积极肯定以缓解焦虑和压力

从在工作中做一个重要的演讲到自己参加一个聚会，有无数的情况会受到消极思想的影响。无论你是否有诊断为惊恐障碍，很容易被消极情绪和恐惧这可能导致情绪的螺旋式下降。

为了前进，重要的是用理性、积极的思想来交换消极情绪。 这种转变可以通过练习更容易、更自动地实现，最终形成新的思维习惯并朝着康复迈进。

如何用肯定来缓解压力

下面是一些使用积极肯定来管理压力的方法，特别是在处理焦虑的同时。

识别并停止消极想法

首先，学会识别消极的想法，这样当消极的想法进入你的脑海时，你就可以立即消除它。例如，如果你发现自己在想，“如果我一个人去参加那个聚会，我会显得很蠢，”找出消极的想法，马上纠正自己。

有意识地重新组织你的思想，并将其推向一个更积极的方向。 提醒自己，其他人可能会单独到达，人们期待着见到你，你可能会玩得很开心。这些想法可以帮助你进入一个更好的心态。

使用积极的肯定

你可能会发现学习有帮助积极肯定提前，以便在触发情况发生时做好准备。考虑常见场景的下列选项。

当面对一种会产生恐惧的情况时，比如旅行或结识新朋友，试着重复积极的肯定，承认你的消极想法或情绪，并让它们消失：

• 焦虑并不危险。我只是不舒服。我会挺过去的。
• 我脑海中的画面不健康。这只是我的消极态度。
• 我感到焦虑，但那又怎样？我知道那种感觉，我会挺过去的。
• 我会把注意力集中在我喜欢的事情上，让我度过难关。
• 我会没事的。

在压力大的时候，管理你的焦虑或恐慌症可能特别困难，例如当你需要在公共场合做演讲或将要参加工作中的社交活动时。虽然你可能会忍不住要请病假或完全避免这种情况，但这对你和你的事业都是有害的。相反，提醒自己这些肯定：

• 我以前做过演讲，我也能做这个。
• 当这一切结束时，我会为自己感到骄傲。
• 如果我继续这样做，事情会变得更容易。
• 上次我演讲时，大家都说我做得很好。
• 如果我深呼吸，那将有助于在我进去之前安抚我。

保持现实

有时候，积极的思考可能会走得太远，所以保持脚踏实地很重要。当积极的肯定变得不切实际时，它们实际上会引发更多的焦虑，因为你的潜意识注意到这些想法并不现实。 如果你开始说服自己可以做一些你没有准备好做的事情，那么你会发现自己压力更大，失败的现实打击更大。

请注意，上面给出的示例侧重于现实和真实的陈述，这些陈述也是积极的。这些包括你将获得什么，你在过去完成了什么，以及你将实际实现什么。

维利威尔的一句话

压力、焦虑，以及在更极端的情况下，恐慌症发作可能是有害的和破坏性的，无论它使你更加恐惧或感觉你正在失去控制。但是，通过积极的肯定，你可以打破助长焦虑的消极思维模式，从而更好地应对症状。

如果你发现你的焦虑或惊恐障碍症状没有得到有效的治疗，请咨询专门研究恐慌和焦虑的医疗机构。焦虑和恐慌症是高度可治疗的，可以通过药物、治疗和身心模式等方式进行治疗瑜伽，你可以努力提高生活质量。