积极思考和快乐的好处

为了过上更快乐、更健康的生活，学会强调积极的一面是很重要的。坚持遵循下面列出的简单步骤一周，你一定会给你的生活带来更多的积极和快乐。就当这是一个为期一周的实验吧。

如何变得更积极

你要做什么:你可以通过专注于积极的事情减少你的消极的想法．这周，用积极的想法来取代消极的想法。这种练习将有助于重新训练你的习惯性思维模式，为你的生活带来更多积极的思想。

工作原理:积极和消极想法的比例是整体幸福感的主要因素。你的大脑一直在监控你思想的情绪基调——消极的想法太多，你的大脑就会在你的身体里产生压力和悲伤。当你加入更多积极的想法时，你的大脑就会放松和快乐。

得到动力：当你意识到自己的消极想法和感受，并经过几天的努力去抵消它们之后，它们就会逐渐开始减少。你将能够更专注于你想做的事情，而不会经历分散注意力的情绪和压力。这会让你更有效率，更有活力。最重要的是，它会让你更快乐。

注意:坚持练习微笑的技术．这将有助于加强和加强这一技能的效果。

变得更积极的步骤

1. 列出快乐的想法。花30分钟，列出所有你能想到的快乐的想法。用一张纸，列一个长长的清单。给自己30分钟的休息时间。列出让你快乐的人和地方:好朋友，最喜欢的度假胜地，童年回忆等等。列出让你快乐的事情:小狗、婴儿、新车的味道、龙虾大餐、在泳池边放松一天。列出任何你能想到的让你快乐的事情。
2. 注意消极的想法和感受。整个星期，关注你的想法。无论何时，当你发现自己在思考或感受到消极、悲伤或压力时，给这种想法贴上“不快乐”的标签。如果你一天中有很多不开心的想法和感觉，也不要担心。这很正常。只要注意并给它们贴上标签。
3. 接着是一个快乐的项目。在你给一个不开心的想法或感觉贴上标签后，马上从你的“快乐清单”上给它贴上一个快乐的项目。你可以选择一件东西一整天都用，或者每次都选择不同的东西。只要在脑海中回想一下快乐的事情。

本周承诺:这一周，我将标记我的消极或压力的想法和感受，并伴随着一个快乐的想法。

几天后，消极想法和感觉的数量通常会减少。这就好像大脑厌倦了消极的想法，因为你很快就用积极的想法取代了消极的想法。

提高积极性和幸福感的小贴士

不要只是等消极的想法来了才去想积极的事情。通过有意识地、有计划地努力在一天中积极地思考来增强这一技能。决定在整个午餐时间或休息时间只思考积极的事情。决定你开车时只会想积极的事情。

更多强调积极方面的建议:

• 不要评判自己。每个人每天都有很多不开心和消极的想法。当你越来越多地意识到它们时，你可能会为自己拥有这么多而感到尴尬或羞愧。别担心:有各种奇怪的想法是很正常的。我们通常不太注意它们。
• 把这个任务和微笑结合起来。当你把快乐的想法带进脑海时，强迫自己微笑。这将有助于消除消极思想的影响。
• 一定要提醒自己一整天都要完成这项任务。不要让每一天都沉浸在消极的想法中积极的．

这会让你更多地练习变得积极和快乐。