通过你的恐慌攻击

从颤抖的症状，颤抖，出汗，麻木对恐惧的感觉，焦虑，甚至尴尬 - 恐慌攻击可能极难处理。如果您是恐慌的攻击患者，您可能对管理这些症状的斗争来说太熟悉。恐慌攻击可能非常难以完全停止。但是，有方法可以学习如何更好地控制并减少其症状。

让恐慌运行其课程

惊恐发作通常突然来，带来令人畏缩的恐惧和焦虑的感情。这些攻击通常由麻痹的身体症状标志，例如窒息感，摇晃，刺痛，心率快，吞咽困难，胸痛。在恐慌发作期间，您可能会遇到感情缺席和致命化，你觉得自己与周围的世界脱节了。你可能是可怕你正在“疯狂”，失去所有控制或中风或心脏病发作。

在经历恐慌攻击时，它可能很难专注于其他任何其他东西，除了你的症状。您可能会尝试推开令人沮丧的思想和身体感觉，但抵抗您的恐慌攻击实际上可以加剧您的焦虑。你也可能担心你的攻击，因为你不明白他们。下次恐慌攻击持有并陷入恐惧的感受，试图向您的症状投降并允许攻击运行其课程。提醒自己，你的症状不能伤害你，并且知道它很快就会过去。此外，为了帮助恐惧未知，尽可能多地学习恐慌攻击。

呼吸你的方式

虽然有恐慌发作，你可能会经历过呼吸急促或过度通气。这些症状可能是特别麻烦的，因为它可能感觉到你无法呼吸。与呼吸急促相关的恐惧可以在恐慌发作期间提高你的焦虑。学习减慢呼吸在控制你的恐慌袭击和减少恐惧方面可能是必不可少的。

当恐慌攻击症状开始升级时，尝试专注于你的呼吸。您可能会迅速浅浅呼吸。专注于减缓呼吸。它可以帮助你的手放在你的肚子上，注意到当你在呼出所有空气时完全完全呼吸时，当你完全完全呼吸时，你的手和中心都会上升。慢慢慢故意呼吸将帮助您平静下来，让您对呼吸的意识而不是您的症状。

放松你的身体

很难，如果不是不可能的话，当你的身体放松时要焦虑。在整个身体中放弃张力可以真正帮助您在恐慌攻击期间保持冷静。当恐慌开始设置时，从呼吸开始锻炼并且只是留下几次深呼吸。然后引起你的身体如何感受。精神上穿过身体的每个区域，故意放松该地区。例如，注意你的脸，肩膀和颈部感觉如何。放松你的额头。软化你的眼睛和眉毛。放开嘴巴，下巴和颈部周围的张力。滚动肩膀，让他们休息。

如果你在尝试时被分散注意力放松，轻轻地把你的注意力带回呼吸并重新开始。继续经历肌肉组，让你的方式到你的中心，手臂，手，腿和脚。完成后，呼吸呼吸并重复，这次从你的脚开始并使你的方式恢复到头顶上，用每次呼吸释放更深。

使用分心

当恐慌攻击症状设定时，它可以觉得自己的恐惧和逮捕将无法控制失控。当感到焦虑不安时，试着分散你的注意力远离您的体验。例如，与您在手机上的人或呼叫某人可能会有所帮助。您可能需要留下您所在的位置，并在远离恐慌症状开始的地方的一个地区尝试呼吸和肌肉放松锻炼。

精神分散也可以帮助您逃避恐慌症状。计数可以是简单且简单的重新分析。您甚至可以使用呼吸技术的计数，精神上每次呼吸。例如，深深地吸气，慢慢呼气，计算一个。接下来，重复呼吸周期并计数。继续重复，直到您的恐慌消退。

您也可以通过对自己重复积极的肯定来改变你的重点。在恐慌袭击中，你可能会想到自己“我害怕”，“我无法通过这个，”“人们可能认为我很疯狂。”用更令人鼓舞的陈述替换这些类型的想法。试着重复自己肯定，例如“即使我觉得害怕，我接受自己，”“我会通过这个，”或“我很强大”。

遵循您的治疗计划

如果您一直在遇到持续的恐慌攻击，请确保您与医生讨论您的症状。恐慌攻击很少与严重的健康问题相关，但您的临床医生将能够排除不同心理健康和医疗条件的可能性。万博手机客户端根据您的症状和需求，您的治疗计划可能包括规定药物和心理治疗。您的医生将能够帮助您使用有效的方法来应对您的恐慌攻击。

好好照顾自己

除了应对恐慌攻击之外，您可能需要改变一些生活方式，以降低您的整体压力和焦虑感。放松技巧，如冥想和瑜伽，可以帮助你减轻你的焦虑。要变得更加平静和放松，请尝试包括放松技术和部分常规的一部分。此外，通过定期练习这些技术，当您不高度焦虑时，您可能会更好地准备在恐慌罢工时使用它们。

参加让您带来平衡，放松和幸福感的活动，需要自我保健。例如，已发现定期运动来帮助降低压力和焦虑水平。您可能希望考虑各种活动，您可以参与促进您的身体护理，如步行，跳舞或骑自行车。此外，考虑其他生活领域，您可以融入您的自我保健例程，例如爱好，营养或灵性。致力于您的需求和培养您的健康感，可以帮助您更好地装备处理您的恐慌和焦虑症状。

跟踪您的进度

当您开始努力管理恐慌攻击时，开始跟踪您的进度可能有益。这可以通过使用来完成恐慌日记那个人日记， 要么情绪和焦虑图表。写下潜在的触发，成功和挫折。保持您的进度记录可以帮助您确定为您提供的工作以及可能更有潜力的增长。