宽阔和建立理论的概述

你有没有经历过紧急情况的负面情绪反应？在那一刻，你的本能仔细考虑所有可能的行动课程，或者是本能地反应战斗或飞行反应？

这两种反应之间的差异突出了阳性与负面情绪如何指导您的生活经历。

扩大和建立理论有助于解释我们如何远离生存模式的方式，以应对情况的方式进入更广泛和深思熟虑的生活方式。通过积极心理学领域的这种新理论，强调了积极情绪的这种有用性。万博maxbetx官网登陆

什么是拓宽和建立理论？

Barbara Frederickson首先提出了扩大和建立理论作为解决缺乏对积极影响的积极情绪的方法。

拓宽和建立理论被引入扩大在对消极情绪和心理态度的心理学中完成的工作。万博maxbetx官网登陆

而不是争论积极的情绪应该取代负面情绪，而是拓宽和建立理论的前提是，两种情绪都必须共存，积极的情绪建立资源以应对负面情绪。

通过这种方式，积极的心理学，更具体地说，拓宽万博maxbetx官网登陆和建立理论是对消极情绪的研究以及如何解决它们的互补。

积极情绪的类型

以下是您可能从您当天的日常生活中识别的积极情绪列表。你每天都有多少人体验？还有其他人可以想到这一点吗？

请记住，积极的情绪都是那些你对某事物的反应而且你可以随意召唤的感受。

• 享受：在做某事时感到快乐
• 幸福：这一刻内容的感觉
• 喜悦：更强烈的幸福感
• 兴趣：感到沮丧，以做某事或引起一些东西
• 预期：期待着什么
• 感激：感激不尽的东西
• 宁静：感到宁静，平静，放松
• 爱：对配偶，孩子，朋友，甚至是一个陌生人感到感情
• 乐观：对你的未来感到充满希望
• 宽慰：感受到一些发生的改变的平静感
• 感情：对某人有积极的感情
• 快乐：乐观或对某种情况有积极的展望
• 希望：期待未来，期待最好的事情
• 娱乐：寻找一些幽默，愉快或娱乐的东西
• 自豪：感觉你做得很好
• 敬畏：惊讶于某种东西（例如，花时间欣赏自然）
• 灵感：感觉你有理由做某事或目标
• 置信度：为自己，大胆，乐观，或控制感到骄傲
• 惊喜：在积极的意义上，对意想不到的结果感到快乐
• 利他主义：感到高兴帮助别人
• 钦佩：看着某人并喜欢一些关于他们的事情
• 热情：兴奋或感受到积极的情绪
• Euphoria：与人，地方或事物相关的积极情感

除了了解积极情绪的类型，看看这些积极情绪的好处也很重要。

积极情绪的好处

拓宽和建立理论占据积极情绪导致经验扩大和资源建设。

尽量意识到你在每一刻和你的反应中的感受。有一个打算处理负面情绪，使他们不会持续，当你能够时，他们不会持续到积极的心态。

据信积极的情绪达成如下：

• 增强长期生存通过为您提供更大的应对资源
• 增加创造力通过允许您退出生存模式以考虑更多选项
• 让你看到“大图片”通过踩出生存模式并更清楚地思考
• 提升心理弹性通过为您提供更多工具来管理负面情绪
• 让你蓬勃发展而不是只是生存（即，过上你梦中的生活，而不是只是避免你的噩梦的生活）
• 增加您的应对资源通过构建您的工具箱的应对技巧
• 把负面情绪放在更广泛的背景下帮助您看到当前的情况不是你的命运;事情可以在未来更好地改变
• 让它更容易看到积极性在未来的情况下，注意到事情发生变化，并且你总能在消极情况下找到一些积极的情况
• 增加幸福感哪个改善了正向上的循环
• 对生活的意义所以你可以找到“坏的坏”
• 提高反弹的能力面对障碍给你的工具来管理困难的情况
• 把自己视为“明智”能够从“明智”的思想中运作，而不是在负面情绪中反应
• 更大的社会融合再次在向上周期
• 较大痛苦宽容艾滋病在面对痛苦的情况下平静地反应
• 抵抗力沮丧以及超越负面情绪的能力
• 更好的情绪调节有助于管理你的负面情绪的能力
• 增加工作满意度特别是如果你在工作中遇到积极的情绪
• 改善工作表现在您的工作或职业生涯中，为您提供工具来改善您的工作和符合清晰的障碍

