但与医疗保健专业人员合作将帮助您确定个性化策略以最佳管理您的状况。