如您所见，积极情绪存在各种各样的潜在好处。然而，了解负面情绪的角色以及它们如何与积极情绪有关也很重要。

阳性与消极情绪

积极和负面情绪有什么区别？诸如快乐，兴趣和嬉戏等积极情绪与一种重要的方式不同：负面情绪与生存有关，并使我们难以超越立即境地。

另一方面，积极的情绪，促进我们生活中的广泛性和开放的资源。

体验更积极的情绪的方法

你听说过“燕尾跑步机“这是什么意思是，如果你生命中有积极的经验或积极情绪，那么它可能会稍等。所以，你可能会追求你的生活，试图追逐那些积极的感受。

然而，当他们导致建立资源时，积极的情绪更好，以便您不再在啤酒厂跑步机上。这就像每天赚钱的工作之间的区别，或者放在一边拯救未来以保护自己，而且每天不必工作。

以下是您可以在某种程度上呼叫更积极的情绪进入您的日常生活，这将导致随着时间的推移来构建弹性。看看您是否可以每天练习更多这些，或尽可能添加更多正事件：

• 观看有趣的电影或电视节目你知道会让你发笑
• 练习冥想同时每天都这样，以便你进入节奏
• 写下积极的回忆在你过去发生的事情，并回忆起他们对他们感到真实的观点，并且你再次体验积极的情绪
• 实践宗教或者与您的信仰或价值观一致的精神练习（有助于在错误事件中找到意义）
• 练习感激通过写作每日期刊或每天早晨思考五件事以感谢（例如，通过在感谢日记中写作）
• 建立更多的社交联系通过与杂货店的人交谈，与您的邻居交谈，或与您已经知道的人交谈（面对面，通过电子邮件，短信，消息传递等更广泛的语音语音，以获得完整的方式你与另一个人之间的肢体语言的同步性和镜像的影响）
• 去散步并倾听鸟类或抬头看天空（对现在的时刻感激而且衷心意识到;不要只是走过你的智能手机上的森林或被你的想法分散）
• 和治疗师一起工作移动过去的情绪块并在你的生活中经历更多的积极性
• 识别和努力改善压力的生活情况所以你的负面情绪较少的触发器
• 寻找一线希望在情况下，即使似乎一切都出错了
• 是利他主义的并通过给予他们的礼物来帮助他人，提供帮助他们的家务，或者只是呼唤可能孤独的人
• 练习自我照顾通过拍摄一个漫长的热门浴，做一些绘画，或读一个有趣的浪漫小说

您识别并选择自己的策略可能会使它们能够适合您已经在做的事情并更容易维持。

正是通过这种长期建设的资源，而不是短期寻找幸福，您将能够在生活中体验更大的快乐和满足感。

来自粗糙的一个词

虽然可能很诱人，但如果你被困在消极的周期，虽然你不能使用积极的情绪，但每天都会占用一小步可能会有所帮助。扩大和建立理论的目标不是表明你永远不会遇到任何消极的事情 - 想法是你可以通过每天的小问题建立你的弹性。

重要的是要记住，如果负面情绪已成为一种模式，那么与治疗师等心理健康专业人士谈话可能会有所帮助，万博手机客户端心理学家或者精神科医生排除抑郁或其他原因。

在某些情况下，在努力建立积极情绪之前，可能需要治疗患者的潜在心理健康状况，如抑郁症，例如抑郁症。万博手机客户端

虽然扩大和建立理论是基于积极情绪的概念，随着时间的推移建立弹性，但在改变负面时也有价值神经途径你已经建立了随着时间的推移，以更现实的方式看世界。换句话说，你可以用这些新的思想模式作为积极情绪的踏脚石。